Bà đẻ nên ăn uống như thế nào tốt nhất?

Chăm sóc dinh dưỡng sau sinh là hành động rất quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp mẹ phục hồi và bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết cho em bé bú mẹ. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm ra câu trả lời cho vấn đề “Bà đẻ nên ăn uống như thế nào tốt nhất”.

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sau sinh cho con bú

Nhu cầu về năng lượng và dinh dưỡng tăng cao với mẹ sau sinh

Sau sinh là khoảng thời gian mẹ cần để bồi bổ cơ thể để phục hồi sức khỏe. Nhu cầu về dinh dưỡng của mẹ sau sinh cho con bú như sau:

• Năng lượng: Năng lượng của người mẹ trong giai đoạn này cần bổ sung thêm 550 – 625 kcal/ngày so với nhu cầu cơ thể trước khi mang thai.
• Chất đạm: Nhu cầu về chất đạm tăng thêm từ 20-25gr/ngày so với nhu cầu cơ thể trước khi mang thai.
• Chất béo: Đối với các bà mẹ sau sinh, nhu cầu chất béo/năng lượng tổng số (%) là từ 20-25%, tối đa là 30%.
• Vitamin: Lượng vitamin cần bổ sung gồm có Vitamin B2 (tăng thêm 0.5mg/ngày), vitamin C (95mg/ngày), folate (tăng 100 mcg/ngày), vitamin A (850mg/ngày).
• Khoáng chất: Sắt (24mg/ngày), canxi (1.500mg/ngày), kẽm (9.5 mg/ngày).

Bà đẻ nên ăn uống như thế nào để nhanh phục hồi sức khỏe?

Nhiều mẹ sau sinh băn khoăn không biết bà đẻ nên ăn uống như thế nào tốt nhất? Dưới đây là một số điều mẹ cần lưu ý để ăn uống sau sinh đúng cách:

Tăng số bữa ăn trong ngày

Nhu cầu về năng lượng và chất dinh dưỡng của mẹ sau sinh cho con bú tăng cao, do đó khẩu phần ăn của mẹ cả ngày nên được chia thành nhiều bữa (khoảng 5-6 bữa ăn/ngày) để cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết.

Các loại thực phẩm nên ăn

Mẹ sau sinh nên bổ sung đa dạng các thực phẩm giúp cơ thể mau phục hồi

• Cá hồi: Là thực phầm giàu chất dinh dưỡng, có chứa hàm lượng DHA lớn giúp mẹ cải thiện tâm trạng sau sinh và hỗ trợ sự phát triển thần kinh của em bé bú mẹ.
• Chế phẩm từ sữa ít béo: Các loại sữa chua, sữa tươi, phô mai cung cấp hàm lượng lớn vitamin D và canxi giúp hệ xương của mẹ và bé chắc khỏe. Sữa còn có thành phần giàu protein, vitamin B cùng các khoáng chất quan trọng khác. Mỗi ngày, mẹ sau sinh nên uống khoảng 700ml sữa.
• Thịt bò: Thịt bò là thực phẩm giàu sắt hàng đầu cùng với protein, vitamin B12 cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ. Mẹ nên dùng thịt bò nạc nấu cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh giúp bồi bổ sức khỏe nhanh chóng.
• Rau củ: Bà đẻ nên ăn uống như thế nào tốt nhất? Rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh rất giàu vitamin tốt cho mẹ và bé, đặc biệt các loại đậu còn cung cấp vitamin C, sắt và canxi dồi dào.
• Trái cây: Mẹ sau sinh và đang cho con bú nên bổ sung ít nhất 150gr trái cây mỗi ngày. Mẹ nên ăn các loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C.
• Ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt: Giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mẹ và tạo sữa chất lượng cho bé.

Các loại thực phẩm nên tránh

Mẹ đang cho con bú nên kiêng ăn đồ ăn cay, đồ có mùi hăng bởi sẽ làm sữa mẹ có mùi lạ

Các loại thực phẩm mẹ ăn vào sẽ truyền qua nguồn sữa sang cho em bé, do đó nếu mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ thì nên tránh các thực phẩm khác:

• Rượu bia: Các đồ uống có cồn sẽ tác động tới hệ thần kinh và hệ tiêu hóa của em bé bú mẹ, đồng thời ảnh hưởng tới khả năng sản xuất sữa của người mẹ.
• Trà, cà phê: Mẹ đang cho con bú không nên dùng các loại đồ uống chứa chất kích thích này bởi sẽ khiến em bé bị bứt rứt, khó chịu, khó ngủ.
• Cá nhiều thủy ngân: Những loại cá như cá ngừ, cá mập, cá kiếm… chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể truyền qua sữa mẹ và ảnh hưởng tới hệ thần kinh của bé.
• Các gia vị nặng mùi: Những loại gia vị nặng mùi như hành, tỏi có thể khiến sữa mẹ có vị lạ, khiến bé khó chịu và bỏ bú.
• Đồ ăn cay: Những món ăn cay sẽ gây kích ứng hệ tiêu hóa của mẹ và tác động xấu tới hệ tiêu hóa còn non nớt của em bé.

Bổ sung vi chất sau sinh

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng với các thực phẩm đa dạng phong phú mỗi ngày, các sản phụ nên sử dụng các viên uống cung cấp vi chất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là viên sắt cho mẹ sau sinh. Bổ sung viên uống sắt giúp cung cấp đủ vi chất sắt cho cơ thể, tăng cường sản xuất các tế bào máu, bù đắp lượng máu mất đi trong quá trình sinh nở và giúp mẹ phòng ngừa tình trạng thiếu máu sau sinh.

Viên sắt cho mẹ sau sinh – hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Những thông tin trong bài trên đã giúp mẹ tìm hiểu bà đẻ nên ăn uống như thế nào và các thực phẩm nên ăn, nên kiêng, giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng đúng cách. Mẹ hãy dành nhiều thời gian nghỉ ngơi và ăn uống đủ chất để phục hồi sức khỏe hiệu quả.