Bầu 3 tháng đầu ăn cá cơm khô được không?

Bầu 3 tháng đầu ăn cá cơm khô được không là điều nhiều mẹ quan tâm bởi đây là món ăn khoái khẩu của nhiều người, trong đó có mẹ bầu. 

Bầu 3 tháng đầu ăn cá cơm khô được không?

Cá cơm khô một món ăn được nhiều người ưa chuộng, được sử dụng cho những bữa cơm của mẹ bầu trở nên phong phú hơn. Nhiều mẹ thắc mắc không biết bầu 3 tháng đầu ăn cá cơm khô được không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cá cơm khô là thực phẩm giàu omega-3 cho bà bầu, vẫn chứa chất dinh dưỡng, đồng thời còn giúp nhiều mẹ bầu giảm được cảm giác nghén. Cá cơm khô cũng có hàm lượng thủy ngân thấp nên mẹ có thể ăn trong 3 tháng đầu.

Bên cạnh đó, trong cá cơm khô cũng chứa lượng acid béo, protein, iod, vitamin và chất khoáng, cũng cần thiết cho sự phát triển thể chất, hệ xương khớp và trí não của thai nhi. Ngoài ra, cá cơm khô được ướp muối rồi phơi khô trong một thời gian rồi được sử dụng nên cũng hạn chế được sự xâm nhập của vi khuẩn, virus,…

Tuy vậy, bên cạnh những lợi ích, việc ăn cá cơm khô cũng có thể mang lại nhiều tiềm ẩn cho mẹ 3 tháng đầu. Nếu mẹ ăn cá cơm khô có chứa vi khuẩn Listeria sẽ xâm nhập vào cơ thể mẹ. Vi khuẩn này nguy hiểm với sức khỏe bởi có thể gây tử vòn. Do đó mẹ cần lựa chọn nguồn mua cá cơm khô uy tín, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm mẹ nhé!

Mẹ có thể ăn cá cơm khô trong 3 tháng đầu thai kỳ!

Những loại cá khô mẹ có thể ăn trong 3 tháng đầu

Để đảm bảo cho sức khỏe cho mẹ và bé, mẹ bầu có thể ăn những loại cá khô sau đây:

• Cá hồi khô: Cá hồi có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mẹ như vitamin B12, B6, sắt, photpho, iod, selen, niacin, Vitamin D, omega-3, omega-6… Khi mẹ ăn vào sẽ giúp thai nhi phát triển về mặt thể chất và trí tuệ. Ngoài ra, cá hồi có hàm lượng thủy ngân ít nên an toàn cho mẹ.
• Cá dứa khô: Đây là một loại cá nước ngọt có hàm lượng thủy ngân thấp. Bên cạnh đó còn bổ sung cho mẹ bầu nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Do đó khi mẹ ăn loại cá này với lượng vừa phải sẽ cung cấp dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
• Cá lóc khô: Loại cá này thuộc cá nước ngọt nên hạn chế được hàm lượng thủy ngân và các kim loại nguy hiểm. Cá lóc khô có chứa lipid, protid, canxi, photpho, sắt, vitamin và nhiều chất khoáng khác. Do đó mẹ có thể ăn cá lóc khô sẽ tốt cho mẹ và thai nhi. Mẹ bầu cần lưu ý lựa chọn địa chỉ mua uy tín đã được kiểm chứng về độ an toàn thực phẩm để đảm bảo an toàn.

Mẹ có thể ăn những loại cá khô trên để bổ sung dinh dưỡng thai kỳ

Những lưu ý khi mẹ bầu ăn cá khô trong 3 tháng đầu thai kỳ

Khi ăn cá khô trong thời gian 3 tháng đầu thai kỳ, các mẹ cần lưu ý những điều sau đây:

• Mẹ cần tránh ăn các loại cá khô chứa nhiều thủy ngân như các loại cá sau: cá thu, cá kiếm, cá mập, cá ngừ, …
• Cá khô thường có chứa hàm lượng muối cao, do đó các mẹ không ăn quá nhiều để tránh nguy cơ các bệnh tim mạch, chuyển hóa
• Mẹ hãy chia cá khô ra thành nhiều bữa ăn, không ăn liên tục vì dễ tăng nguy cơ tích tụ thủy ngân và các kim loại nặng.
• Khi mua cá, mẹ hãy đảm bảo cá khô được chế biến hợp vệ sinh an toàn và không chứa vi khuẩn.
• Mẹ bầu cũng có thể tự mua cá tươi về để chế biến và phơi sấy thành cá khô để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Ngoài các món cá khô ra, mẹ bầu cũng cần bổ sung các loại thực phẩm dinh dưỡng khác để đảm bảo cân bằng, tránh mất cân bằng dinh dưỡng. Bên cạnh đó, việc bổ sung dinh dưỡng qua viên uống sắt, axit folic, vitamin tổng hợp không gây táo bón cho bà bầu một cách hợp lý sẽ đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho 3 tháng đầu thai kỳ.

Viên uống bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu nhập khẩu châu Âu

Bài viết này đã giúp mẹ giải đáp bầu 3 tháng đầu ăn cá cơm khô được không rồi. Mẹ có thể bổ sung cá cơm khô vào thực đơn dinh dưỡng thai kỳ để cung cấp dưỡng chất cho mẹ và con, mẹ nhé!