Mẹ bầu bổ sung sắt hiệu quả chỉ với mẹ nhỏ dưới đây

Bổ sung sắt đầy đủ giúp ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Nhưng bổ sung sắt như thế nào để đạt được hiệu quả tối đa mà không gặp các tác dụng phụ không mong muốn. Chắc chắn a điều nhiều mẹ bầu quan tâm ngay khi biết mình mang thai.

Bữa ăn của mẹ bầu nên có các thực phẩm giàu sắt

1. Một số tác dụng phụ gặp phải khi uống sắt bà bầu nên biết

Mẹ bầu thiếu máu, thiếu sắt em bé sinh ra có nguy cơ sinh non hoặc nhẹ cân. Bổ sung sắt khi mang thai không chỉ giúp ích cho mẹ bầu mà còn đảm bảo cho sức khỏe của bé.

Khi uống viên bổ sung sắt, mẹ bầu có thể bị ợ nóng, thấy khó chịu ở bụng, buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy, nhưng hiện tượng này ít xảy ra. Do hàm lượng sắt cao trong thuốc có thể ảnh hưởng đến đường ruột. Tác dụng phụ thường gặp khi uống viên sắt là táo bón. Đây cũng là một vấn đề rất thường gặp ở nhiều phụ nữ mang thai.

Do đó cách tốt nhất mẹ bầu nên thử uống sắt vào các thời điểm khác nhau trong ngày để tìm ra thời điểm thích hợp nhất. Ví dụ, nếu uống viên sắt bị ợ nóng, đừng nên uống trước khi ngủ. Ngược lại, nếu viên sắt gây buồn nôn, hãy uống trước khi đi ngủ.

Các mẹ có thể giảm liều lượng để cơ thể làm quen rồi từ từ tăng dần hoặc thử chia nhỏ lượng sắt cần uống thành nhiều liều để giảm thiểu sự khó chịu. Tuyệt đối không tự ý dừng bổ sung sắt nếu chưa nhận được lời khuyến từ bác sĩ.

Nếu các phương pháp này đều không hiệu quả, thai phụ có thể tham khảo ý kiến bác sỹ về các loại thuốc bổ sung sắt trên thị trường, để lựa chọn  loại thuốc sắt tốt nhất.

2. Cách bổ sung sắt trong thai kỳ hiệu quả

Không uống sắt và canxi cùng lúc, vì canxi làm giảm quá trình hấp thu sắt trong cơ thể. Trà và cà phê cũng a hai chất chứa các polyphenol làm cản trở quá trình hấp thu sắt từ viên sắt và các nguồn thực phẩm thực vật.

Bổ sung sắt cùng các loại thực phẩm giàu vitamin C như nước ép cam, cà chua, bưởi,…

Kết hợp giữa sắt và protein, đặc biệt là protein động vật, giúp làm tăng khả năng hấp thụ sắt. Tăng cường các loại thịt đỏ, thịt gà và cá trong bữa ăn của phụ nữ mang thai.

Cách chính xác giúp mẹ bầu xác định được cơ thể bị thiếu máu hay không là xét nghiệm máu tổng quát qua các đợt khám thai định kỳ. Lượng máu có thể giảm chút ít trong suốt quá trình mang thai do lượng dịch trong máu tăng, làm “loãng” máu. Mẹ bầu được xác định thiếu máu sẽ được các bác sĩ yêu cầu bổ sung viên sắt ngay từ những ngày đầu mang thai.

3. Mẹo tăng cường bổ sung sắt cần nhớ

– Nấu ăn trong các đồ dùng bằng gang

– Lưu ý không uống bổ sung viên sắt cùng thời điểm với canxi vì nó sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.

– Bữa ăn của mẹ bầu cần có nhiều protein như thịt đỏ, thịt gà, cá để làm tăng lượng sắt hấp thụ sắt trong cơ thể.

– Viên uống bổ sung sắt sẽ được hấp thụ tốt nhất khi dạ dày trống rỗng, do đó nên uống sắt sau khi ngủ dậy, tuy nhiên dạ dày của mẹ thường rất nhạy cảm. Vậy nên mẹ bầu có thể ăn ót dạ nhẹ trước khi uống bổ sung viên sắt

– Bổ sung sắt ngay từ khi mang thai rất cần thiết với mẹ bầu.