Bà bầu uống thừa DHA có sao không?

Các bà mẹ đều biết DHA rất cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ, nhưng không phải ai cũng đủ hiểu biết để bổ sung DHA đúng cách trong thai kì. Bà bầu uống thừa DHA có sao không? Những trường hợp mẹ cần bổ sung DHA nhiều hơn.

Bổ sung DHA cho bà bầu bằng cách nào?

Bổ sung DHA trong thai kì là việc làm vô cùng quan trọng giúp thai nhi phát triển hoàn thiện về trí não và thị lực. Cơ thể không tự sản sinh ra DHA do đo mẹ bầu có thể bổ sung DHA trong thai kì bằng những cách sau:

Ăn các thực phẩm giàu DHA

• Các loại cá biển như cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá hồi, mẹ bầu nên ăn cá biển mỗi tuần khoảng 300gram để bổ sung đầy đủ DHA tự nhiên.
• DHA có trong lòng đỏ trứng gà, tuy nhiên, khi mang thai mẹ bầu chỉ nên ăn trứng đã chín hoàn toàn, tuyệt đối không nên ăn trứng lòng đào và trứng đánh bông.
• Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, hạt óc chó…
• Các loại rau xanh như bắp cải, súp lơ, bí ngô, cải xoong, cải xoăn… cũng rất dồi dào lượng DHA và chất xơ giúp mẹ bầu cải thiện bữa ăn hàng ngày.

DHA tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm 

Uống viên bổ sung DHA

Ngoài việc bổ sung DHA thông qua chế độ ăn hằng ngày, mẹ bầu cũng có thể bổ sung DHA trong thai kỳ bằng cách uống các loại sữa bầu và vitamin tổng hợp hoặc các loại viên bổ sung DHA cho bà bầu. Việc bổ sung DHA bằng viên uống giúp mẹ bầu bổ sung DHA nhanh và hiệu quả hơn.

Khi sử dụng các viên uống bổ sung DHA mẹ cần chú ý:

• Lựa chọn những viên DHA hàm lượng tiêu chuẩn, xuất xứ rõ ràng, chất lượng được kiểm định.
• Uống DHA đúng với liều lượng theo khuyến nghị. Liều lượng sử dụng được khuyến cáo khoảng từ 200-300mg mỗi ngày
• Nên uống DHA trong/ngay sau bữa ăn giúp mẹ bầu hấp thu DHA tốt nhất. Chất béo kích thích enzym lipase hoạt động để phân hủy omega-3 dẫn tới DHA dễ được hấp thụ vào trong ruột non.
• Uống DHA và sắt hoặc DHA kết hợp với canxi không gây cản trở lẫn nhau, tuy nhiên nếu mẹ đã uống sắt và canxi buổi sáng thì nên dùng DHA vào buổi tối hoặc cách ít nhất 2 giờ đồng hồ để cơ thể hấp thu tối đa các vi chất.

Viên uống bổ sung DHA chuyên biệt cho mẹ bầu

Bà bầu cần bao nhiêu DHA mỗi ngày

Theo khuyến nghị, bà bầu cần bổ sung mức DHA cần thiết tối thiểu là 200-300 mg / ngày tùy theo từng giai đoạn thai kỳ. Cụ thể:

• Trong tam cá nguyệt thứ nhất: Lượng DHA mẹ cần bổ sung mỗi ngày trong thời gian này là 100 – 200mg mỗi ngày. Bổ sung DHA giúp giảm nguy cơ sẩy thai, đặc biệt là giúp bé con phát triển tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ.
• Trong tam cá nguyệt thứ hai: Mẹ cần đảm bảo cung cấp ít nhất 200mg DHA mỗi ngày. Giai đoạn này, trí não của bé phát triển liên tục và mạnh nhất với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành trong mỗi phút. DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc trao đổi dinh dưỡng, thông tin giữa các tế bào thần kinh.
• Trong tam cá nguyệt thứ ba: Đây là thời kỳ cũng có nhu cầu DHA tương đối cao. Mẹ nên bổ sung 300mg DHA mỗi ngày giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật, gián tiếp giúp thai nhi phát triển tốt nhất ngay từ những năm tháng đầu đời thông qua nguồn sữa mẹ sau sinh.

Bà bầu cần bổ sung mức DHA cần thiết tối thiểu là 200-300 mg / ngày tùy theo từng giai đoạn

Tìm hiểu bà bầu uống thừa DHA có sao không?

Như đã biết, DHA rất quan trọng với sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi. Bổ sung đủ DHA không chỉ đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé mà còn giúp mẹ giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh cũng như có thai kỳ khỏe mạnh hơn. Do đó, việc bổ sung DHA qua cả chế độ ăn và viên uống là rất cần thiết. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu còn băn khoăn liệu uống thừa DHA có sao không, có gây hại không.

Trên thực tế, “thừa hơn thiếu” là quan niệm của rất nhiều người trong ăn uống, bổ sung vi chất. Tuy nhiên, bổ sun vi chất dù thừa hay thiếu đều gây ra những ảnh hưởng không tốt với sức khỏe. Bà bầu bổ sung quá nhiều DHA có thể gây ra một số nguy cơ như:

• Tăng đường huyết: Việc bổ sung quá nhiều DHA có thể làm tăng đường huyết, nhất là với những mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ.
• Chảy máu: Dư thừa quá nhiều DHA có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, điển hình là chảy máu chân răng và chảy máu cam.
• Mất ngủ: Thừa DHA lâu ngày có thể gây khó ngủ, khiến mẹ bầu ngủ không ngon giấc
• Các vấn đề về tiêu hóa: Trong một số trường hợp, uống thừa DHA quá mức có thể khiến các triệu chứng: trào ngược dạ dày, buồn nôn, … trong thai kỳ trở nên trầm trọng hơn.

Uống DHA đủ liều lượng cần thiết là yếu tố rất quan trọng

Thiếu hay thừa DHA đều gây nên những hậu quả không mong muốn cho sức khỏe. Việc đảm bảo lượng DHA cần thiết cho bà bầu để mẹ và bé khỏe mạnh là vô cùng quan trọng. Hãy bắt đầu bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu lượng DHA cần thiết. Để đảm bảo an toàn, các mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện việc bổ sung DHA.

Lưu ý: Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn uống. Thực phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.