Mẹ bầu mang thai 12 tuần nặng bao nhiêu cân?

Tăng cân hợp lý khi mang thai giúp đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai phụ thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ và tình trạng cân nặng của người mẹ trước khi mang thai. Mẹ bầu mang thai 12 tuần nặng bao nhiêu cân là hợp lí là câu hỏi được rất nhiều mẹ bầu quan tâm. Mức tăng cân lí tưởng của mẹ trong thai kì là bao nhiêu?

Mẹ bầu mang thai 12 tuần nặng bao nhiêu cân?

Mức cân nặng mẹ bầu có thể liên quan trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi cũng như sức khoẻ mẹ. Mẹ bầu tăng cân ít, thai nhi có nguy cơ suy dinh dưỡng, nhưng nếu tăng cân nhiều khi mang thai, mẹ lại có nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ cũng như thai lớn khó sinh. Vậy mẹ bầu mang thai 12 tuần nặng bao nhiêu cân ?

Khi thai nhi được 12 tuần là giai đoạn mẹ vừa trải qua tam cá nguyệt thứ nhất. Lúc này em bé trong bụng vẫn còn khá nhỏ và những cơn ốm nghén cũng ảnh hưởng ít nhiều nên cân nặng bà bầu trong giai đoạn này không thay đổi quá nhiều. Tùy vào cơ địa của từng mẹ và số cân nặng của mẹ trước khi mang thai thì khi được 12 tuần tổng cân nặng mẹ có thể tăng thêm trong 3 tháng đầu thai kỳ 1,5 – 2,5kg.

Ngoài sự thay đổi về cân nặng thì khi thai nhi đạt 12 tuần cơ thể mẹ còn có những thay đổi như sau:

• Bụng bắt đầu to dần. Đặc biệt, đối với mẹ bầu mang thai đôi hoặc đa thai, phần bụng đã to hơn thấy rõ.
• Mẹ bầu cũng sẽ bắt đầu phải đối mặt với những cơn ợ nóng khó chịu.
• Dịch âm đạo cũng sẽ tiết ra nhiều hơn trong tuần này. Nếu huyết trắng chỉ ra nhiều mà không có mùi và màu bất thường thì mẹ bầu không cần quá lo lắng bởi đây là hiện tượng sinh lý hoàn toàn bình thường.
• Da mặt bắt đầu có những đốm nám, thâm.

Mẹ bầu 12 tuần có thể tăng từ 1,5 – 2,5kg 

Bí quyết giúp bà bầu tăng cân hợp lý đúng chuẩn khoa học 

Theo dõi cân nặng thường xuyên
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu nên đi kiểm tra cân nặng trên cùng một chiếc cân một tuần một lần. Thời điểm vào buổi sáng sớm lúc còn đói.  Trong trường hợp, nếu mẹ bầu là người gầy thì cần tăng 12,5-18 kg; có cơ thể lý tưởng thì nên tăng 11,5-16 kg . Nếu bạn béo phì thì chỉ cần 8-10 kg trong cả quá trình mang thai.

Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn của mẹ bầu cũng cần phải được cân bằng nhằm cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi. Một số lưu ý khi ăn để mẹ duy trì tăng cân hợp lí như;

• Ăn đủ protein như thịt, cá, trứng, sữa giúp xây dựng các tế bào trong cơ thể.
• Ăn đủ chất béo tham gia vào việc tạo thành não của trẻ và gluxit (đường và bột) mang lại năng lượng cho bà mẹ. Tuy nhiên mẹ không nên ăn những món ăn chiên rán quá kĩ, nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh….Những món ăn này sẽ khiến mẹ dễ lên cân, béo phì, không tốt cho tim mạch.
• Bổ sung các thực phẩm giàu sắt và canxi dành cho bà bầu mỗi ngày.
• Những món ăn giàu DHA và axit folic cũng rất cần được bổ sung.
• Tăng nguồn cung cấp vitamin A, C, D mỗi ngày.
• Tăng cường ăn rau xanh và các loại trái cây.
• Chọn những loại thức ăn béo và ít đường, nhiều chất xơ, ăn thêm các món luộc hoặc hấp. .
• Uống nhiều nước trong thai kỳ và đảm bảo ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Mẹ bầu cần có chế độ ăn uống cân đối và đa dạng

Sử dụng các viên uống vitamin và khoáng chất

Bổ sung vi chất bằng những bữa ăn hằng ngày là cách làm đơn giản và được nhiều mẹ áp dụng phổ biến tuy nhiên chỉ ăn vẫn không đủ đáp ưng nhu cầu dưỡng chất giai đoạn này. Thay vì ăn quá nhiều các loại thực phẩm thì mẹ bầu nên kết hợp uống thêm các viên uống vitamin và khoáng chất mỗi ngày.

Giai đoạn này mẹ nên duy trì uống viên sắt, axit folic, DHA từ đầu thai kì và bắt đầu uống thêm viên canxi. Nhiều mẹ bầu băn khoăn bầu uống canxi từ tháng thứ mấy thì đây là giai đoạn mẹ nên bắt đầu nhé.

Bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu 

Luyện tập thể thao đều đặn

Bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày thì các mẹ cũng đừng quên bỏ qua các hoạt động thể dục thể thao. Ưu tiên các hoạt động nhẹ nhàng như: đi bộ (kích hoạt tuần hoàn máu, kích thích hơi thở và cải thiện tiêu hóa), bơi (giúp cải thiện hô hấp, giữ cơ bắp săn chắc và làm mềm các khớp)…

Tuy nhiên nhưng trước khi tập luyện các mẹ cần hỏi ý kiến bác sĩ về cường độ cũng như thời gian luyện tập.  Hoạt động thể chất giúp cơ thể khỏe mạnh và hạn chế một vài khó chịu khi mang thai: đau lưng, giãn tĩnh mạch, phù, chuột rút…chuẩn bị tốt cho việc sinh nở. Mẹ nên hạn chế hoặc tuyệt đối những môn thể thao nguy hiểm.

Tăng cân quá nhiều hoặc quá ít cũng phần nào ảnh hưởng tới sự phát triển của em bé trong bụng. Một chế độ dinh dưỡng đa dạng và phù hợp trong thời gian mang thai sẽ giúp mẹ bầu và thai nhi tăng cân hợp lý. Tăng cân hợp lí giúp mẹ bầu luôn được khỏe mạnh, tránh các biến chứng khi mang thai đồng thời cũng tạo điều kiện cho thai nhi được phát triển tốt nhất.