Bà bầu uống canxi vào thời điểm nào trong ngày

Uống canxi đúng cách giúp mẹ bầu có một thai kì an toàn, khỏe mạnh và giúp cho hệ xương răng của thai nhi được phát triển toàn diện nhất. Cùng tìm hiểu bà bầu uống canxi vào thời điểm nào trong ngày để canxi được hấp thu tốt nhất.

 

Tại sao bà bầu nên uống canxi trong thời gian mang thai

Canxi là chất khoáng thiết yếu rất cần cho cơ thể với số lượng đòi hỏi cao so với các loại chất khoáng khác như sắt, đồng, kẽm… Canxi là thành phần chủ yếu cấu tạo nên bộ xương và răng của con người. Bên cạnh đó, canxi cũng là một yếu tố không thể thiếu tham gia vào quá trình đông máu và còn tham gia vào các hoạt động co giãn tế bào cơ.

Ở phụ nữ mang thai, canxi đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành xương và răng cho thai nhi, thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển. Thiếu canxi có thể dẫn đến một số tình trạng sau:

• Thiếu canxi khi mang thai dẫn đến tình trạng trẻ bị còi xương, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp…
• Thai nhi có chiều dài không đạt với chiều dài trung bình.
• Đối với mẹ bầu, thiếu canxi dễ gây chuột rút, đau lưng, tê bì chân tay.
• Mẹ bầu không được cung cấp đầy đủ canxi sẽ dẫn đến tình trạng sức khỏe suy yếu, dễ bị loãng xương, xốp xương về sau.
• Thiếu canxi có thể gây rối loạn nhịp tim và các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể.

Vì thế bổ sung canxi cho bà bầu đủ và đúng liều trong thai kì là hết sức cần thiết. Mẹ bầu có thể bổ sung canxi bằng nhiều cách khác nhau như bổ sung bằng các loại thực phẩm và sử dụng viên uống canxi. Các mẹ nên kết hợp hài hòa giữa 2 cách bổ sung giúp cho quá trình bổ sung canxi cho thai kì được đầy đủ và tốt nhất.

Canxi là chất khoáng thiết yếu đối với mẹ bầu trong thai kì

Bà bầu uống canxi vào thời điểm nào trong ngày

Thời điểm uống canxi trong ngày giữ vai trò quan trọng trong việc canxi có được hấp thu tốt hay không. Bà bầu uống canxi vào lúc nào trong ngày tốt nhất?

Bà bầu uống canxi vào buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để bà bầu uống canxi. Cơ thể các mẹ vào buổi sáng luôn tràn đầy năng lượng sau một đêm ngủ dài, lúc này cơ thể có thể hấp thu các dưỡng chất tốt nhất trong đó có canxi. Uống canxi vào buổi sáng có những lợi ích như:

• Buổi sáng là lúc cơ thể nhiều năng lượng giúp hấp thu canxi tốt hơn.
• Cơ thể mẹ bầu được vận động nhẹ nhàng cũng khiến lượng canxi đưa vào có thời gian kịp chuyển vào đích là khung xương.
• Ánh nắng buổi sáng tổng hợp vitamin D giúp hấp thu và phân phối canxi hiệu quả.

Như chúng ta đã biết, vitamin D tham gia vào quá trình hấp thu canxi. Nếu không được cung cấp đủ vitamin D đầy đủ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của xương, do chất xương và sụn không được vôi hóa đầy đủ, sụn phát triển không bình thường, làm xương biến dạng. Vì vậy khi các mẹ uống canxi phải đồng thời bổ sung vitamin D để giúp ích trong việc tăng hấp thu canxi và chuyển hóa canxi thành canxi phosphat.

Các mẹ có thể kết hợp uống canxi và tắm nắng buổi sáng để hấp thu canxi hiệu quả. Bên cạnh đó sử dụng các viên uống canxi có tích hợp thêm thành phần vitamin D cũng là cách bổ sung canxi hợp lí và hiệu quả.

Buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để mẹ bầu uống canxi.

Bà bầu uống canxi vào buổi trưa

Đối với những mẹ bầu gặp tình trạng nghén ngủ, không dậy sớm vào buổi sáng để uống canxi thì có thể thay đổi thời gian uống canxi vào buổi trưa. Tuy không mang lại hiệu quả hấp thu cao như uống canxi vào buổi sáng nhưng các mẹ vẫn có thể uống canxi sau ăn trưa 1h nhé. Bên cạnh đó, thời điểm uống canxi cho bà bầu tốt nhất vào buổi trưa là từ 11- 14h, không nên uống canxi sau 15h chiều.

Tuy nhiên, khi uống canxi vào buổi trưa mẹ bầu không nên tắm nắng vì ánh nắng buổi trưa không tốt cho sức khỏe và làn da của các mẹ. Tắm nắng buổi trưa có thể gây say nắng dẫn tới hoa mắt, chóng mặt, thậm chí là ngất. Do đó các mẹ uống canxi vào buổi trưa nên uống viên canxi kết hợp vitamin D.

Bà bầu uống canxi vào buổi tối

Nhiều mẹ bầu có thói quen uống canxi vào buổi tối trước khi đi ngủ thì đây là thói quen vô cùng có hại cho cơ thể. Uống canxi sau 15h chiều hoặc buổi tối có thể khiến canxi dễ bị lắng đọng và có khả năng tích tụ lại, hình thành canxi oxalat dễ tăng nguy cơ gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón.

Ngoài ra, việc uống canxi vào buổi tối còn khiến cho khả năng đào thải canxi qua hệ bài tiết bị hạn chế và dẫn đến gánh nặng cho hệ bài tiết. Canxi còn có thể ức chế sự hấp thu của sắt, kẽm và gây ra một số chứng bệnh về tim mạch, chất lượng của máu, đặc biệt nguy hiểm với phụ nữ mang thai. Chính vì vậy việc có nên uống canxi vào buổi tối là hoàn toàn không nên thực hiện.

Uống canxi vào buổi tối khiến mẹ bầu vẫn có khả năng thiếu canxi

Từ những thông tin trên chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy tầm quan trọng của việc uống canxi đúng thời điểm trong thời gian mang thai. Đây là lí giải vì sao nhiều mẹ uống canxi đầy đủ trong thai kì nhưng uống không đúng thời điểm sẽ vẫn bị thiếu canxi nghiêm trọng. Uống canxi đúng thời điểm trong ngày giúp bổ sung canxi hiệu quả trong thai kì.