(06/12/2024)
Thực hiện một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp mẹ bỉm phục hồi hiệu quả hơn trong quá trình kiêng cữ sau sinh. Vậy bà đẻ nên ăn rau gì tốt?
Các sản phụ sau sinh luôn được khuyến khích bổ sung thêm nhiều rau xanh và củ quả tươi để vừa đảm bảo sức khỏe, hỗ trợ tiêu hóa lại vừa giúp sữa mát hơn, dồi dào hơn. Bà đẻ nên ăn rau gì tốt? Dưới đây là một số loại rau giàu dinh dưỡng và lợi sữa, mẹ hãy tham khảo và thêm vào khẩu phần ăn của mình:
Rau ngót là loại rau “truyền thống” có mặt trong mâm cơm cữ của các bà đẻ. Rau ngót giàu vitamin A, B, C, chứa nhiều canxi, sắt… Ăn rau ngót không chỉ giúp mẹ tăng lượng sữa mà còn hỗ trợ co thắt dạ con, đẩy nhanh quá trình hồi phục, ngăn ngừa viêm nhiễm và các bệnh lý hậu sản.
Rau ngót giàu chất xơ, canxi và sắt rất tốt cho các mẹ bỉm sữa
Rau đay là loại rau không được khuyến khích ăn nhiều sau sinh bởi tính hàn, nhớt và dễ gây tiêu chảy. Tuy nhiên nếu mẹ ăn rau đay với lượng vừa phải thì lại là thực phẩm rất tốt giúp tăng cường sữa mẹ. Mẹ chỉ nên ăn khoảng 200gr rau đay mỗi tuần để đổi bữa và bổ sung dinh dưỡng, tránh lạm dụng ăn nhiều.
Những mẹ bỉm bị ít sữa nên bổ sung ngay rau mồng tơi vào bữa ăn hàng ngày. Rau mồng tới có nhiều vitamin A, B3, saponin, chất nhầy và sắt rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Mẹ có thể ăn rau mồng tơi nấu với gà ác, đậu đen ninh nhừ để kích thích tiết sữa mẹ, giúp da hồng hào và tóc đen mượt.
Ăn rau mồng tơi hỗ trợ tiêu hóa, giúp mẹ nhuận tràng và phòng tránh táo bón
Nếu chưa biết bà đẻ nên ăn rau gì tốt, mẹ hãy thêm giá đỗ vào khẩu phần ăn để tăng cường dinh dưỡng. Giá đỗ có thành phần chứa nhiều protein, vitamin C, cellulose.. rất tốt cho sự phát triển của tế bào mô, ngăn ngừa chảy máu và phòng ngừa táo bón sau sinh.
Rong biển là thực phẩm chứa nhiều iot và sắt. Iot là nguyên liệu chính sản xuất ra thyroxine trong khi sắt là nguyên liệu chính tạo ra tế bào máu. Mẹ có thể nấu canh rong biển để tăng cường số lượng và chất lượng sữa mẹ cho em bé bú.
Rong biển là thực phẩm cung cấp hàm lượng iot và sắt dồi dào cho mẹ sau sinh
Một trong những loại rau cũng rất tốt trong việc tăng lượng sữa mẹ là rau thì là. Thành phần của rau thì là chứa các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole giúp kích thích sản xuất estrogen và prolactin cần thiết cho quá trình tạo sữa mẹ.
Khi thêm rau xanh vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, mẹ sau sinh cần lưu ý một số điều như sau đây:
Sau sinh là khoảng thời gian các mẹ bỉm cần chăm sóc bản thân kỹ lưỡng với một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ chất. Mẹ nên xây dựng một chế độ ăn khoa học với các loại rau củ, thịt cá tươi ngon bổ dưỡng, đồng thời duy trì sử dụng đều đặn viên sắt cho mẹ sau sinh trong giai đoạn sau sinh cho con bú. Bổ sung đủ sắt giúp mẹ bù đắp lượng vi chất thiếu hụt sau sinh nở, phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt, hỗ trợ hồi phục hiệu quả cũng như tăng cường chất lượng sữa mẹ.
Viên sắt cho mẹ sau sinh – hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt
Với những thông tin trên, hy vọng mẹ đã trả lời được câu hỏi “Các bà đẻ nên ăn rau gì tốt” và biết cách ăn rau đúng như thế nào. Mẹ cũng có thể tìm hiểu và bổ sung thêm cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh để cân bằng dinh dưỡng, hỗ trợ tiêu hóa cũng như gọi sữa về dồi dào, hiệu quả.
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