Bật mí 7 thực phẩm “vàng” giúp mẹ bầu tăng nội tiết tố trong thai kỳ

Sự thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn thai kỳ là điều hết sức bình thường. Làm cho mẹ bầu cảm thấy khó chịu, dẫn đến tình trạng rối loạn chuyển hóa, rối loạn nội tiết và nhiều bệnh liên quan. Và mẹ bầu hoàn toàn có thể tăng nội tiết tố thông qua chế độ dinh dưỡng, bằng việc tăng cường bổ sung những thực phẩm dưới đây:

Thịt gà giúp tăng nội tiết tố nữ

Là thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, chứa nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ. Trong đó phải kể đến vitamin B3 (niacin) – dưỡng chất đóng vai trò cực kỳ quan trọng, tham gia vào quá trình tổng hợp hormone giới tính.

Người ta ước tính, trong khoảng 85gr thịt gà chứa tới 10,6mg niacin. Do đó, mẹ bầu ăn thịt gà là cách giúp tăng nội tiết tố nữ cực kỳ hiệu quả và an toàn.

Trứng gà giúp tăng khả năng sinh sản

Nói tới những loại thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản thì không thể bỏ qua trứng gà. Vì 1 quả trứng gà có thể cung cấp 10% nhu cầu thiết yếu cho cơ thể mỗi ngày, với các dưỡng chất tiêu biểu như: sắt, kẽm và vitamin B.

Bên cạnh đó, trứng gà còn giúp cơ thể mẹ bầu sản sinh các loại hormone sinh sản, từ đó cân bằng nội tiết tố một cách hiệu quả.

Cá hồi giúp tăng khả năng thụ thai

Hàm lượng axit béo omega-3 trong cá hồi khá dồi dào, có tác dụng tăng khả năng thụ thai và điều hoà quá trình sản xuất hormone sinh dục.

Hơn nữa, thịt cá hồi còn chứa chất béo bão hòa giàu amino axit giúp tăng cường thành phần protein, kích thích sản xuất testosterone để cân bằng lượng estrogen cho cơ thể.

Rau màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm như: súp lơ, rau bina,… đều có chứa indole – 3 carbinol, là hợp chất có khả năng cân bằng mức độ estrogen và giúp tăng cường nội tiết tố nữ cho mẹ bầu.

Hạnh nhân tốt cho sức khỏe sinh sản

Hạnh nhân là thực phẩm giúp bổ sung hàm lượng vitamin E dồi dào, có công dụng ngừa oxy hóa. Đồng thời còn được gọi với cái tên “vitamin sản sinh”, đặc biệt tốt cho sức khoẻ sinh sản.

Vitamin E sẽ thúc đẩy quá trình hấp thu các loại vitamin tan được trong các loại chất béo, cần thiết cho việc sản xuất hormone và cân bằng nội tiết tố. Do đó, mẹ bầu nên thêm hạnh nhân vào danh sách những món ăn vặt an toàn, vừa tốt cho sức khoẻ vừa giúp tăng nội tiết tố trong thai kỳ.

Ngũ cốc nguyên hạt giúp cân bằng nội tiết tố

Estrogen được tìm thấy nhiều trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, nó đẩy nhanh quá trình sản xuất hormone và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Vì thế, những trường hợp mẹ bầu bị thiếu hụt estrogen hay có biểu hiện của nội tiết tố kém, thì nên thêm thực phẩm này vào chế độ ăn uống thường xuyên nhé.

Các sản phẩm được chế biến từ sữa

Các sản phẩm được chế biến từ sữa phải kể đến như: sữa chua, phô mai, bơ sữa,… rất tốt cho sức khỏe tử cung.

Không chỉ giúp cân bằng nội tiết tố, mà với hàm lượng canxi và vitamin D dồi dào sẽ có tác dụng giữ cho hệ xương luôn khỏe mạnh và tăng khả năng hấp thu canxi cho mẹ bầu.