Bà bầu uống canxi và sắt lúc nào tốt nhất?

Canxi và sắt là các dưỡng chất vô cùng quan trọng trong thai kỳ. Tuy nhiên việc bổ sung sắt và canxi không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và em bé. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu bà bầu uống canxi và sắt lúc nào tốt nhất.

Tầm quan trọng khi bổ sung canxi và sắt cho bà bầu

Bổ sung canxi và sắt trong thai kỳ là điều hết sức cần thiết để giúp người mẹ có sức khỏe tốt cũng như tạo tiền đề cho sự phát triển của thai nhi. Một số lợi ích khi bổ sung canxi và sắt cho bà bầu gồm có:

• Canxi tác động tới sự phát triển khung xương của trẻ

Canxi là vi chất quan trọng tham gia trực tiếp vào quá trình hình thành hệ xương và răng, tham gia vào các hoạt động của cơ thể. Khi mang thai, một lượng lớn canxi sẽ được vận chuyển qua nhau thai để giúp hình thành nên hệ xương của em bé. Bổ sung canxi giúp thai nhi phát triển một cách toàn diện.

Nếu không được cung cấp đủ canxi, lượng canxi từ cơ thể mẹ sẽ được chuyển hết sang cho thai nhi và khiến mẹ dễ bị đau nhức xương, mệt mỏi, tê tay chân và làm tăng nguy cơ bị loãng xương về sau. Ngoài ra sự bài tiết canxi trong cơ thể cũng tăng hơn bình thường nên mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Bổ sung canxi giúp hệ xương của em bé phát triển và chắc khỏe

• Sắt cung cấp đủ lượng máu nuôi dưỡng thai nhi

Khi mang thai, lượng máu cần cung cấp cho cơ thể mẹ bầu tăng lên khoảng 50%. Trong đó sắt là thành phần chính tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu. Các bà bầu cần được bổ sung nhiều sắt hơn để tạo máu và bổ sung dinh dưỡng, oxy đi nuôi thai nhi.

Nếu cơ thể mẹ bầu không có đủ lượng sắt dự trữ thì sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe như:

• Cơ thể mẹ bầu luôn trong trạng thái mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, niêm mạc da nhợt nhạt..
• Ảnh hưởng tới hệ tim mạch như huyết áp thấp, rối loạn nhịp tim..
• Tác động xấu tới quá trình hình thành và phát triển của thai nhi.
• Sau sinh em bé bị thiếu máu hoặc gặp các vấn đề về phát triển.
• Tăng nguy cơ bị sinh non, sinh con nhẹ cân.

Thời gian bà bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy?

Bà bầu uống canxi và sắt lúc nào thì mang lại hiệu quả tốt. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị phụ nữ nên bổ sung sắt trước khi mang thai ít nhất 3 tháng để có đủ lượng sắt cần thiết. Nếu chưa kịp bổ sung trước thai kỳ, mẹ nên uống sắt ngay khi phát hiện có thai. Lượng sắt cần bổ sung là 30-60mg/ngày. (qua cả chế độ ăn và viên uống)

Trong khi đó nhu cầu về canxi của bà bầu sẽ tăng lên theo từng giai đoạn mang thai, cụ thể:

• Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ: Cần bổ sung 800 – 1000mg canxi/ngày.
• Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ: Cần bổ sung 1000 – 1200mg canxi/ngày.
• Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ: Cần bổ sung 1200 – 1500mg canxi/ngày.
• Giai đoạn sau sinh cho con bú: Cần bổ sung 1500mg canxi/ngày.

Do đó, trong 3 tháng đầu, mẹ hoàn toàn có thể bổ sung đủ lượng canxi qua chế độ ăn. Từ 3 tháng giữa, khi nhu cầu canxi tăng cao, mẹ bầu mới cần kết hợp bổ sung canxi qua cả chế độ ăn và viên uống canxi cho bà bầu.

Bà bầu cần bổ sung đủ hàm lượng vi chất theo từng giai đoạn mang thai

Bà bầu uống canxi và sắt lúc nào hấp thu tốt nhất?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 27mg sắt và khoảng từ 1000-1500mg canxi mỗi ngày tùy vào giai đoạn mang thai để có một thai kỳ ổn định, khỏe mạnh. Tuy nhiên việc uống canxi và sắt liền nhau sẽ gây ra nhiều tương tác bất lợi trong cơ thể. Nhiều bà bầu cũng băn khoăn bầu uống canxi và sắt lúc nào tốt nhất, uống sao cho đúng cách?

Mẹ bầu nên bổ sung sắt sau khi ăn từ 1-2 giờ đồng hồ. Với canxi, mẹ nên uống vào buổi sáng, sau ăn với các sản phẩm canxi hữu cơ, chọn viên canxi nào không gây táo bón là tốt nhất. Mẹ bầu có thể uống canxi buổi sáng với nhiều nước và uống sắt sau thời điểm uống canxi 2 giờ. Không nên uống sắt, canxi vào buổi tối để tránh tình trạng lắng cặn, sỏi thận.

Viên uống bổ sung canxi cho mẹ bầu nhập khẩu châu Âu

Lưu ý để bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách

Khi bổ sung sắt, mẹ cần lưu ý không nên uống cùng thời điểm với canxi hay sữa hoặc các thực phẩm giàu canxi để tránh sự cản trở hấp thu lẫn nhau. Để tránh xảy ra tương tác, các bác sĩ khuyến nghị mẹ bầu nên dùng hai vi chất này cách xa nhau vài giờ đồng hồ và lưu ý một số vấn đề sau:

• Khi bổ sung canxi

Cần bổ sung canxi vừa đủ theo nhu cầu của mẹ bầu ở từng giai đoạn thai kỳ, không bổ sung vượt mức 2500mg/ngày để tránh quá liều, làm tăng canxi máu. Ngoài ra, mẹ bầu không nên dùng canxi chung với các thực phẩm như trà, cà phê, socola để tránh tương tác làm giảm hấp thu canxi. Trong quá trình sử dụng viên canxi, bà bầu cũng cần lưu ý sau khi uống canxi không nên ăn gì để sắp xếp thực đơn hợp lý.

Dùng viên uống với thật nhiều nước để tránh lắng cặn trong cơ thể

• Khi bổ sung sắt

Nên dùng viên sắt cùng với các thức uống giàu vitamin C như nước cam, nước chanh để làm tăng hiệu quả hấp thu. Mẹ bầu cũng nên dùng viên sắt với nhiều nước và ăn thêm các thực phẩm giàu chất xơ để tránh bị táo bón. Đặc biệt, tránh dùng viên sắt với sữa, trà hay cà phê vì sẽ làm giảm sự hấp thụ sắt.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp thêm nhiều thông tin hữu ích, giúp mẹ giải đáp được câu hỏi “Bà bầu uống canxi và sắt lúc nào tốt nhất” và uống như thế nào thì mang lại hiệu quả bổ sung tối ưu. Mẹ đừng quên duy trì sử dụng viên uống mỗi ngày để cơ thể luôn được cung cấp đủ chất, mẹ khỏe, em bé phát triển tốt.