Mẹ bầu bị tê bắp chân tập yoga có khỏi không?

Yoga là bộ môn thể dục đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người. Mẹ bầu bị tê bắp chân tập yoga có khỏi không là vấn đề được quan tâm tình trạng tê bắp chân rất thường gặp ở mẹ bầu, nhất là trong những tháng cuối thai kì.

Bà bầu bị tê bắp chân tập yoga có khỏi không?

Các bài tập yoga giúp thư giãn xương khớp, cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai cho của cơ thể. Yoga còn giúp cải thiện các chứng đau lưng, chuột rút, nhức mỏi xương khớp hiệu quả. Vì vậy, bà bầu bị tê bắp chân tập yoga sẽ giúp làm giảm các triệu chứng một cách đáng kể.

Tập yoga giúp mẹ giảm tê bắp chân là điều không cần phải bàn cãi. Tuy nhiên, nó không giúp điều trị khỏi hoàn toàn triệu chứng này vì có nhiều nguyên nhân khiến mẹ bị tê bắp chân như: thai nhi chèn ép mạch máu, mẹ tăng cân quá nhanh, sự thay đổi của hormone… Đây đều là những nguyên nhân sinh lý rất bình thường nên mẹ sẽ không thể chữa khỏi hoàn toàn hiện tượng tê bắp chân mà chỉ giúp giảm nhẹ.

Nhiều mẹ bầu bị tê bắp chân, nhất là những tháng cuối thai kỳ

Lợi ích của yoga đối với bà bầu

Tập luyện yoga thường xuyên đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe của mẹ bầu cũng như hỗ trợ thai nhi phát triển tốt hơn so với những mẹ bầu không tập yoga. Những lợi ích dễ nhận thấy nhất của yoga đối với bà bầu gồm:

Tăng cường lưu thông máu

Tập yoga thường xuyên giúp gia tăng thành phần huyết tương và tế bào máu. Ngoài ra, còn giúp tăng thể tích máu, tăng số lượng hồng cầu, giúp vận chuyển oxy trong máu dễ dàng hơn. Nhờ đó, khu vực ngoại vi cũng được cung cấp đủ máu, ngăn ngừa chứng tê bì tay chân.

Kiểm soát cân nặng

Tăng cân nhiều cũng khiến mẹ bị tê tay, tê chân, nhất là khi ngồi hay đứng một chỗ quá lâu. Tập yoga đều đặn giúp kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa thừa cân, béo phì, giúp mẹ tăng cân hợp lý.

Mặc dù không nên tăng cân quá nhiều nhưng mẹ bầu cũng cần đảm bảo cung cấp đủ các thành phần dinh dưỡng quan trọng cho mẹ và thai nhi như: DHA, acid folic, sắt, canxi, magie, vitamin nhóm B, chất xơ và các khoáng chất khác. 

Khi bổ sung, mẹ nên lựa chọn đúng thời điểm uống sắt và canxi để tăng hiệu quả hấp thu. Theo đó, canxi nên được uống vào buổi sáng, sau khi ăn sáng và uống sắt sau đó khoảng 1-2 giờ.

Giảm căng thẳng

Tập yoga giúp hệ thống xương khớp và gân cơ được thư giãn. Nhờ đó, cũng giảm sự chèn ép lên các dây thần kinh để cải thiện chứng tê bắp chân. Bên cạnh đó, tập luyện yoga giúp mẹ thư giãn, thoải mái, kiểm soát căng thẳng và stress hiệu quả. 

Các động tác yoga giúp giảm tê bắp chân

Mẹ bầu có thể thực hiện các động tác yoga dưới đây để giảm bớt tình trạng tê bắp chân:

• Ngồi thiền.
• Tư thế yoga cái cây.
• Tư thế yoga chim bồ câu.
• Tư thế yoga em bé.

Tham khảo cách thực hiện các tư thế yoga qua bài viết này: Tư thế yoga giúp giảm tê bì chân tay cho bà bầu.

Giải pháp trị tê bắp chân cho mẹ bầu

Mẹ bầu nên ăn uống đầy đủ và đa dạng các loại dinh dưỡng

Ngoài tập yoga, để cải thiện tình trạng tê bắp chân rất khó chịu, mẹ bầu nên thực hiện những cách sau:

• Bổ sung đủ canxi vì thiếu canxi là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ bị đau lưng, tê bắp chân, tê bì chân tay. Mẹ có thể bổ sung canxi bằng viên canxi cho bà bầu và những thực phẩm giàu canxi như: tôm, cua, các loại hải sản, sữa, các loại hạt, các loại đậu, trứng gà…
• Ăn uống đầy đủ và cân bằng các dưỡng chất quan trọng như: sắt, canxi, acid folic, DHA, magie, vitamin nhóm B vì chúng rất cần thiết cho thai kỳ.
• Tập thể dục mỗi ngày để giúp tăng cường sức đề kháng và giúp lưu thông máu tốt hơn đến chân, tay để giảm tình trạng tê nhức bắp chân.
• Trước khi đi ngủ nên ngâm chân với nước ấm để cảm thấy thư giãn, dễ chịu và tăng cường tuần hoàn máu. Mẹ có thể ngâm chân với nước gừng, nước lá ngải cứu, nước lá lốt… Chúng đều rất tốt với tình trạng tê bắp chân của mẹ.
• Khi ngủ nên chọn tư thế ngủ thoải mái nhất. Tư thế ngủ nghiêng bên trái được các chuyên gia khuyến cáo. Khi ngủ mẹ có thể sử dụng gối bầu để kê bụng, kê chân, giúp giảm áp lực lên cơ thể.
• Massage chân thường xuyên, có thể sử dụng các loại tinh dầu thiên nhiên để thư giãn và tăng lưu thông máu.

Bà bầu bị tê bắp chân có thể tập yoga để cải thiện. Mẹ nên đến các lớp dạy yoga để được hướng dẫn chi tiết, tránh tập sai động tác vì có thể tác động không tốt đến thai nhi.