Bài tập cải thiện nhức đầu chóng mặt sau sinh

Luyện tập thể dục hay tập các bài yoga với tư thế phù hợp sẽ nâng cao sức khỏe và cải thiện một số triệu chứng, trong đó có nhức đầu chóng mặt. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý 6 bài tập cải thiện nhức đầu chóng mặt sau sinh.

6 bài tập cải thiện nhức đầu chóng mặt sau sinh cho mẹ

Sau đây sẽ gợi ý 6 bài tập yoga có công dụng cải thiện nhức đầu chóng mặt sau sinh cho mẹ.

1.Tư thế ngồi giãn cổ cải thiện nhức đầu chóng mặt sau sinh

Tư thế ngồi giãn cổ giúp giãn vùng cơ bị căng cứng

Mẹ bị nhức đầu chóng mặt có thể do đau cổ gây ra và tư thế ngồi giãn cổ sẽ giúp giãn vùng cơ bị căng cứng, cảm thấy thoải mái hơn, cụ thể:

• Mẹ ngồi ở tư thế thoải mái, đặt tay trái lên mặt bên phải của đầu.
• Từ từ kéo nhẹ nhàng để đầu nghiêng về phía bên trái.
• Giữ tư thế trong vài nhịp thở rồi từ từ đổi bên và lặp lại cho hai bên vài lần mỗi ngày.

2.Tư thế chó cúi đầu nghỉ giảm thiểu đau đầu hiệu quả

Tư thế chó cúi đầu nghỉ là phiên bản thư giãn khác của tư thế chó cúi đầu

Tư thế chó cúi đầu nghỉ (hay còn gọi là tư thế chó úp mặt, tư thế chữ V ngược) là phiên bản thư giãn khác của tư thế chó cúi đầu giúp loại bỏ áp lực lên hai tay và cổ tay bằng cách tựa thân người lên cẳng tay. Sau đó mẹ cần hít thở sâu trong khi giữ tư thế này và cúi đầu thả lỏng giữa hai vai. Tư thế này sẽ giúp lưu thông máu tới não bộ sẽ giúp mẹ giảm bớt chứng nhức đầu hiệu quả.

3.Tư thế chống đầu tay nắm- khắc phục chóng mặt sau sinh cho mẹ

Tư thế chống đầu tay nắm cho mẹ bị nhức đầu do chứng căng cơ vai

Trường hợp mẹ bị nhức đầu chóng mặt do chứng căng cơ vai gây ra thì nên tập yoga ở tư thế gập người về phía trước, chống đầu tay nắm. Hướng dẫn mẹ thực hiện tư thế này như sau:

• Trước hết mẹ ngồi trên thảm yoga sao cho hai cẳng chân song song với sàn, dang rộng bằng hông.
• Mẹ đan chéo hai lòng bàn tay vào nhau để phía sau người rồi nghiêng người về phía trước tạo biến thể của tư thế trẻ con. 
• Sau đó mẹ giữ nguyên tư thế nếu cảm thấy thoải mái hoặc nâng hông lên cao sao cho tựa lên đỉnh đầu của mẹ. 
• Mẹ hạ thấp hai tay càng thấp càng tốt để cảm nhận ngực, vai và vùng cổ ở phía sau duỗi ra. 
• Giữ nguyên tư thế chống đầu tay nắm trong khoảng 5 nhịp thở hoặc hơn.

4.Tư thế ngồi mở rộng ngực- thư giãn giảm nhức đầu sau sinh

Tư thế ngồi mở rộng ngực là tư thế ngược lại của chống đầu tay nắm

Nhức đầu chóng mặt sau sinh mẹ cũng nên thực hiện tư thế ngồi mở rộng ngực. Tư thế này là tư thế ngược lại của chống đầu tay nắm, mẹ sẽ tập trung vào vùng cổ và ngực phía trước. Tư thế ngồi mở rộng ngực giúp giảm áp lực lên lưng- một trong những lý do khiến mẹ bị đau đầu. Trên thảm tập yoga, mẹ ngồi trên hai gót chân, đặt hai tay sau chân khoảng 25cm rồi cong cổ về phía sau. Động tác này sẽ giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhàng và mở rộng. Mẹ giữ nguyên trong 5 nhịp thở hoặc hơn nếu cảm thấy cơ thể dễ chịu.

5.Tư thế trẻ con hạnh phúc- giảm chóng mặt, nhức đầu cho mẹ

Tư thế trẻ con hạnh phúc giúp mẹ giảm nhức đầu do đau lưng lan tỏa lên xương cột sống

Mẹ bị nhức đầu do đau lưng lan tỏa lên xương cột sống gây ra thì nên thư giãn dành vài phút thư giãn với tư thế yoga trẻ con hạnh phúc, cụ thể:

• Mẹ nằm ngửa trên thảm tập yoga, đưa hai gối cong hướng lên tạo thành góc 90 độ.
• Sau đó hai tay nắm lấy hai đùi hoặc mép chân bên ngoài.
• Mẹ có thể từ từ lăn từ bên nọ sang bên kia giúp gia tăng độ dãn cho hông, lưng dưới và thư giãn tinh thần.

6.Tư thế chân dựa tường- tư thế yoga thoải mái

Tư thế chân dựa tường mang lại cho mẹ cảm giác thoải mái tĩnh lặng nhất

Tư thế yoga chân dựa tường giúp mẹ có cảm giác thoải mái tĩnh lặng nhất. Mẹ tựa lưng và mông lên thảm tập yoga hoặc tấm mền nhỏ sau đó giơ hai chân tựa vào tường, càng gần tường càng tốt. Hai chân mẹ khép lại hoặc dang rộng đều được. Mẹ nhắm mắt, hít thở đều và giữ nguyên tư thế này được càng lâu càng tốt.

Uống viên sắt để hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt sau sinh

Viên sắt nhập khẩu Châu Âu chính hãng cho mẹ sau sinh, mẹ bầu – hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt

Bên cạnh tìm hiểu 6 bài tập cải thiện nhức đầu chóng mặt sau sinh, mẹ cũng nên duy trì sử dụng viên uống sắt giúp đẩy lùi nhanh chóng tình trạng nhức đầu chóng mặt do thiếu máu thiếu sắt. Tuy nhiên, mẹ nên ưu tiên sử dụng viên sắt dạng hữu cơ dễ hấp thụ và bổ sung đúng cách để đảm bảo hiệu quả bổ sung tốt nhất.

Không ít mẹ thắc mắc bà bầu uống sắt bao lâu thì ngừng? Tốt nhất, mẹ nên uống từ trước thai kì 1-3 tháng, duy trì trong suốt thời gian mang thai đến hết giai đoạn nuôi con sữa mẹ hoặc ít nhất là 6 tháng đầu sau sinh. Ngoài ra, mẹ cũng cần lưu ý lựa chọn sản phẩm chính hãng, được Bộ Y tế cấp phép lưu hành và bổ sung đúng cách theo chỉ dẫn ghi trên bao bì hoặc hướng dẫn cụ thể của bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu 6 bài tập cải thiện nhức đầu chóng mặt sau sinh và gợi ý viên sắt cho mẹ sau sinh phù hợp. Chúc mẹ sớm ngày đẩy lùi hiện tượng nhức đầu chóng mặt, luôn giữ vững sức khỏe tốt và nuôi dạy bé yêu lớn khôn toàn diện!