Bà đẻ có ăn được rau mồng tơi không?

Bà đẻ có ăn được rau mồng tơi không? Rau mồng tơi là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, đem lại nhiều lợi ích sức khoẻ.

Sau sinh bà đẻ có ăn được rau mồng tơi không?

Chế độ ăn hàng ngày là yếu tố trực tiếp quyết định sự phục hồi sức khoẻ của mẹ sau sinh. Vậy bà đẻ có ăn được rau mồng tơi không? Rau mồng tơi là loại thực phẩm chứa nhiều giá trị dinh dưỡng, thường được sử dụng để chế biến các món ăn ngon. Mẹ sau sinh ăn rau ngót đem lại nhiều lợi ích sức khoẻ có thể kể đến như:

• Cung cấp các giá trị dinh dưỡng quan trọng: rau mồng tơi là nguồn thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và các loại vitamin như vitamin C, vitamin A, canxi, sắt và acid folic. Những dưỡng chất này đều cần thiết cho quá trình hồi phục và duy trì sức khoẻ sau sinh.
• Hỗ trợ hệ tiêu hoá: nhờ chứa nhiều chất xơ và nước, mẹ sau sinh ăn rau mồng tơi sẽ cải thiện chức năng hệ tiêu hoá.
• Tăng sản sinh lượng sữa: rau mồng tơi chứa acid folic- dưỡng chất quan trọng giúp mẹ tăng lượng sữa cho bé bú.
• Kiểm soát cân nặng: rau mồng tơi chứa ít calo và chất béo, đây là loại thực phẩm được ưu tiên lựa chọn để duy trì duy trì mức cân của mẹ sau sinh, tránh béo phì.

Mẹ sau sinh hoàn toàn có thể ăn rau mồng tơi

Lưu ý khi ăn rau mồng tơi cho bà đẻ

Như đã biết, mẹ sau sinh có thể hoàn toàn ăn rau mồng tơi. Dưới đây là một số lưu ý khi ăn rau mồng tơi để cung cấp cho cơ thể lượng dưỡng chất nhiều nhất:

• Rửa sạch: trước khi mẹ sử dụng rau mồng tơi thì mẹ cần rửa sạch bằng nước lạnh nhằm loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn có thể gây ảnh hưởng đến sức khoẻ.
• Chế biến đúng cách: mẹ có thể dùng rau mồng tơi chế biến thành nhiều món ăn ngon, mẹ nên nấu canh, xào hoặc cho thêm vào các món salad. Mẹ sau sinh khi chế biến rau mồng tơi chú ý tránh nấu quá lâu sẽ làm mất các chất dinh dưỡng có trong rau.
• Kết hợp cùng các loại thực phẩm khác: mẹ khi ăn rau mồng tơi nên ăn kết hợp với các loại thực phẩm khác nhằm cung cấp cho cơ thể đa dạng các chất dinh dưỡng.
• Hạn chế sử dụng thuốc trừ sâu khi trồng rau tại nhà: nếu mẹ có trồng rau mồng tơi tại nhà thì không nên sử dụng thuốc trừ sâu hoặc các sản phẩm hữu cơ khác nhằm đảm bảo an toàn cho sức khoẻ khi ăn.

Rau mồng tơi đem lại nhiều lợi ích sức khoẻ, tuy nhiên mẹ cũng nên ăn hợp lý, tránh ăn quá nhiều, ngoài rau mồng tơi mẹ cũng nên tích cực ăn đa dạng các loại rau khác.

Mẹ có thể chế biến rau mồng tơi thành nhiều món ăn ngon

Gợi ý các loại thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn

Bên cạnh tìm hiểu bà đẻ có ăn được rau mồng tơi không, sau đây sẽ gợi ý thêm cho mẹ những loại thực phẩm nên ăn trong quá trình ở cữ:

• Thực phẩm chứa dồi dào protein: Protein là dưỡng chất quan trọng giúp hồi phục cơ bắp đồng thời tăng cường sức khoẻ cho mẹ sau sinh. Mẹ bổ sung protein bằng cách ăn các loại thực phẩm như đậu hũ, cá, thịt gà, trứng, hạt chia,…
• Thực phẩm chứa nhiều canxi: đây là vi chất thiết yếu trong hệ xương khớp, mẹ cung cấp đủ lượng canxi sẽ hỗ trợ tốt cho sự phát triển chiều cao của em bé sau này. Mẹ có thể bổ sung lượng canxi từ các loại thực phẩm như hạt lanh, sữa chua, cải bó xôi, cá cơm.
• Thực phẩm giàu chất sắt: quá trình sinh nở khiến mẹ bị thiếu hụt chất sắt, ở chế độ ăn hàng ngày mẹ nên tích cực ăn thực phẩm giàu sắt như cải bó xôi, thịt đỏ, hạt óc chó,…Ngoài ra, mẹ cũng nên duy trì sử dụng viên sắt cho mẹ sau sinh nhằm nhanh chóng bù lại lượng sắt bị thiếu hụt.
• Rau củ và các loại trái cây: mẹ nên tích cực ăn các loại trái cây tươi và rau củ nhằm cung cấp các loại vitamin, chất xơ thiết yếu. Gợi ý những thực phẩm mẹ nên ăn như quả lựu, cam, kiwi,…
• Ngũ cốc nguyên hạt và hạt đậu: ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu sẽ cung cấp cho mẹ năng lượng và chất xơ dồi dào.

Viên sắt cho mẹ sau sinh – hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Ngoài những thực phẩm nên ăn, mẹ cũng cần chú ý 15 món ăn mất sữa cần tránh ăn để không gây ảnh hưởng tới lượng sữa cho bé!

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu bà đẻ có ăn được rau mồng tơi không và gợi ý những thực phẩm nên ăn. Chúc mẹ sau sinh sớm ngày hồi phục sức khoẻ, đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu cho bé và nuôi dạy bé yêu lớn khôn toàn diện!