Bà đẻ nên ăn mấy bữa một ngày?

Chế độ dinh dưỡng sau sinh của các sản phụ có tầm quan trọng không kém thời kỳ mang thai. Thực hiện một chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp cơ thể người mẹ phục hồi nhanh hơn sau quá trình vượt cạn và cung cấp nguồn năng lượng cần thiết để nuôi dưỡng em bé. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ tìm hiểu bà đẻ nên ăn mấy bữa một ngày để bổ sung dinh dưỡng đúng cách.

Nhu cầu dinh dưỡng của bà mẹ cho con bú

Nhu cầu về năng lượng và dinh dưỡng của mẹ tăng cao sau sinh

Nhu cầu về năng lượng và dinh dưỡng của mẹ sau sinh cho con bú khá cao, thậm chí cao hơn so với các giai đoạn mang thai bởi mẹ đã mất nhiều năng lượng, mất máu khi sinh nở, sản xuất sữa nuôi em bé, cụ thể:

Nhu cầu năng lượng

Nhu cầu năng lượng của người mẹ cho con bú sẽ cao hơn khoảng 500kcal/ngày so với khi chưa mang thai. Mức năng lượng của mẹ cho con bú còn phụ thuộc vào tình trạng hoạt động thể lực và mức tăng cân trong thai kỳ. Những bà mẹ trước và trong khi mang thai có chế độ dinh dưỡng không tốt, tăng ít cân cần đa dạng thực phẩm và ăn nhiều hơn để cung cấp đủ năng lượng khi cho con bú.

Nhu cầu về các chất dinh dưỡng

• Chất đạm: Trong 6 tháng đầu sau sinh, hàm lượng đạm sản phụ cần khoảng 79gr/ngày, trong 6 tháng tiếp theo cần cung cấp khoảng 73gr/ngày. Lượng đạm động vật nên chiếm tỷ trọng 30% protein tiêu thụ. Thực phẩm có hàm lượng đạm cao mẹ nên bổ sung gồm thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ..
• Chất béo: Lượng chất béo cần chiếm từ 20-30% năng lượng khẩu phần. Các loại chất béo tốt như EPD, DHA.. có nhiều trong dầu cá, các loại cá béo, dầu thực vật.. nên được bổ sung nhiều bởi đây là thực phẩm rất quan trọng với sự phát triển trí não và thị lực của bé.
• Vitamin và khoáng chất: Cần bổ sung trên 400gr rau củ và trái cây mỗi ngày để cung cấp chất xơ phòng ngừa táo bón cho mẹ sau sinh.
• Nước: Mẹ cần bổ sung khoảng 2-2.5 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nguyên liệu tạo sữa nuôi em bé.

Giải đáp thắc mắc bà đẻ nên ăn mấy bữa một ngày

Sản phụ sau sinh có thể ăn 5-6 bữa mỗi ngày với lượng thức ăn phù hợp

Sau khi đã biết về nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sau sinh, nhiều người cũng thắc mắc bà đẻ nên ăn mấy bữa một ngày là đủ? Nếu như trước đây mẹ chỉ ăn 3 bữa mỗi ngày thì bây giờ mẹ sau sinh có thể chia bữa ăn thành 5-6 bữa, với lượng thức ăn được chia nhỏ và phối hợp nhiều loại thức ăn để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm tươi mới, đa dạng khẩu phần ăn và đặc biệt tăng cường rau củ tươi ngon để bổ sung vi chất cho cơ thể. Bên cạnh đó, bởi hệ tiêu hóa sau sinh của các sản phụ còn yếu, mẹ có thể tìm hiểu các công thức canh, súp, cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Những thực phẩm nên bổ sung cho bà mẹ sau sinh

Cá hồi là loại cá béo giàu dinh dưỡng rất tốt cho mẹ sau sinh cho con bú

Thường xuyên bổ sung các thực phẩm lành mạnh sẽ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho mẹ sau sinh. Một số thực phẩm nên có trong khẩu phần ăn của mẹ gồm:

• Cá hồi: Là thực phẩm có lợi cho các bà mẹ sau sinh với hàm lượng dinh dưỡng cao. Cá hồi giống các loại cá béo khác, có hàm lượng DHA phong phú giúp hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh của bé. DHA trong cá hồi cũng giúp mẹ cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.
• Sản phẩm sữa ít béo: Sữa cung cấp hàm lượng lớn canxi và vitamin D tăng cường sức mạnh của xương, bổ sung protein và vitamin B rất tốt cho sức khỏe.
• Thịt bò nạc: Là thực phẩm tăng cường năng lượng cho cơ thể và giúp bổ sung sắt, đáp ứng nhu cầu khuyến nghị. Ăn thịt bò giúp mẹ phòng ngừa tình trạng thiếu máu dó thiếu sắt.
• Cây họ đậu: Các loại cây họ đậu cũng là thực phẩm có hàm lượng sắt tốt, đặc biệt là các loại đậu sẫm màu như đậu đen, đậu bầu dục. Ngoài ra, đậu còn là nguồn protein thực vật tốt cho mẹ cho con bú.
• Rau lá xanh: Bổ sung các loại rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh, rau ngót.. cung cấp vitamin A dồi dào và bổ sung canxi, vitamin C và sắt cùng các chất chống oxy hóa cho các mẹ bỉm.

Thực hiện một chế độ dinh dưỡng đa dạng với nguồn thực phẩm tươi ngon là cách giúp các sản phụ cung cấp năng lượng cho cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, mẹ cũng cần bổ sung thêm những viên uống cung cấp vi chất, đặc biệt là viên uống sắt cho mẹ sau sinh mỗi ngày. Nguyên nhân là bởi cơ thể mẹ sau sinh rất yếu ớt và mất sức do đã mất máu khi sinh nở. Uống viên sắt sẽ giúp tái tạo các tế bào máu mới, bù đắp lượng máu mất đi trong quá trình mẹ vượt cạn và giúp phòng tránh thiếu máu sau sinh.

Viên sắt cho mẹ sau sinh – hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Với những thông tin như trên, hy vọng mẹ đã biết được nhu cầu dinh dưỡng sau sinh của sản phụ như thế nào cũng như bà đẻ nên ăn mấy bữa một ngày để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tối ưu. Mẹ hãy chú ý bồi bổ cơ thể và nghỉ ngơi thật nhiều để có một sức khỏe tốt.