Bà đẻ ăn rau dền được không?

Bà đẻ ăn rau dền được không? Mẹ trong thời gian ở cữ cần lưu ý thực phẩm ăn uống hàng ngày để sức khoẻ sớm hồi phục.

Bà đẻ có ăn rau dền được không?

Rau dền là một trong những loại rau chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khoẻ. Vậy bà đẻ ăn rau dền được không? Mẹ trong thời gian ở cữ hoàn toàn có thể ăn rau dền bởi chưa có nghiên cứu khoa học nào cho thấy mẹ ăn rau dền gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Mẹ ăn rau dền còn đem lại những lợi ích sau đây:

• Chứa ít calo, tốt cho mẹ muốn giảm cân: Theo Viện dinh dưỡng, rau dền là loại rau chứa ít calo, ít chất béo và hoàn toàn không có cholesterol. Bởi vậy, rau dền là thực phẩm lành mạnh, nhất là đối với mẹ sau sinh muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
• Giảm táo bón: rau dền chứa lượng chất xơ hoà tan và không hoà tan dồi dào. Mẹ ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ vừa giảm cảm giác thèm ăn, giảm tăng cân vừa cải thiện tình trạng táo bón.
• Bổ sung sắt: rau dền chứa khoáng chất sắt, mẹ ăn rau dền sẽ góp phần bổ sung lượng sắt cơ thể bị thiếu hụt trong quá trình sinh nở.
• Bổ sung canxi: lượng canxi khuyến nghị cho mẹ nuôi con bú là 1300mg/ngày, trong 100gr rau dền chứa khoảng 267mg canxi, cung cấp được cho mẹ sau sinh 20,5% lượng canxi thiết yếu.
• Nâng cao hệ miễn dịch: rau dền chứa nhiều vitamin C- vi chất giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng nhiễm trùng, vết thương nhanh lành hơn đồng thời nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể.
• Cung cấp lysine: lá rau dền có chứa lysine-acid amin thiết yếu có vai trò sản xuất năng lượng và tăng hấp thụ canxi. Hơn nữa, vi chất này còn thúc đẩy sự phát triển của tóc và da, giúp mẹ hạn chế tình trạng rụng tóc sau sinh.

Mẹ sau sinh ăn rau dền sẽ đem lại nhiều lợi ích sức khoẻ

Gợi ý các loại rau tốt cho bà đẻ

Như đã biết, mẹ sau sinh có thể ăn rau dền, ngoài rau dền, sau đây sẽ gợi ý cho mẹ một số loại rau tốt cho sức khoẻ nên ăn khi ở cữ:

• Rau mồng tơi: đây là loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh, chứa nhiều các dưỡng chất như vitamin A, B, sắt, canxi, chất nhày, pectin,…Mẹ bổ sung rau mồng tơi vào thực đơn ăn uống hàng ngày vừa giúp hồi phục sức khoẻ nhanh chóng vừa có nguồn sữa dồi dào cho bé bú.
• Rau ngót: đây là loại rau vừa lợi sữa, kích sữa vừa giúp mẹ đẩy sản dịch ra khỏi cơ thể, giảm viêm nhiễm.
• Cải bó xôi: cải bó xôi chứa nhiều mangan và vitamin A- các dưỡng chất thúc đẩy vết thương nhanh lành bởi quá trình tái tạo collagen. Hơn nữa, lượng acid folic chứa trong loại rau này còn tốt cho sự phát triển não bộ của bé đồng thời giúp mẹ gọi sữa về nhanh hơn.
• Rau thì là: chứa nhiều hợp chất có lợi như dianethole, dianethole và photoanethole- các dưỡng chất này giúp kích thích sản sinh estrogen và prolactin nhằm gia tăng nguồn sữa cho mẹ sau sinh.

Ngoài ra, ở chế độ ăn hàng ngày mẹ cũng nên duy trì sử dụng thêm viên sắt cho mẹ sau sinh và viên canxi bởi đây là những vi chất cơ thể mẹ cần ở lượng cao nhưng lại dễ bị thiếu hụt trong quá trình sinh nở. Tốt nhất mẹ nên duy trì bổ sung trong suốt thời gian nuôi con sữa mẹ để hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể cũng như quá trình tiết sữa cho bé.

Mẹ sau sinh nên ăn rau mồng tơi và đa dạng các loại rau có lợi khác

Những loại rau bà đẻ cần tránh ăn

Bên cạnh tìm hiểu bà đẻ ăn rau dền được không, mẹ cũng cần chú ý tránh ăn những loại rau sau đây để không ảnh hưởng đến sức khoẻ:

• Lá lốt: mẹ sau sinh nếu ăn lá lốt rất dễ gặp phải tình trạng tắc sữa, thậm chí khiến sữa tự tiêu. Nhiều trường hợp mẹ bỉm ăn lá lốt đã bị mất sữa hoàn toàn.
• Bạc hà: mẹ ăn lá bạc hà trong giai đoạn nuôi con bú sẽ làm thay đổi mùi vị của sữa khiến bé khó chịu dẫn đến tình trạng bỏ bú, lười bú.
• Rau răm: mẹ sau sinh ăn rau răm ở lượng lớn sẽ làm máu ra nhiều hơn dễ bị hậu sản sau sinh. Hơn nữa, mẹ ăn rau răm thường xuyên còn có nguy cơ bị mất sữa.
• Rau mùi tàu: còn được gọi là ngò gai, đây là loại rau khiến khả năng tiết sữa ở mẹ bị suy giảm.

Ngoài chú ý loại rau không nên ăn, mẹ cũng nên tìm hiểu thêm 15 món ăn mất sữa để tránh ăn trong thực đơn hàng ngày.

Viên sắt cho mẹ sau sinh – hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Bài viết trên đã giúp tìm hiể bà đẻ ăn rau dền có được không và những loại rau nên ăn. Chúc mẹ sau sinh sớm ngày hồi phục sức khoẻ, cung cấp đủ các vi chất cho cơ thể và nuôi dạy bé yêu lớn khôn khoẻ mạnh!