Mẹ bầu 3 tháng giữa ăn gì để con thông minh?

Mang thai, ai cũng mong muốn sinh con ra thông minh, khỏe mạnh. Vì vậy, trong suốt thai kỳ, mẹ luôn tìm kiếm những phương pháp có thể giúp em bé thông minh ngay từ trong bụng mẹ. Và yếu tố thực phẩm cũng là một phương pháp hiệu quả. Vậy mẹ bầu 3 tháng giữa ăn gì để con thông minh?

Để giúp con thông minh ngay từ trong bụng mẹ, khi mang thai 3 tháng giữa, mẹ hãy bổ sung thường xuyên những thực phẩm dưới đây:

Các loại cá béo giàu DHA

DHA là thành phần cấu tạo chính của chất xám và màng tế bào thần kinh. Do đó, bổ sung những thực phẩm giàu DHA như các loại cá béo sẽ giúp não bộ thai nhi phát triển tốt. DHA cũng là thành phần chiếm tỉ lệ lớn (60%) của võng mạc – nơi chỉ huy sự nhìn của mắt. Do đó, bổ sung đầy đủ DHA cũng rất cần thiết với sự phát triển thị giác của thai nhi.

Các thực phẩm giàu DHA cho bà bầu từ cá phải kể đến như: cá hồi, cá mòi, cá trích, … Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn khoảng 2 – 3 khẩu phần cá mỗi tuần và chỉ nên chọn những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp, tránh những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao: cá mập, cá kiếm, cá thu lớn, … Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn cá 2 lần/tuần sinh con ra có chỉ số IQ cao hơn so với những bà mẹ ăn cá ít hơn 2 lần/tuần.

Cá hồi giàu DHA giúp phát triển não bộ thai nhi

3 tháng giữa ăn gì để con thông minh? – Ăn trứng gà

Trứng gà là nguồn cung cấp protein, sắt và canxi tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Đặc biệt, trứng gà rất giàu choline, một loại amino axit có công dụng kích hoạt sự phát triển trí não và tăng cường trí nhớ. Mỗi ngày, mẹ bầu ăn 2 quả trứng sẽ đáp ứng đủ nhu cầu Choline của cơ thể.

Ngoài ra, ăn trứng cũng giúp cải thiện cân nặng cho thai nhi. Ăn trứng thường xuyên giúp sinh ra em bé có cân nặng tốt.

Thực phẩm giàu sắt

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sự thiếu hụt sắt ở bà bầu có liên quan đến việc suy giảm chức năng não của thai nhi. Vì thế, mẹ bầu cần bổ sung đủ sắt khi mang thai để sinh ra em bé thông minh, khỏe mạnh. Nhất là vào 3 tháng giữa thai kỳ, thai nhi đang phát triển mạnh mẽ nên mẹ cần bổ sung đầy đủ.

Sắt có vai trò đưa oxy đến tế bào não. Vì thế, thiếu sắt sẽ khiến não thai nhi chậm phát triển, ảnh hưởng đến trí thông minh. Mẹ bầu có thể bổ sung các sản phẩm giàu sắt như: rau bina, thịt, cá, củ dền, các loại đậu.

Đặc biệt, khi mang thai, nhu cầu sắt của mẹ tăng cao nên chỉ bổ sung qua thực phẩm có thể không đáp ứng đủ. Vì vậy mẹ cần bổ sung thêm các loại viên uống sắt để cung cấp đủ hàm lượng sắt cơ thể cần. Ngoài ra, mẹ cũng nên bổ sung thêm canxi vì đây là dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển xương và răng của thai nhi.

Sản phẩm bổ sung Canxi, DHA bầu, Sắt cho bà bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc hình thành cấu trúc não và kích hoạt vùng phát triển thông tin não bộ ở thai nhi. Những sản phẩm giàu kẽm mẹ có thể bổ sung khi mang thai 3 tháng giữa là: thịt bò, nấm, tôm, hạt bí…

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ, hạt hướng dương… là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, chất rất quan trọng trong việc hình thành và phát triển não bộ thai nhi. 

Ngoài omega-3, trong các loại hạt kể trên còn chứa nhiều vitamin E, magie, sắt, canxi, chất đạm… đều tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, ăn hạt vừa giúp mẹ chống đói lại không gây tăng cân nên đây là câu trả lời cho những mẹ bầu đang tìm kiếm ăn gì để vào con không vào mẹ.

Thực phẩm giàu protein

Protein có vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ thể và não bộ của thai nhi. Vì thế, mẹ bầu đừng quên bổ sung đầy đủ protein để giúp em bé thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

Bổ sung đầy đủ protein để có đủ dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi, nhất là trí não

Những thực phẩm giàu protein mẹ có thể thêm vào thực đơn hằng ngày như: trứng, thịt nạc, cá, lạc, sữa…

Các loại rau màu xanh đậm

Những loại rau màu xanh đậm như súp lơ xanh, măng tây, cải bó xôi, rau bina… là thực phẩm mẹ không được bỏ qua nếu muốn sinh ra em bé thông minh. Chúng là nguồn cung cấp chất oxy hóa và acid amin dồi dào, giúp bảo vệ các mô thần kinh não bộ và ống thần kinh của bé, ngăn ngừa các dị tật ở ống thần kinh và giúp con thông minh hơn.

Trên đây là những thực phẩm mẹ bầu 3 tháng giữa có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày để giúp thai nhi thông minh, khỏe mạnh. Mẹ có thể đa dạng các lựa chọn cũng như cách chế biến để vừa đảm bảo bổ sung đủ chất, vừa có bữa ăn ngon miệng, phù hợp nhất!