Bà bầu uống canxi và sắt lúc nào tốt nhất?

Canxi và sắt là các dưỡng chất vô cùng quan trọng trong thai kỳ. Tuy nhiên việc bổ sung sắt và canxi không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và em bé. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu bà bầu uống canxi và sắt lúc nào tốt nhất.

Tầm quan trọng khi bổ sung canxi và sắt cho bà bầu

Bổ sung canxi và sắt trong thai kỳ là điều hết sức cần thiết để giúp người mẹ có sức khỏe tốt cũng như tạo tiền đề cho sự phát triển của thai nhi. Một số lợi ích khi bổ sung canxi và sắt cho bà bầu gồm có:

• Canxi tác động tới sự phát triển khung xương của trẻ

Canxi là vi chất quan trọng tham gia trực tiếp vào quá trình hình thành hệ xương và răng, tham gia vào các hoạt động của cơ thể. Khi mang thai, một lượng lớn canxi sẽ được vận chuyển qua nhau thai để giúp hình thành nên hệ xương của em bé. Bổ sung canxi giúp thai nhi phát triển một cách toàn diện.

Nếu không được cung cấp đủ canxi, lượng canxi từ cơ thể mẹ sẽ được chuyển hết sang cho thai nhi và khiến mẹ dễ bị đau nhức xương, mệt mỏi, tê tay chân và làm tăng nguy cơ bị loãng xương về sau. Ngoài ra sự bài tiết canxi trong cơ thể cũng tăng hơn bình thường nên mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Bổ sung canxi giúp hệ xương của em bé phát triển và chắc khỏe

• Sắt cung cấp đủ lượng máu nuôi dưỡng thai nhi

Khi mang thai, lượng máu cần cung cấp cho cơ thể mẹ bầu tăng lên khoảng 50%. Trong đó sắt là thành phần chính tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu. Các bà bầu cần được bổ sung nhiều sắt hơn để tạo máu và bổ sung dinh dưỡng, oxy đi nuôi thai nhi.

Nếu cơ thể mẹ bầu không có đủ lượng sắt dự trữ thì sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe như:

• Cơ thể mẹ bầu luôn trong trạng thái mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, niêm mạc da nhợt nhạt..
• Ảnh hưởng tới hệ tim mạch như huyết áp thấp, rối loạn nhịp tim..
• Tác động xấu tới quá trình hình thành và phát triển của thai nhi.
• Sau sinh em bé bị thiếu máu hoặc gặp các vấn đề về phát triển.
• Tăng nguy cơ bị sinh non, sinh con nhẹ cân.

Thời gian bà bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy?

Bà bầu uống canxi và sắt lúc nào thì mang lại hiệu quả tốt. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị phụ nữ nên bổ sung sắt trước khi mang thai ít nhất 3 tháng để có đủ lượng sắt cần thiết. Nếu chưa kịp bổ sung trước thai kỳ, mẹ nên uống sắt ngay khi phát hiện có thai. Lượng sắt cần bổ sung là 30-60mg/ngày. (qua cả chế độ ăn và viên uống)

Trong khi đó nhu cầu về canxi của bà bầu sẽ tăng lên theo từng giai đoạn mang thai, cụ thể:

• Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ: Cần bổ sung 800 – 1000mg canxi/ngày.
• Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ: Cần bổ sung 1000 – 1200mg canxi/ngày.
• Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ: Cần bổ sung 1200 – 1500mg canxi/ngày.
• Giai đoạn sau sinh cho con bú: Cần bổ sung 1500mg canxi/ngày.

Do đó, trong 3 tháng đầu, mẹ hoàn toàn có thể bổ sung đủ lượng canxi qua chế độ ăn. Từ 3 tháng giữa, khi nhu cầu canxi tăng cao, mẹ bầu mới cần kết hợp bổ sung canxi qua cả chế độ ăn và viên uống canxi cho bà bầu.

Bà bầu uống canxi và sắt lúc nào hấp thu tốt nhất?

Nên uống sắt và canxi cách nhau 2 giờ

Cả sắt và canxi đều có vai trò quan trọng với sức khỏe của thai kỳ. Đây được coi là bộ đôi xương – máu với mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, canxi có thể gây cản trở quá trình hấp thu sắt của cơ thể. Vậy bà bầu uống canxi và sắt lúc nào để hấp thu tốt nhất?

