Trang chủ » Bà đẻ nên ăn những món gì cho tốt sữa?

Bà đẻ nên ăn những món gì cho tốt sữa?

(07/12/2024)

Mẹ sau sinh cần được bổ sung những món ăn bổ dưỡng để giúp cơ thể mau phục hồi và đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào cho con bú. Bài viết sau đây sẽ cung cấp thông tin để mẹ biết bà đẻ nên ăn những món gì cho tốt sữa nhanh chóng.

Rate this post

Lưu ý khi xây dựng thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh

Bà đẻ nên ăn những món gì cho tốt sữa?

Xây dựng một chế độ ăn bổ dưỡng và ngon miệng cho các sản phụ

Chế độ dinh dưỡng sau sinh của mẹ quan trọng không kém trong thai kỳ, bởi giai đoạn này người mẹ không chỉ cần hồi phục sức khỏe sau sinh nở mà còn cần đảm bảo cả chất và lượng sữa cho con bú. Thực đơn sau sinh lợi sữa của mẹ cần lưu ý những điều sau:

  • Mẹ không cần ăn uống quá kiêng khem mà cần đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm chất quan trọng gồm chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, rau lá xanh..), chất bột đường (bún, cơm, phở, bánh mì..), chất béo (dầu, mỡ, bơ..), vitamin và khoáng chất (rau xanh lá, trái cây tươi..).
  • Trong khẩu phần ăn mẹ sau sinh cần sử dụng thực phẩm tươi  mới, ăn đa dạng và phong phú nhiều loại thực phẩm để cơ thể mau hồi phục, đồng thời tăng chất lượng sữa cho con bú.
  • Không ăn quá nhiều trong một bữa mà cần chia nhỏ các bữa ăn trong ngày gồm các bữa chính và bữa phụ, tổng cộng cần ăn 5-6 bữa/ngày.
  • Bổ sung đủ lượng nước cần thiết từ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể mẹ hoạt động trao đổi chất tốt hơn, phòng ngừa táo bón và ổn định nguồn sữa mẹ.

Bà đẻ nên ăn những món gì lợi sữa mẹ?

Dưới đây là một số món ăn nếu mẹ đang băn khoăn bà đẻ nên ăn những món gì cho tốt sữa và bổ dưỡng, mẹ có thể thêm ngay vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Chân giò hầm đu đủ

Bà đẻ nên ăn những món gì cho tốt sữa?

Chân giò hầm đu đủ là lựa chọn tuyệt vời giúp mẹ lợi sữa

Chân giò hầm đu đủ là món ăn lợi sữa hàng đầu được rất nhiều mẹ bỉm lựa chọn, bởi đu đủ có chứa enzyme papain giúp phân giải protein, giúp cơ thể nhanh chóng hấp thu protein, giảm nguy cơ khó tiêu, chướng bụng mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ protein – chất cần thiết cho việc nuôi con bằng sữa mẹ.

Nguyên liệu:

  • Chân giò: 1 chân.
  • Đu đủ xanh: 1 quả.
  • Hành, hạt tiêu, gia vị.

Cách làm:

  • Gọt vỏ đu đủ, cắt khúc và ngâm nước muối khoảng 15 phút sau đó rửa lại với nước sạch.
  • Rửa sạch chân giò, chặt nhiều khúc cho vừa ăn, sau đó luộc với nước sôi trong 2 phút và rửa chân giò với nước lạnh.
  • Cho chân giò vào nồi hầm thêm 1-1.5 lít nước trong khoảng 60 phút với lửa vừa, nêm gia vị vừa ăn với nước mắm, đường, hạt nêm.
  • Thêm đu đủ vào hầm trong 20 phút, thêm hành lá và hoàn thành.

Canh rau ngót thịt bò

Bà đẻ nên ăn những món gì cho tốt sữa?

Canh rau ngót thịt bò bổ máu cho các sản phụ

Rau ngót chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, canxi, phốt pho, chất béo, vitamin A, C, B, sắt.. ăn rau ngót giúp mẹ tăng lượng sữa và hỗ trợ đẩy sản dịch ra ngoài cơ thể nhanh chóng hơn.

Nguyên liệu:

  • Thịt bò: 200gr
  • Rau ngót: 100gr
  • Hạt nêm, tỏi.

Cách làm:

  • Rửa sạch thịt bò, thái lát mỏng sau đó ướp với tỏi băm nhuyễn và hạt nêm.
  • Rau ngót rửa sạch và vò sơ để làm cho lá dập.
  • Cho tỏi băm phi trong nồi và xào sơ thịt bò.
  • Thêm nước vào nồi, đun sôi, sau đó cho rau ngót vào, nêm hạt nêm vừa ăn rồi tắt bếp.

Cháo cá chép

Bà đẻ nên ăn những món gì cho tốt sữa?

Đổi bữa với món cháo cá chép dinh dưỡng, lợi sữa sau sinh

Thịt cá chép chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, chất béo, protein, phốt pho, sắt, enzyme protease A, B, C hỗ trợ tiêu hóa và chuyển hóa dinh dưỡng. Cháo cá chép cũng là cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh nhiều mẹ yêu thích.

Nguyên liệu:

  • Cá chép: 1 con.
  • Gạo: 150gr.
  • Gừng, nấm rơm, cà rốt.
  • Hành, rau răm, hạt nêm.

Cách làm:

  • Nấm rơm và cà rốt mang đi rửa sạch, nấm rơm cắt lát mỏng, cà rốt thái hạt lựu.
  • Mang nấm rơm và cà rốt xào cho thơm.
  • Cá chép làm sạch, khử tanh với nước cốt chanh và muối.
  • Đun sôi 1.5 lít nước, thêm cá luộc cùng vài lát gừng khoảng 15 phút tới khi cá chín thì vớt ra, lọc xương, gỡ thịt cá.
  • Vo gạo sạch và rang tới khi gạo chuyển màu vàng nhẹ, thêm gạo vào nồi, nấu khoảng 30 phút với lửa vừa.
  • Thêm nấm rơm và cà rốt nấu thêm 10 phút, thêm thịt cá vào nấu chín nhừ thì tắt bếp.

Ngoài việc bồi bổ cơ thể với các món ngon bổ dưỡng, lợi sữa sau sinh, mẹ đừng quên tăng cường đều đặn các viên uống cung cấp vi chất đặc biệt là viên sắt cho mẹ sau sinh. Dùng viên uống sắt giúp cơ thể sản xuất các tế bào máu, bù đắp lượng máu mất đi trong quá trình chuyển dạ cũng như giúp mẹ phòng ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt và các vấn đề khác.

Viên sắt cho mẹ sau sinh

Viên sắt cho mẹ sau sinh – hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Với những món ăn trên, hy vọng mẹ đã biết bà đẻ nên ăn những món gì để bổ sung dinh dưỡng hiệu quả và lợi sữa sau sinh. Mẹ hãy duy trì một chế độ dinh dưỡng đa dạng với các món ăn hấp dẫn để cơ thể mau hồi phục.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 295.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 295.000đ/Hộp
  • Gold-Vit mama: 450.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36