Bài tập giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu 3 tháng đầu 

Cùng với đảm bảo dinh dưỡng, mẹ bầu cũng nên duy trì thói quen sinh hoạt tốt sẽ giúp nâng cao sức đề kháng. Gợi ý bài tập giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu 3 tháng đầu trong bài viết dưới đây.

Bài tập giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu 3 tháng đầu

Tập Yoga mang lại nhiều lợi ích về thể chất, tinh thần cho mẹ và bé. Mẹ bầu nếu không có vấn đề bất thường gì về sức khỏe thì nên tập các bài Yoga nhẹ nhàng ngay khi phát hiện mang thai. Gợi ý bài tập giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu 3 tháng đầu:

• Các tư thế mở hông: bao gồm các tư thế chiến binh II, chim bồ câu, hình tam giác, tư thế nửa vầng trăng,…giúp tạo sự linh hoạt cho cơ thể và hỗ trợ quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn.

• Duỗi bên hông: các biến thể của tư thế tấm ván cạnh bên và tư thế cánh cổng sẽ đem lại cảm giác thoải mái khi phần bụng bị căng quá mức.

• Tất cả các tư thế: tư thế như con mèo- con bò giúp đưa thai nhi vào vị trí tốt nhất khi chào đời. Mẹ có thể sử dụng tư thế này với mong muốn sinh con ngôi mông trong thai kỳ sau này nếu bác sĩ khuyến nghị.

• Tư thế đứng: mẹ nên đặt chân cách nhau ít nhất bằng hông, mở rộng tư thế trong tư thế đứng, đặc biệt nếu người tập đang cúi người về phía trước. Động tác cúi chào mặt trời rất phù hợp cho phụ nữ mang thai.

Mẹ cũng lưu ý một số tư thế cần tránh khi mang thai như:

• Kéo căng quá mức: có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng cho mẹ.

• Vặn xoắn: các động tác vặn sâu bụng sẽ gây nén các cơ quan nội tạng, trong đó có tử cung và ảnh hưởng không tốt cho em bé.

• Nhảy: mẹ 3 tháng đầu cần tuyệt đối tránh động tác này vì nhảy có nguy cơ làm trứng đã thụ tinh rụng khỏi tử cung.

• Thở nhanh: mẹ nên tránh các bài tập cần giữ hơi thở hay hít vào và thở ra nhanh chóng.

• Lộn người: mẹ bầu 3 tháng đầu không nên tập động tác này sẽ tránh rủi ro, dễ bị trơn trượt và ngã.

• Yoga nóng: khi mang thai mẹ bầu không nên làm tăng nhiệt độ cơ thể mình và tránh không tập Yoga nóng.

• Tập cơ bụng: thai phụ nên tránh các tư thế làm tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, điển hình như tư thế con thuyền.

Mẹ bầu tập Yoga 3 tháng đầu một cách phù hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Đảm bảo dinh dưỡng giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu 3 tháng đầu

Ngoài tập các bài tập giúp nâng cao sức khỏe, mẹ cũng nên chú trọng dinh dưỡng, đảm bảo bổ sung một số vi chất cũng là cách tăng sức đề kháng cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả.

Chế độ ăn khoa học giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu 3 tháng đầu

Mẹ nên bổ sung thực phẩm tăng sức đề kháng trong thực đơn ăn uống hàng ngày

Mẹ nên ăn nhiều một số thực phẩm có công dụng tăng sức đề kháng có thể liệt kê như:

• Củ tỏi, củ gừng: gừng đặc trưng bởi vị cay, tính ấm có công dụng chống cảm lạnh, tăng cường hệ tuần hoàn cho cơ thể và nâng cao sức đề kháng, nhất là mẹ bầu. Cùng với gừng, tỏi cũng chứa một số thành phần chống viêm nhiễm, có khả năng diệt khuẩn và chống lại nhiều virus gây bệnh.

• Nấm: nấm được đánh giá là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Điển hình là chất selen và chất chống oxy hóa có trong nấm giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch.

• Sữa và chế phẩm từ sữa: mẹ nên uống 1-2 ly sữa hoặc ăn sữa chua mỗi ngày cung cấp đa dạng chất dinh dưỡng như: canxi, axit folic, sắt, DHA cho bà bầu, kẽm,…tốt cho sức khỏe mẹ và bé, nhất là tăng sức đề kháng trong thời gian mang thai.

• Rau củ, trái cây giàu vitamin C: mẹ nên ăn các loại rau màu xanh lá đậm (rau khoai lang, bông cải xanh, rau chân vịt,…), trái cây giàu vitamin vừa chống táo bón vừa tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, mẹ lưu ý một số loại trái cây giàu vitamin A và C sẽ nâng cao hệ miễn dịch hiệu quả.

Thực phẩm hỗ trợ tăng sức đề kháng cho bà bầu 3 tháng đầu

Prenalen nhập khẩu Châu Âu chính hãng – hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu, mẹ sau sinh

Để đảm bảo dinh dưỡng và tăng sức đề kháng cho mẹ bầu 3 tháng đầu, mẹ có thể tham khảo sử dụng sản phẩm bổ sung vi chất hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch. Như đã biết, một số thực phẩm chứa kẽm, tỏi, trái cây giàu vitamin C,…đều có công dụng tăng sức đề kháng. Vì vậy, mẹ nên ưu tiên sản phẩm có những thành phần này.

Ngoài ra, mẹ cũng lưu ý nên chọn sản phẩm chính hãng tại địa điểm bán uy tín, nhận được nhiều đánh giá tích cực và được Bộ Y tế cấp phép lưu hành. Hàng nhập khẩu mẹ nên ưu tiên sản phẩm có công ty chịu trách nhiệm phân phối độc quyền tại Việt Nam, có pháp nhân đứng ra đảm bảo quyền lợi cho mẹ bầu.

Bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu bài tập giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu 3 tháng đầu và chế độ bổ sung dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Chúc mẹ luôn giữ được sức khỏe tốt và chờ ngày đón em bé lớn khôn toàn diện!