Cả sắt và canxi đều hấp thu tốt nhất vào buổi sáng. Tuy nhiên bởi canxi có thể ức chế khả năng hấp thu sắt của cơ thể nếu bổ sung cùng lúc, làm giảm hiệu quả của việc bổ sung sắt. Do đó, với những mẹ bầu đang phải bổ sung cả sắt và canxi, nên uống sắt cách thời điểm uống canxi 2 giờ.

Mẹ bầu có thể uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 30 phút và uống sắt cách thời điểm uống canxi 2 giờ. Mẹ cần lưu ý, không nên uống canxi khi đói để tránh gây kích ứng hệ tiêu hóa, đồng thời, tránh uống sắt và canxi vào buổi tối có thể gây khó hấp thu, ảnh hưởng tới hiệu quả của việc bổ sung sắt và canxi. Ngoài ra mẹ cũng cần lựa chọn viên sắt viên canxi nào không gây táo bón, sản phẩm chính hãng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn khi sử dụng.

Lưu ý để bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách

Ngoài chú ý uống sắt và canxi cách nhau 2 giờ, khi bổ sung bộ đôi vi chất này, mẹ bầu cũng cần nhớ một số lưu ý dưới đây để đảm bảo hấp thu tối ưu:

• Khi bổ sung canxi

Không uống quá nhiều canxi trong một lần. Nếu cần bổ sung trên 500mg canxi qua viên uống mỗi ngày, nên uống thành nhiều lần để cơ thể hấp thu tốt hơn. Tốt nhất mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng bổ sung canxi phù hợp, tránh bổ sung quá nhiều hay quá ít đều có thể ảnh hưởng tới sức khỏe thai kỳ.

Ngoài ra, khi uống canxi mẹ bầu không nên sử dụng cùng sữa, trà, sôcôla, cà phê… Bởi những thức uống này chứa thành phần gây ức chế khả năng hấp thu canxi, làm giảm hiệu quả của việc bổ sung vi chất này.

Uống canxi cùng nước lọc, không nên uống cùng sữa, trà, cà phê…

• Khi bổ sung sắt

Thuốc sắt cho bà bầu nên uống cùng nhiều nước lọc hoặc kết hợp cùng các loại nước trái cây tươi giàu vitamin C như nước cam hay nước chanh. Bởi vitamin C rất tốt để tăng cường khả năng hấp thu sắt của cơ thể.

Không uống sắt cùng sữa, trà, đồ uống có ga, cà phê… để tránh gây ảnh hưởng tới hiệu quả của việc bổ sung sắt. Ngoài ra, khi uống sắt hay canxi mẹ đều cần chú ý uống đủ nước, tăng cường rau củ quả trong bữa ăn hàng ngày để bổ sung chất xơ, giúp phòng ngừa nguy cơ táo bón trong thai kỳ.

Trường hợp mẹ đang mắc các bệnh lý hoặc đang sử dụng các loại thuốc điều trị, thuốc kháng sinh… nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng sắt và canxi để có chỉ định về liều lượng, thời điểm bổ sung cũng như cách uống sắt canxi phù hợp nhất.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp thêm nhiều thông tin hữu ích, giúp mẹ giải đáp được câu hỏi “Bà bầu uống canxi và sắt lúc nào tốt nhất” và uống như thế nào thì mang lại hiệu quả bổ sung tối ưu. Mẹ đừng quên duy trì sử dụng viên uống mỗi ngày để cơ thể luôn được cung cấp đủ chất, mẹ khỏe, em bé phát triển tốt.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Ferr Forte và Chela-Calcium D3

Nếu đang tìm kiếm sản phẩm viên uống sắt, canxi cho thai kỳ, mẹ bầu có thể tham khảo bộ đôi thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela Ferr Forte và Chela-Calcium D3. Sản phẩm được nhập khẩu nguyên hộp từ Ba Lan, đã có đơn vị phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Chela Ferr Forte

• Chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thu sắt, hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.
• SỐ ĐKSP: 6094/2018/ĐKSP.
• SỐ XNQC: 01343/2018/ATTP-XNQC

Chela-Calcium D3

• Giúp bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe.
• SỐ ĐKSP: 1428/2020/ĐKSP.
• SỐ XNQC: 2141/2020/XNQC-ATTP

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Ferr Forte và Chela-Calcium D3