Bà đẻ nên ăn gì để nhiều sữa?

Nuôi con bằng sữa mẹ là phương pháp được đánh giá cao trong việc giúp trẻ phát triển tốt nhất, bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào tuyệt vời và hoàn toàn tự nhiên. Vậy các bà đẻ nên ăn gì để nhiều sữa?

Bà đẻ nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú?

“Bà đẻ nên ăn gì để nhiều sữa” là vấn đề được rất nhiều sản phụ quan tâm để xây dựng một thực đơn dinh dưỡng đủ chất, tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số thực phẩm lợi sữa mẹ có thể thêm ngay vào khẩu phần ăn để tăng cường tiết sữa nhanh chóng:

• Lá đinh lăng

Lá đinh lăng có tính mát, chứa nhiều vi chất tốt cho sức khỏe như vitamin nhóm B, vitamin C, saponin cùng hơn 20 loại acid amin, sắt, kẽm, phốt pho, kali.. Đây là thực phẩm lợi sữa được rất nhiều mẹ bỉm tin dùng, mẹ có thể dùng lá đinh lăng theo nhiều cách như nấu nước uống, nấu canh tôm kèm dưa, hầm gà táo tàu hạt sen để bồi bổ cơ thể.

Uống nước lá đinh lăng là cách giúp mẹ gọi sữa về dồi dào theo quan niệm dân gian

• Mướp

Một trong những thực phẩm kích thích tiết sữa mẹ cũng được biết đến nhiều chính là mướp. Quả mướp là thực phẩm giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào cho em bé bú, đồng thời giúp giảm tình trạng căng tức ngực, tắc tia sữa ở mẹ sau sinh. Thực phẩm lợi sữa này còn có tác dụng giải nhiệt cơ thể, giảm mụn, làm đẹp cho vòng một. Các món ngon từ mướp mẹ có thể chế biến đơn giản và ngon miệng là canh mướp, mướp xào, mướp luộc..

• Chuối

Hàm lượng dinh dưỡng với nhiều vitamin và khoáng chất đa dạng như kali, vitamin B6, mangan, folate, vitamin C.. trong chuối được đánh giá cao là thực phẩm lợi sữa cho các sản phụ mà không khiến cho mẹ tăng cân. Bên cạnh đó, cơ thể các mẹ bỉm sẽ bị thiếu máu do mất đi nhiều máu trong quá trình sinh nở nên cần bổ sung thực phẩm có hàm lượng sắt cao như chuối.

• Rau ngót 

Khi được hỏi bà đẻ nên ăn gì để nhiều sữa, chắc hẳn mẹ sẽ nghĩ ngay tới rau ngót. Thành phần của rau ngót chứa hàm lượng sắt dồi dào cùng nhiều đạm, vitamin A, C, chất xơ.. giúp tăng cường lượng sữa mẹ đồng thời giúp mẹ đẩy sản dịch ra ngoài cơ thể nhanh hơn.

Rau ngót là thực phẩm lợi sữa hàng đầu được nhiều mẹ tin dùng

• Đu đủ

Những bà mẹ đang cho con bú muốn tìm kiểm thực phẩm lợi sữa thì đu đủ là thực phẩm không nên bỏ qua. Đu đủ là thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt ăn đu đủ giúp cơ thể mẹ sản xuất thêm nhiều hormone oxytocin tăng lượng sữa tiết ra. Bên cạnh đó, ăn đu đủ thường xuyên còn giúp mẹ kiểm soát cân nặng, tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ bị nhiễm trùng, táo bón, tốt cho thị lực.

Ăn đu đủ chín hoặc nấu canh đu đủ xanh giúp kích thích tiết sữa hiệu quả

• Yến mạch

Chứa một lượng lớn các khoáng chất quan trọng như canxi, kẽm, mangan, chất xơ hòa tan, vitamin B nên yến mạch có tác dụng chống lại căng thẳng mệt mỏi, cung cấp năng lượng cho cơ thể và từ đó tăng lượng sữa và chất lượng sữa mẹ. Yến mạch còn chứa saponin là hormone kích thích sản xuất sữa mẹ, estrogen thực vật kích thích tuyến sữa và beta-glucan giúp tăng nồng độ hormone prolactin.

• Cá chép

Cá chép ngọt thịt, dễ ăn và giúp giải độc, thúc đẩy tử cung co bóp ép sản dịch ra bên ngoài. Đây cũng là thực phẩm giúp mẹ sau sinh lợi sữa, phù hợp với những mẹ bị ít sữa, mất sữa. Mẹ có thể dùng cá chép chế biến món cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh ngon miệng lại bổ dưỡng.

Cháo cá chép bổ dưỡng, ngon miệng lại lợi sữa tuyệt vời

Gợi ý một số cách giúp mẹ có dòng sữa dồi dào sau sinh

Có nhiều cách giúp mẹ gọi sữa về tự nhiên, dồi dào ngoài việc bổ sung thêm các thực phẩm lợi sữa. Mẹ có thể tham khảo các biện pháp tăng sữa mẹ như dưới đây:

• Cho em bé bú càng sớm càng tốt sau sinh bởi lúc này cơ thể mẹ đang tiết ra sữa non rất tốt với trẻ sơ sinh.
• Bé bú mẹ khiến cho đầu ti mẹ được massage và kích thích tiết nhiều oxytocin giúp sữa tiết ra nhiều hơn.
• Massage ngực thường xuyên giúp cho ống dẫn sữa giãn nở, làm cho sữa chảy nhanh hơn, nhiều sữa hơn.
• Nhúng khăn mặt vào nước ấm khoảng 2 phúc và đặt lên bầu ngực, massage theo chiều kim đồng hồ để sữa về dồi dào, đồng thời giúp cải thiện tình trạng tắc tia sữa.
• Dành nhiều thời gian cho việc nghỉ ngơi để giúp cơ thể thư giãn và tăng tiết sữa mẹ tự nhiên.
• Chú ý bé được đặt đúng vị trí và ngậm bú mẹ đúng khớp, cho bé bú mỗi bên cạn kiệt để kích thích tiết sữa.

Để sở hữu dòng sữa dồi dào và có chất lượng tốt, cung cấp đủ các dưỡng chất quan trọng nuôi dưỡng bé, người mẹ nên bổ sung đều đặn các viên uống tăng cường vi chất bên cạnh việc thực hiện một chế độ ăn cân bằng mỗi ngày. Đặc biệt bổ sung viên sắt cho mẹ sau sinh sẽ tăng cường sản xuất máu, bù đắp lượng máu thiếu hụt trong quá trình sinh nở, đồng thời phòng ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt hay gặp phải ở mẹ sau sinh.

Viên sắt cho mẹ sau sinh – hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Trên đây là những thông tin giúp mẹ giải đáp thắc mắc “Bà đẻ nên ăn gì để nhiều sữa” và bật mí những biện pháp kích sữa tự nhiên mẹ có thể tham khảo. Mẹ hãy chăm sóc sức khỏe kỹ lưỡng, dành thời gian cho việc nghỉ ngơi và ăn uống đủ chất để sữa mẹ về nhiều hơn.