Bầu mấy tháng không được nằm ngửa, nên nằm thế nào tốt?

Bầu mấy tháng không được nằm ngửa, nên nằm thế nào tốt? Giấc ngủ và tư thế nằm có ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi?

Giấc ngủ có ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe thai kỳ?

Giấc ngủ là thời gian để cơ thể bổ sung năng lượng, sửa chữa các tổn thương ở mô cơ thể. Đồng thời đây cũng là thời điểm để hệ thần kinh tái tạo, xử lý thông tin và đưa một số thông tin ở bộ nhớ ngắn hạn dang bộ nhớ dài hạn. Bạn có giấc ngủ ngon khi ngủ đủ giấc và ngủ sâu, lúc thức dậy có cảm giác minh mẫn, sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Bà bầu cần ngủ khoảng 7 – 10h/ngày, trong đó có ít nhất 7 – 8h ngủ vào ban đêm, buổi trưa nên ngủ 1 giấc ngắn khoảng 15 – 30p để bổ sung năng lượng cho buổi chiều. Khi mang thai bà bầu có xu hướng ngủ nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, tùy thuộc vào chế độ sinh hoạt của mỗi bà bầu mà nhu cầu ngủ cũng khác nhau.

• Bà bầu ngủ quá nhiều, ít vận động có nguy cơ bị tăng đường huyết và có thể dẫn tới tiểu đường thai kỳ, cứng cơ và dễ bị gãy xương. Thậm chí bà bầu ngủ quá nhiều còn có nguy cơ bị thuyên tắc phổi vì khi nằm nhiều các cục máu đông trong tĩnh mạch sâu dưới chân có thể di chuyển lên trên và bị tắc nghẽn trong các tính mạch đến phổi, tim,..
• Mẹ bầu ngủ ít sẽ bị mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, trí nhớ và khả năng tập trung kém, khả năng miễn dịch suy giảm, thường xuyên cảm thấy căng thẳng và tăng nguy cơ bị trầm cảm. Ngoài ra mẹ bầu thiếu ngủ kéo dài còn tiềm ẩn nguy cơ thiếu máu ở thai nhi do quá trình tuần hoàn máu bị ảnh hưởng và không cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi.

Vì thế bà bầu nên ngủ vừa phải nhưng cần có giấc ngủ ngon, đúng giờ là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thai kỳ. Cùng với đó, bà bầu cần bổ sung đủ dinh dưỡng bằng thực đơn khoa học, uống viên sắt và canxi theo chỉ định của bác sĩ và rèn luyện thân thể phù hợp để có sức khỏe thai kỳ tốt nhất, thai nhi có điều kiện phát triển toàn diện.

Bà bầu cần ngủ đủ giấc, có lối sống lành mạnh và chú ý bổ sung đầy đủ các vi chất, nhất là sắt và canxi trong thai kì

Bầu mấy tháng không được nằm ngửa?

3 tháng đầu thai kỳ kích thước tử cung không có sự thay đổi nhiều nên mẹ bầu có thể nằm ở mọi tư thế, miễn sao thấy thoải mái và có giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, khi kích thước tử cung tăng cao, bà bầu nằm ngửa, đặc biệt là nằm ngửa khi ngủ thường kéo dài khoảng một vài giờ, sẽ khiến tử cung chèn ép lên cột sống, cơ bắp, hệ tiêu hóa và các tĩnh mạch máu lớn khiến sức khỏe bà bầu và thai nhi bị ảnh hưởng. Vậy bà bầu mấy tháng không được nằm ngửa?

Các chuyên gia khuyến cáo từ tháng thứ 4 của thai kỳ bà bầu không nên nằm ngửa. Đây là giai đoạn thai nhi có tốc độ phát triển rất nhanh khiến kích thước tử cung người mẹ cũng nhanh chóng tăng cao, bà bầu nằm ngửa trong một thời gian dài có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ.

Từ tháng thứ 4 của thai kỳ bà bầu không nên nằm ngửa do kích thước tử cung tăng cao, chèn ép mạch máu, cột sống, hệ tiêu hóa,… ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thai kỳ

Lý do bà bầu từ tháng thứ 4 không được nằm ngửa gồm có:

• Tư thế nằm ngửa lúc này sẽ khiến toàn bộ trọng lượng của tử cung sẽ chèn ép lên cột sống, cơ lưng khiến bà bầu thường xuyên cảm thấy đau lưng, đau cơ, vận động khó khăn và tần suất mệt mỏi cũng tăng lên.
• Nằm ngửa khiến các mạch máu lớn cũng bị tử cung chèn ép khiến tuần hoàn máu bị suy giảm, bà bầu bị tụt huyết áp, chóng mặt, khó thở và có thể mắc hội chứng ngừng thở khi đang ngủ.
• Đường ruột, hệ tiêu hóa của bà bầu cũng bị tử cung chèn áp khiến hoạt động tiêu hóa, bài tiết cũng bị cản trở. Bà bầu không hấp thụ được đủ dinh dưỡng cần thiết và tăng nguy cơ bị trĩ khi mang thai.
• Mặc dù bà bầu có ngủ ngon hay không hầu như không gây ảnh hưởng cho giấc ngủ của thai nhi. Tuy nhiên mẹ bầu từ tháng thứ 4 trở đi thường xuyên nằm ngửa sẽ khiến bà bầu cảm thấy khó chịu, mất ngủ. Đồng thời tử cung cũng chèn ép tĩnh mạch chủ dưới gây ra tình trạng hạ huyết áp, giảm lưu lượng máu đến tim. Mẹ bầu từ tháng thứ 4 nằm ngửa quá lâu còn khiến lưu lượng máu cung cấp cho thai nhi qua nhau thai bị giảm sút khiến nhịp tim chậm lại và thai nhi cũng không được cung cấp đầy đủ oxy, dưỡng chất để phát triển.

Bà bầu nên nằm thế nào tốt?

Từ tháng thứ 4 của thai kỳ bà bầu nên nằm nghiêng bên trái để có giấc ngủ ngon và tinh thần sảng khoái khi thức dậy

Từ tháng thứ 4 của thai kỳ bà bầu nên nằm nghiêng bên trái để tĩnh mạch chủ dưới và các mạch máu lớn không bị chèn ép, giúp dễ thở hơn, cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất cho thai nhi hơn. Tử cung cũng không chèn ép lên gan, đường ruột, cơ lưng và cột sống. Nhờ đó chức năng gan được duy trì đầy đủ, hoạt động tiêu hóa và bài tiết cũng dễ dàng hơn, bà bầu hấp thụ được nhiều dinh dưỡng hơn, giảm nguy cơ bị trĩ, trào ngược thực quản, ngáy ngủ và ít bị đau lưng, mỏi cơ hơn.

Khi ngủ bà bầu cũng nên sử dụng gối ngủ dành riêng cho bà bầu để kê đầu cao một góc 20 độ, kê chân cao 30 độ so với mặt giường, lưng cũng được gối mềm nâng đỡ. Tư thế ngủ với gối ngủ này giúp mẹ bầu có cảm giác thư giãn, dễ chịu khi ngủ, giảm nguy cơ bị chuột rút, phù chân sinh lý, đặc biệt là trong giai đoạn cuối của thai kỳ.

Bên cạnh bầu mấy tháng không được nằm ngửa thì nằm sấp cũng được chuyên gia khuyến cáo không thực hiện từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Có lối sống lành mạnh, khoa học, có bầu mấy tháng uống sắt và canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ, ngủ đúng tư thế – chất lượng giấc ngủ tốt là những yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe thai kỳ.