Bà bầu uống sắt và DHA cùng lúc được không?

Sắt và DHA là bộ đôi dưỡng chất giúp phụ nữ mang thai có một thai kì an toàn và khỏe mạnh. Bà bầu uống sắt và DHA cùng lúc được không và những điều kiện giúp sắt và DHA được hấp thu hiệu quả trong thời gian mang thai.

Sắt và DHA được hấp thu tốt nhất khi nào?

Điều kiện để sắt được hấp tốt nhất

Sắt là khoáng chất khá khó hấp thu, mẹ bầu khi uống sắt cần chú ý tạo điều kiện cho sắt hấp thu như:

• Sắt hấp thu tốt nhất khi bụng rỗng: Bụng rỗng sau ăn là thời điểm thích hợp để uống sắt. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy uống sắt sau ăn từ 1-2h giúp sắt hấp thu hiệu quả hơn. Các mẹ nên uống sắt khi bụng rỗng tuy nhiên không nên uống sắt khi bụng đói. Uống sắt khi bụng đói rất dễ gây kích ứng dạ dày cho các mẹ.
• Uống sắt vào buổi sáng: Buổi sáng là thời điểm cơ thể tràn đầy năng lượng, rất thích hợp cho bổ sung các loại vi chất. Uống sắt vào buổi sáng giúp sắt được tăng cường hấp thu.
• Sự có mặt của vitamin C: Vitamin C giúp khử sắt hóa trị 3 thành sắt hóa trị 2, là chất xúc tác giúp sắt được hấp thu. Uống sắt với vitamin C giúp mẹ bầu bổ sung sắt tốt hơn. Nước cam, chanh, bưởi…rất thích hợp khi uống chung với sắt.

Mẹ bầu nên uống sắt sau ăn sáng 30p giúp hấp thu sắt tốt nhất

Điều kiện để DHA hấp thu hiệu quả 

DHA là dưỡng chất không quá khắt khe thời điểm uống, các mẹ có thể uống buổi sáng, buổi trưa hoặc buổi tối đều được. Điều kiện để hấp thu DHA tốt nhất mẹ cần nhớ là nên uống sắt cùng với bữa ăn. Chất béo có trong bữa ăn giúp DHA được hấp thu tốt hơn.

DHA được hấp thụ từ giàu cá sẽ tăng 300% nếu được uống trong các bữa ăn giàu chất béo. Hấp thụ tới 400% nếu được uống trong các bữa ăn có lượng chất béo cao. Mẹ bầu có thể uống DHA vào bất kì thời điểm nào trong ngày, tuy nhiên uống trong bữa ăn hoặc ngay sau  bữa ăn sẽ mang lại hiệu quả cao nhất. 

Bà bầu nên uống DHA trong bữa ăn hoặc muộn nhất sau ăn 30p

Bà bầu uống sắt và DHA cùng lúc được không?

Ngay từ đầu thai kì, rất nhiều mẹ bầu đã sử dụng viên sắt và viên DHA để bổ sung 2 dưỡng chất cực kì quan trọng  cho cơ thể. Tuy nhiên, việc uống viên sắt và DHA cùng lúc được không thì không phải mẹ nào cũng biết. Uống sắt và DHA cùng lúc mang lại những lợi ích gì cho mẹ bầu và thai nhi?

Sắt là nguyên liệu tổng hợp hemoglobin (chất vận chuyển oxy cho các tế bào trong cơ thể) và myoglobin (chất dự trữ oxy cho cơ thể). Sắt giúp mẹ bầu bổ sung lượng máu cần thiết cho thai kì, giúp mẹ bầu có một thai kì an toàn và khỏe mạnh. Bổ sung đủ sắt giúp mẹ bầu tránh tình trạng thiếu máu thiếu sắt và tạo điều kiện cho thai nhi phát triển tốt nhất.

Bên cạnh đó, DHA là viết tắt của từ Docosa Hexaenoic Acid, là một loại acid béo không no cần thiết thuộc nhóm acid béo Omega 3, ngoài ra thuộc nhóm này còn có các tiền tố DHA, đó là Acid béo alpha-linolenic. DHA thuộc loại acid béo không no cần thiết mà cơ thể không tự tổng hợp được, tuy nhiên lại rất quan trọng đối với sự phát triển não bộ, thị giác ở con người. Ở phụ nữ mang thai, DHA góp phần xây dựng và hoàn thiện não bộ, thị giác của thai nhi đồng thời bảo vệ sức khỏe mẹ bầu khỏi những bệnh lý thai kì như trầm cảm, tiền sản giật, sinh non….

Theo rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, sắt và DHA là 2 dưỡng chất không gây bất kì tương tác bất lợi nào nếu bổ sung đồng thời. Vậy nên, các mẹ có thể hoàn toàn yên tâm uống sắt và DHA cùng lúc. Tuy nhiên sắt và DHA lại có thời điểm và điều kiện hấp thu khác nhau. Do đó, uống sắt và DHA cùng lúc lại không phải là cách uống tốt nhất mà chuyên gia khuyến khích cho các mẹ. Cách uống sắt và DHA tốt nhất là uống đúng thời điểm và điều kiện hấp thu của mỗi chất. 

Cách uống sắt và DHA tốt nhất là uống đúng thời điểm và điều kiện hấp thu của mỗi chất

Bà bầu uống sắt và DHA cùng lúc được không đã được giải đáp trong bài viết trên. Trường hợp mẹ uống bổ sung viên tổng hợp có cả sắt và DHA thì có thể xem xét để lựa chọn những loại viên uống riêng biệt để đảm bảo hấp thu hiệu quả hơn. Nhất là trong những tháng giữa và cuối thai kì, khi nhu cầu dưỡng chất của mẹ và thai nhi tăng cao.

Sắt và DHA sẽ được hấp thu hiệu quả nhất nếu các mẹ nắm được những kiến thức và kinh nghiệm về cách uống đúng chuẩn. Bổ sung sắt và DHA cho mẹ bầu hiệu quả giúp cho mẹ bầu có một thai kì khỏe mạnh và thai nhi được phát triển tốt nhất.