Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào để đủ chất, khỏe mạnh

Uống sắt và canxi trong 9 tháng mang thai là cách bổ sung sắt và canxi rất hiệu quả. Tuy nhiên uống sắt và canxi không được uống tùy tiện mà phải tuân theo những nguyên tắc nhất định. Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào để đủ chất, khỏe mạnh.

Có nên uống sắt và canxi khi mang thai?

Sắt và canxi là 2 khoáng chất không thể thiếu đối với mẹ bầu và thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung sắt canxi cho thai kỳ bằng 2 cách phổ biến nhất đó là: ăn các thực phẩm giàu sắt và canxi, uống viên sắt và canxi cho bà bầu.

Thực tế, sắt và canxi luôn được bổ sung hằng ngày thông qua các bữa ăn. Đối với những người bình thường không mang thai thì việc ăn các thực phẩm giàu sắt và canxi cũng đáp ứng cơ bản nhu cầu canxi mỗi ngày. Tuy nhiên khi mang thai nhu cầu sắt và canxi của mẹ bầu tăng lên đáng kể, từ đó cần một nguồn bổ sung hiệu quả hơn đó là các thực phẩm chức năng.

Uống sắt và canxi là cách bổ sung 2 khoáng chất này nhanh chóng và hiệu quả. Uống sắt và canxi đúng cách mang lại những lợi ích như:

• Giúp mẹ bầu và thai nhi ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt
• Tránh tình trạng thai nhẹ cân, suy dinh dưỡng bào thai.
• Giúp thai nhi phát triển các chỉ số chiều dài, cân nặng được đúng chuẩn.
• Ngăn ngừa và cải thiện tình trạng thiếu máu, thiếu canxi cho mẹ sau sinh

Vậy nên, mỗi mẹ bầu cần chủ động trong việc uống sắt và canxi trong khi mang thai để có thể bổ sung dưỡng chất cho thai được đầy đủ nhất đồng thời giữ cho cơ thể mẹ vẫn luôn được khỏe mạnh. Việc uống bổ sung sắt và canxi chính là khuyến cáo của WHO đối với mọi mẹ bầu trong thai kì.

Uống sắt và canxi là việc làm cần thiết và cần được các mẹ chú ý trong thai kì

Những nguyên tắc khi uống sắt và canxi mẹ bầu cần nhớ!

Uống sắt và canxi đúng liều lượng 

Hàm lượng sắt và canxi cho bà bầu là yếu tố mẹ bầu cần cân nhắc thật kĩ trước khi uống bất kì một loại thuốc sắt và canxi nào. Đây là nguyên tắc vô cùng quan trọng khi uống sắt và canxi mà đôi khi nhiều mẹ còn xem nhẹ.

Uống sắt và canxi đúng liều lượng, phù hợp với nhu cầu của mẹ bầu trong từng giai đoạn là 1 trong những cách tốt nhất giúp bổ sung sắt và canxi hiệu quả. Các mẹ nên ưu tiên sử dụng các loại sắt và canxi có hàm lượng tiêu chuẩn theo khuyến nghị của WHO dành cho bà bầu để bổ sung được thuận lợi và an toàn nhất.

Sắt và canxi là 2 khoáng chất có vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể nhưng không phải vì điều đấy mà chúng ta lại lạm dụng sử dụng chúng quá nhiều. Uống sắt và canxi quá liều sẽ gây nhiều tác động xấu cho sức khỏe mẹ và thai nhi.

Uống sắt và canxi đúng liều lượng là yếu tố vô cùng quan trọng 

Uống sắt và canxi đúng giai đoạn cần thiết

Để ngăn ngừa nguy cơ thiếu hụt sắt và canxi thì mẹ bầu cần uống sắt và canxi đúng giai đoạn cần thiết. Vậy khi nào mẹ bầu nên uống sắt và canxi là tốt nhất.

Sắt là khoáng chất quan trọng đối với quá trình tạo máu, tăng sản xuất hồng cầu. Đối với phụ nữ mang thai nhu cầu sắt tăng thêm 50% so với khi chưa mang thai. Chính vì vậy để ngăn ngừa thiếu máu thiết sắt khi mang thai mẹ bầu nên có kế hoạch bổ sung sắt từ trước khi mang thai. Giai đoạn 3-6 tháng trước khi mang thai là thời điểm thích hợp để bắt đầu uống sắt. Việc làm này tạo nền tảng cho thai nhi được thụ thai và phát triển khỏe mạnh.

Đối với canxi, mẹ bầu nên uống canxi từ tuần thứ 12 của thai kì trở đi. Đây là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ về hệ xương răng mà chỉ dựa vào canxi trong bữa ăn là không đủ. Mẹ bầu nên uống thuốc canxi cho bà bầu là từ giai đoạn này cho đến hết thai kì và sau sinh.

Các mẹ nên uống sắt từ trước khi mang thai ít nhất 3 tháng

Uống sắt và canxi đúng thời điểm hấp thu tốt nhất trong ngày

Khi mang thai nhu cầu dưỡng chất của mẹ tăng lên rất nhiều do đó chế độ bổ sung cũng tăng lên đáng kể. Trong 1 ngày mẹ bầu cần phân bổ thời gian hợp lí để uống sắt và canxi hợp lí để các chất được hấp thu tốt nhất.

Buổi sáng là thời điểm lí tưởng nhất để uống sắt và canxi cho bà bầu. Thời điểm này cơ thể tràn đầy năng lượng và có thể hấp thu các chất hiệu quả nhất. Ngoài ra các mẹ cần chú ý khi uống sắt và canxi trong ngày như:

• Nên uống sắt và canxi sau ăn sáng, không nên uống sắt và canxi lúc đói.
• Không uống sắt và canxi cùng lúc. Nếu mẹ bầu đang uống cả 2 viên uống trong ngày thì nên uống canxi sau ăn 30p-1h và sau đó 2h thì uống sắt.
• Tuyệt đối không uống sắt vào buổi tối. 

Trên đây là những thông tin vô cùng hữu ích và những lỗi sai có thể các mẹ dễ mắc phải khi uống sắt và canxi. Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào để đủ chất, khỏe mạnh đã được giải đáp trong bài viết trên. Chúc các mẹ và thai nhi có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.