Bà mẹ thoát khỏi chứng mất ngủ sau sinh nhờ mẹo đơn giản

Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở các mẹ sau khi sinh em bé. Dù đã mệt lả người nhưng mẹ vẫn không thể nào chợp mắt được. Điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và sinh hoạt của mẹ. Vậy nên làm thế nào nếu chẳng may gặp chứng mất ngủ sau sinh?

Nhà em vừa đón thêm 1 thành viên mới được 5 tháng. Chẳng biết có chị nào như em không, cả thai kỳ ăn được ngủ được, béo tốt hồng hào thế mà sau sinh em gầy hẳn đi vì bị mất ngủ. Dù cả ngày đã mệt lả rồi nhưng tới đêm em không tài nào ngủ được.

Ban đầu em không chú ý lắm vì nghĩ thời gian đầu cho con bú lúc giữa đêm nên bị mất giấc vài ngày, sau đó sẽ quen và mau chóng ăn ngủ lại được thôi. Nhưng không, cơn mất ngủ kéo dài liên tục, con đã ngủ tròn giấc cả đêm mà mẹ cứ nằm trằn trọc đợi gà gáy.

Hơn một tuần liên tục mất ngủ, em tụt hẳn 2kg, mặt mũi phờ phạc, mệt mỏi. Chồng em sốt ruột quá, thế là hai vợ chồng lại “rồng rắn lên mây” đi khám. Sau khi thăm khám, bác sĩ kết luận em bị mất ngủ sau sinh – một triệu chứng rất phổ biến với các bà mẹ trong giai đoạn đầu khi chăm sóc trẻ sơ sinh.

1. Nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ sau sinh

Mất ngủ sau sinh là tình trạng mẹ không thể ngủ hoặc không ngủ ngon giấc dù đã mệt lả người vì chăm con. Triệu chứng này liên quan trực tiếp đến chứng trầm cảm sau sinh. Mẹ sau sinh có thể rơi vào tình trạng mất ngủ vì một số nguyên nhân như:

– Chưa kịp thích nghi với giờ giấc sinh hoạt của bé, dẫn đến bị lệch nhịp sinh học

– Quá lo lắng cho con, căng thẳng, không thể thả lỏng tâm lý vì sợ trong lúc mình ngủ con có vấn đề gì mình sẽ không thể nghe được tiếng khóc của con.

– Thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, gây khó chịu cho mẹ sau sinh.

– Phòng ngủ ồn ào, không đủ sự yên tĩnh để mẹ chìm vào giấc ngủ

– Không nhận được sự quan tâm nhiều từ người thân dẫn đến tâm lí bất ổn. Đây là lý do dễ dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh ở các mẹ bầu.

2. Mất ngủ sau sinh gây những tác hại khôn lường

Mất ngủ khiến mẹ sau sinh lúc nào cũng ở trong trạng thái mệt mỏi , dễ cáu gắt và nóng giận. Tâm trạng mệt mỏi này còn có thể gây ảnh hưởng xấu đến hormone kích thích sữa mẹ tiết ra, dẫn đến tình trạng ít sữa hoặc mất sữa. Khi mẹ tức giận, cơ thể cũng sẽ giải phóng ra một loại độc tố ảnh hưởng đến chất lượng sữa, từ đó gây tác động xấu tới chức năng tiêu hóa, sức đề kháng và sự phát triển thể chất của trẻ.

Mất ngủ sau sinh trong một số trường hợp còn có thể là nguyên nhân của chứng trầm cảm sau sinh. Trầm cảm tác động đến tâm lý, khiến mẹ có những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng, không còn hứng thú để chăm sóc bản thân và con. Trường hợp nặng hơn, mẹ có thể có cảm giác chán ghét chính đứa con của mình.

3. Giải pháp khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh

Sau khi khám, bác sĩ bảo em không cần quá lo lắng, chỉ cần áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây thì tình trạng mất ngủ sẽ dần được khắc phục.

– Tranh thủ những giấc ngủ ngắn: bác sĩ khuyên em nên có những giấc ngủ ngắn, thậm chí chỉ là nằm thư giãn vài phút ban ngày sẽ giúp em đỡ mệt mỏi và có sức để chăm sóc em bé. Khi đã quay trở lại làm việc thì tranh thủ giờ nghỉ trưa để nghỉ ngơi. Chỉ cần 15 – 20 phút chợp mắt cũng có thể cung cấp thêm nguồn năng lượng để “chiến đấu” trong suốt buổi chiều.

– Chia sẻ công việc: chị em chúng mình thường thích lo toan và ôm đồm nhiều công việc. Khi có em bé thì công việc sẽ càng nhiều hơn, riêng việc cho bé ăn, cho bé ngủ cũng là quá sức trong một thời gian dài. Thế nên nếu có thể chị em nên nhờ sự trợ giúp của chồng hoặc người thân để không bị mất sức nhiều.

– Tăng cường vận động và thư giãn: dành thời gian để vận động và thư giãn là điều chúng ta nên làm khi gặp tình trạng mất ngủ. Chúng ta có thể tập các bài tập nhẹ nhàng hoặc vận động với cường độ vừa phải như đi dạo,…hoặc nghe nhạc, đọc sách, nói chuyện với bạn bè để thả lỏng tinh thần, giúp tâm trạng được thư giãn và giải tỏa, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.

Nghe lời bác sĩ em về nhà chịu khó thực hiện, thế mà với mấy cách đơn giản thôi tình trạng mất ngủ của em đã cải thiện hơn hẳn. Chị em nào mắc chứng mất ngủ sau sinh nhớ lưu ý để áp dụng nhé!

Thanh Thủy