Bài tập cải thiện khó thở khi mang thai 3 tháng giữa

Bà bầu bị khó thở là hiện tượng phổ biến, khiến thai phụ mệt mỏi, mất ngủ, chán ăn, lâu ngày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Hầu hết tình trạng khó thở ở bà bầu đều không gây nguy hại cho thai kỳ, có thể dễ dàng cải thiện bằng một số bài tập đơn giản ngay tại nhà. Giới thiệu một số bài tập cải thiện khó thở khi mang thai 3 tháng giữa.

Lợi ích của các bài tập thở cho bà bầu

Mẹ phải hít thở tốt mới có thể cung cấp đầy đủ oxy cho thai nhi. Vì thế mẹ bầu cần tập thở để có thể hít thở dễ dàng, bổ sung đủ oxy để mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn kể cả khi thai nhi có kích thước lớn chèn ép lên đường hô hấp.

Kích thước thai nhi càng tăng cao thì dung tích phổi sẽ càng bị thu hẹp do cơ hoành bị chèn ép. Các bài tập thở sẽ giúp mở rộng ồng ngựa để việc trao đổi khí diễn ra dễ dàng hơn, khí cặn tồn đọng dưới đáy phổi cũng được giảm đi đáng kể. Đồng thời, tập thở đúng cách cũng giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu ở hệ hô hấp khi thai phụ không may bị nhiễm siêu vi.

Ngoài ra bài tập hít thở còn mang lại những lợi ích khác cho bà bầu như:

• Giảm các triệu chứng ốm nghén cho bà bầu 3 tháng đầu
• Cung cấp thêm oxy co bà bầu giảm các hiện tượng đau cơ, xương khớp
• Hỗ trợ cải thiện tâm trạng, giảm stress cho bà bầu

Cùng với quá trình phát triển của thai nhi, lượng oxy mẹ bầu cần hít thở mỗi ngày cũng nhiều hơn. Thở nông sẽ không đáp ứng được lượng oxy cần thiết cho bà bầu, vì thế thực hiện các bài tập thở khi mang thai từ 3 tháng giữa trở đi là rất cần thiết.

Cũng với các bài tập thở thai phụ cũng cần chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo sức khỏe. Xây dựng thực đơn đa dạng, phong phú, đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất cơ bản gồm tinh bột, chất béo, chất đạm, chất xơ. Ngoài ra mẹ bầu cũng đừng quên uống canxi, DHA, axit folic và sắt bà bầu để không bị thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu với thai kỳ và ngăn ngừa tình trạng bà bầu khó thở khi mang thai.

Bộ 3 bổ sung canxi, DHA, axit folic và sắt cho bà bầu 

Bài tập cải thiện khó thở khi mang thai 3 tháng giữa

Dưới đây là một số bài tập thở giúp mẹ bầu cải thiện chứng khó thở khi mang thai 3 tháng giữa:

Thở bụng

Đây là bài tập thở giúp mở rộng dung tích phổi và là nền tảng cho tất cả các bài tập yoga, pilates, thái cực quyền. Đồng thời còn giúp mẹ bầu tăng cường cơ bụng hiệu quả.

Thở bụng là bài tập thở giúp mở rộng dung tích phổi và là nền tảng cho tất cả các bài tập yoga, pilates, thái cực quyền

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng trên thảm hoặc đệm, đầu gối gập lại
• Tay phải đặt lên bụng, tay trái đặt lên ngực
• Dùng mũi hít vào mẹ sẽ cảm thấy bụng được đẩy cao lên trong khi ngực vẫn giữ nguyên.
• Thở ra (mẹ bầu sẽ cảm thấy bụng cũng dần dần xẹp xuống

Thở cuốn

Bài tập giúp mẹ bầu tối ưu dung ích phổi kết hợp điều hòa nhịp thở, cảo thiện tình trạng khó thở khi mang thai hiệu quả. Đây cũng là bài tập tuyệt vời cho mẹ bầu 3 tháng giữa bị đau nhức cơ bắp.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, một tay đặt trên ngực,1 tay đặt trên bụng.
• Đầu gối gập lại, thở sâu 8 – 10 lần và cảm nhận ngực chuyển động nhấp nhô như một làn sóng

Thở đếm

Thở đếm giúp mẹ bầu thư giãn tâm trí và cơ thể, giảm căng thẳng, stress cho mẹ bầu rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, dùng bóng tập gác chân sẽ cảm thấy thoải mái hơn
• Đặt 1 tay lên bụng, 1 tay lên ngực
• Hít sâu, vừa hít vừa đếm đến 5
• Giữ yên hơi thở, đếm tiếp đến 8
• Ở nhịp đếm thứ 9 đồng thời từ từ thở ra
• Cố gắng đẩy toàn bộ không khí trong phổi ra và thư giãn cơ thể

Thở ujjayi

Thở ujjayi là một bài tập thở sâu trong yoga dành cho bà bầu nhằm tối ưu năng lượng trong cơ thể.

Thở ujjayi là một bài tập thở sâu trong yoga dành cho bà bầu nhằm tối ưu năng lượng trong cơ thể

Cách thực hiện:

• Hít vào và thở ra bằng mũi, môi mím lại trong khi thực hiện động tác thở này
• Quá trình hít vào sẽ phát ra tiếng rít nhẹ
• Thở ra chậm rãi đồng thời siết nhẹ các cơ sau cổ họng

Trên đây là những bài tập cải thiện khó thở khi mang thai 3 tháng giữa rất hiệu quả, mẹ bầu có thể thực hiện hàng ngày để có thể hô hấp dễ dàng hơn. Ngoài ra mẹ bầu cũng cần chú ý, bị khó thở do bệnh lý sẽ cần được điều trị ngay để giảm biến chứng thai kỳ. Vì thế ngay khi cảm thấy khó thở đi kèm các dấu hiệu bất thường mẹ bầu cần đến ngay các cơ sở y tế để khám và điều trị kịp thời.