Bầu 3 tháng giữa mất ngủ phải làm sao để cải thiện

Nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng mất ngủ khi mang thai. Bà bầu 3 tháng giữa mất ngủ phải làm sao để cải thiện là vấn đề mẹ bầu quan tâm nhằm tìm ra cách khắc phục hiệu quả để đẩy lùi hiện tượng này, giúp chất lượng cuộc sống của mẹ tốt hơn để tạo điều kiện thuận lợi cho thai nhi phát triển tối ưu.

Tình trạng mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa

Mất ngủ ở bà bầu có thể được coi là tình trạng rối loạn giấc ngủ với các biểu hiện như:

• Khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc mãi vẫn chưa ngủ được.
• Mẹ bầu ngủ không sâu giấc, rất dễ bị tỉnh giấc, sau khi tỉnh giấc thì khó ngủ lại.
• Mẹ thức dậy quá sớm.
• Mẹ ngủ không ngon giấc, có thể gặp ác mộng khi ngủ.
• Sáng tỉnh dậy mẹ vẫn thấy mệt mỏi, uể oải.

Mất ngủ khiến mẹ luôn phải sống trong trạng thái mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và cả tinh thần của mẹ. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ

Bầu 3 tháng giữa mất ngủ phải làm sao để cải thiện?

Tình trạng mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả mẹ bầu và thai nhi nên cần được cải thiện càng sớm càng tốt. Mẹ có thể áp dụng những biện pháp dưới đây để cải thiện tình trạng này.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng của bà bầu phải đảm bảo cung cấp đầy đủ các thành phần dinh dưỡng thiết yếu như sắt, canxi, DHA, acid folic, các loại vitamin và khoáng chất khác để có một cơ thể khỏe mạnh, từ đó cải thiện tốt tình trạng mất ngủ.

Bên cạnh đó, theo nhiều nghiên cứu lâm sàng, uống DHA cho bà bầu vào buổi tối sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn. Đây cũng là vi chất quan trọng với sự phát triển trí não, thị giác của thai nhi.

Viên bổ sung DHA cho bà bầu nhập khẩu châu Âu chính hãng

Ngoài ra, mẹ nên điều chỉnh một số thói quen trong ăn uống như:

• Không ăn tối quá muộn (sau 8h tối), tốt nhất nên ăn tối trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng. Bữa tối không nên ăn quá no, ăn quá nhiều đạm gây khó tiêu cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.
• Bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin B như rau xanh, ngũ cốc vì vitamin B hỗ trợ mẹ ngủ ngon hơn.
• Tránh xa các đồ uống có chất kích thích như cà phê, trà, rượu bia…

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Ngoài dinh dưỡng, mẹ cần thay đổi một số thói quen trong sinh hoạt thường ngày để giúp ngủ ngon hơn.

• Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học ổn định.
• Nên đi ngủ sớm.
• Tránh xa các thiết bị điện tử, điện thoại trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để cảm thấy dễ ngủ hơn.
• Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga… trước giờ đi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ hỗ trợ mẹ dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
• Khi ngủ nên nằm nghiêng bên trái để tránh tạo áp lực từ tử cung, giúp mẹ bầu thoải mái và dễ ngủ hơn.
• Mẹ bầu có thể tắm nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm, massage nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ hỗ trợ ngủ ngon giấc hơn.
• Đi vệ sinh ngay trước khi ngủ để tránh việc phải thức dậy nhiều lần đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ.
• giữ tâm trạng thoải mái, tráng căng thẳng, lo lắng quá nhiều trước giờ đi ngủ vì nó khiến mẹ trằn trọc, khó ngủ.

Mẹ bầu dừng sử dụng các thiết bị điện tử sang một bên trước khi đi ngủ 30 phút

Sử dụng các bài thuốc dân gian trị mất ngủ

Ngoài những cách làm trên, mẹ bầu có thể áp dụng một số bài thuốc dân gian để hỗ trợ mẹ ngủ ngon hơn.

• Sử dụng thực phẩm từ hạt sen: Hạt sen, đặc biệt là tâm sen có tác dụng an thần. Vậy bà bầu mất ngủ uống tâm sen được không? Mẹ bầu 3 tháng giữa có thể dùng tâm sen để pha trà hoặc chế biến hạt sen thành các món ăn như cháo hạt sen, chè hạt sen, chim câu hầm hạt sen… để ăn sẽ giúp cải thiện giấc ngủ rõ rệt.
• Sử dụng hoa thiên lý: Có thể nhiều mẹ bầu không biết nhưng các món ăn từ hoa thiên lý giúp cải thiện giấc ngủ an toàn và nhanh chóng. Mẹ có thể xào thịt bò với hoa thiên lý, nấu canh cua hoa thiên lý… đều rất tốt cho sức khỏe.

Nếu đang gặp phải tình trạng mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa, mẹ bầu có thể áp dụng những cách làm trên đây để cải thiện tình trạng này.