Bầu ăn gì dễ tiêu hoá khi bị đói nửa đêm?

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng cao theo tuổi của thai nhi nên mẹ bầu dễ bị đói lúc nửa đêm. Nhưng ăn đêm sẽ gây áp lực cho hệ tiêu hóa, bà bầu sẽ bị đầy bụng dẫn đến khó ngủ. Lâu dài có thể gây ra các bệnh đường tiêu hóa và béo phì cho phụ nữ mang thai. Bầu ăn gì dễ tiêu hoá khi bị đói nửa đêm?

Bầu ăn gì dễ tiêu hoá khi bị đói nửa đêm?

Trái cây

Trái cây là loại thực phẩm khoái khẩu của hầu hết các bà bầu và rất tốt cho sức khỏe. Cả trái cây tươi và trái cây sấy khô đều cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất có ích cho sức khỏe bà mẹ mang thai. Hãy luôn dự trữ 1 ít trái cây để sử dụng khi đói nửa đêm và dùng trong các bữa phụ khác.

Tuy nhiên mẹ cần nhớ: Ăn số lượng vừa phải để tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa; chọn trái cây không quá nhiều nước, trái cây ít vitamin C (vitamin C ăn buổi đêm dễ gây khó ngủ). Nếu đang bị tiểu đường nên chọn loại quả ít đường. Nếu ăn trái cây sấy nên ăn lượng vừa phải. Trái cây sấy khô có lượng đường cao, dễ gây tiểu đường, béo phì cho mẹ bầu.

Những trái cây mẹ nên dành cho bữa phụ buổi tối khi đói: chuối, táo, nho, lê…

Trái cây là loại thực phẩm khoái khẩu của hầu hết các bà bầu và rất tốt cho sức khỏe

Các loại hạt

Các loại hạt cũng là những món ăn vặt được ưa thích, lại còn có thể chế biến thành các món sữa hạt cũng rất thơm ngon. Đây là loại thực phẩm ít béo (chủ yếu là các chất béo lành mạnh như DHA có ích cho phát triển trí não ở trẻ), giàu protein, chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe thai kỳ. Khi bị đói lúc nửa đêm bà bầu có thể ăn 1 ít hạt rang khô hoặc uống 1 ly sữa hạt cũng giúp chống đói hiệu quả và tốt cho hệ tiêu hóa.

Sữa và các chế phẩm từ sữa ít béo

Một ly sữa ấm lúc nửa đêm không chỉ giúp mẹ bầu xua tan cơn đói mà còn cung cấp 1 lượng amino axit tryptophan lý tưởng giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Các chế phẩm từ sữa ít béo như phô mai, sữa chua cũng có chứa nhiều canxi, vitamin D và các vi chất thiết yếu, giúp mẹ bầu chống đói nửa đêm hiệu quả.

Ngoài ra, trong phô mai còn có chứa lượng tryptophan cao gấp 4 lần trong sữa. Ăn 1 chút bánh mì nguyên cám với phô mai khi bị đói lúc nửa đêm không chỉ giúp bà bầu xua tan cơn đói mà còn là món ăn dễ tiêu hóa cho mẹ bầu, giúp các mẹ ngủ ngon hơn sau khi ăn xong.

Một ly sữa ấm lúc nửa đêm không chỉ giúp mẹ bầu xua tan cơn đói mà còn cung cấp 1 lượng amino axit tryptophan lý tưởng giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám có ít calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là sắt và axit folic, các vitamin nhóm B. Ăn 1, 2 lát bánh mì + uống 1 cốc sữa hoặc ăn bánh mì phết phô mai sẽ giúp mẹ bầu nhanh no và có giấc ngủ ngon hơn. Bánh mì nguyên cám cũng là món tương đối dễ tiêu hóa tốt cho mẹ bầu, là lựa chọn rất tốt khi mẹ bầu bị đói vào ban đêm.

Các món từ trứng

DHA trong trứng không chỉ hỗ trợ thai nhi phát triển trí não mà còn giảm nguy cơ sinh non cho mẹ bầu rất hiệu quả. Các món từ trứng cung cấp cho mẹ bầu 1 lượng protein và DHA rất lý tưởng. Bên cạnh đó mẹ bầu có thể chế biến trứng thành các món ăn đơn giản khác nhau một cách nhanh chóng, hiệu quả.

Bí quyết chống đói lúc nửa đêm cho bà bầu

• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ vào giữa buổi và trước khi đi ngủ. Cách khoảng 3 – 4h các mẹ nên ăn 1 bữa để giữ đường huyết được ổn định. Bên cạnh đó, ăn nhẹ trước khi đi ngủ cũng là cách giúp mẹ bầu giảm các cơn buồn nôn, ợ nóng và nguy cơ bị hạ huyết áp gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Ăn các loại thực phẩm chế biến nhanh chóng, dễ dàng, ít năng lượng, chất béo, đường và các chất khó tiêu hóa khác để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ tốt nhất. Đồng thời cũng mang lại hiệu quả chống đói, bổ sung dinh dưỡng cao nhất.

Mẹ bầu uống 1 viên DHA cho bà bầu vào buổi tối để có giấc ngủ ngon hơn

Trong thời gian mang thai bà bầu cũng cần bổ sung các vi chất dinh dưỡng thiết yếu hàng ngày để bảo vệ sức khỏe thai kỳ. Tuy nhiên, nên uống các vi chất vào đúng thời điểm: sắt và canxi uống buổi sáng, DHA uống trong hoặc ngay sau các bữa ăn. Theo các nghiên cứu tại Anh Quốc, uống DHA buổi tối có thể giúp mẹ bầu có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Do đó, mẹ có thể sử dụng viên DHA vào sau bữa ăn tối nhé. Một giấc ngủ ngon và sâu vào buổi tối cũng giúp mẹ bầu ít bị tỉnh giấc và đói bụng lúc nửa đêm hơn đó!