Bà bầu uống canxi nhưng vẫn bị chuột rút nên làm gì?

Chuột rút khi mang thai là dấu hiệu phổ biến hay gặp ở bà bầu và việc bổ sung canxi là biện pháp giúp mẹ cải thiện hiệu quả tình trạng chuột rút. Dù vậy vẫn có bà bầu uống canxi nhưng vẫn bị chuột rút.

Chuột rút khi mang thai là gì?

Trước khi tìm hiểu “bà bầu uống canxi nhưng vẫn bị chuột rút nên làm gì”, chúng ta cần làm rõ chuột rút là gì và nguyên nhân gây ra tình trạng này trong thai kỳ!

Chuột rút khi mang thai là hiện tượng co thắt không tự chủ của một hay nhiều nhóm cơ, gây đau đớn cho mẹ bầu và kéo dài khoảng từ 30-60 giây. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất cứ thời điểm nào trong ngày nhưng nhiều hơn vào ban đêm hoặc sau khi vận động, dùng cơ bắp lâu dài và gây ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống của mẹ bầu, khiến mẹ bị gián đoạn giấc ngủ, khó chịu khi cử động.

Bà bầu bị chuột rút là hiện tượng phổ biến hay gặp trong những tháng cuối thai kỳ

Nguyên nhân mẹ bầu hay bị chuột rút khi mang thai

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng mẹ bầu bị chuột rút khi mang thai, có thể kể đến: Bị thiếu chất, áp lực từ em bé, do sự thay đổi cân nặng, thay đổi nội tiết tố, do thói quen sinh hoạt, cụ thể:

• Thiếu chất điện giải, khoáng chất: Mẹ bầu có thể bị nôn ói, kém ăn, ốm nghén, sút cân dẫn tới cơ thể bị thiếu nước, rối loạn cân bằng điện giải và gây ra chuột rút. Việc thiếu khoáng chất, quá ít kali hay magie trong chế độ dinh dưỡng cũng có thể làm mẹ bị chuột rút.
• Bà bầu thiếu Canxi: Hàm lượng canxi của bà bầu sẽ ngày càng tăng cao khi em bé phát triển hơn trong bụng mẹ. Nếu bổ sung canxi không đủ, cơ thể của mẹ sẽ tự rút canxi để truyền sang cho em bé và hạn chế sự hoạt động của các bộ phận cơ, xương, khiến cơ bắp co mạnh, gây ra chuột rút.
• Do áp lực từ em bé: Thai nhi ngày một phát triển gây áp lực nhiều hơn tới cơ bắp chân của người mẹ. Tử cung giãn rộng khiến các cơ, dây chằng nâng đỡ tử cung bị kéo căng, tăng áp lực lên mạch máu bị chèn ép gây ra cảm giác nặng nề, khó chịu và khiến mẹ bị chuột rút.
• Thay đổi cân nặng, nội tiết tố, thói quen sinh hoạt: Sự tăng cân đột ngột của bà bầu tạo áp lực lên cơ và đôi chân, khiến các cơ bị kích thích, gây ra chuột rút bàn chân, bắp chân, ngón chân. Thay đổi trong lối sống hàng ngày cũng có thể là nguyên nhân khiến mẹ bị chuột rút co thắt.
• Nguyên nhân khác: Các nguyên nhân khác khiến mẹ bị chuột rút có thể do mẹ nằm nghiêng quá lâu, thay đổi tư thế đột ngột gây chuột rút cơ bắp.

Phụ nữ mang thai bị chuột rút có thể do thiếu chất hoặc do áp lực chèn ép từ em bé

Làm gì khi bà bầu uống canxi nhưng vẫn bị chuột rút?

Hầu hết tình trạng chuột rút ở phụ nữ mang không gây nguy hiểm và sẽ tự hết khi thai kỳ kết thúc. Bà bầu uống canxi nhưng vẫn bị chuột rút là hiện tượng bình thường bởi chuột rút không chỉ do nguyên nhân mẹ bị thiếu chất. Để cải thiện tình trạng chuột rút trong thai kỳ, mẹ hãy tham khảo một số cách sau:

• Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng

Bà bầu nên bổ sung đầy đủ canxi, magie, kali.. với các loại thực phẩm đa dạng, giàu dinh dưỡng và kết hợp sử dụng viên uống canxi mỗi ngày. Một số thực phẩm giàu canxi, magie nên sử dụng khi mang thai bao gồm:

• Các loại hạt, ngũ cốc
• Phô mai
• Sữa chua.
• Cá mòi
• Các loại đậu.
• Rau lá xanh…

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu cần bổ sung 800mg canxi mỗi ngày, cần tăng cường khoảng 1000mg canxi trong 3 tháng giữa thai kỳ và khoảng 1200-1500mg canxi vào 3 tháng cuối mang thai. Hàm lượng canxi bổ sung qua thực phẩm không đủ, mẹ cần tang cường thêm canxi từ các viên uống.

Trường hợp mẹ uống canxi mà vẫn bị chuột rút còn có thể do lượng canxi chưa đủ với nhu cầu của cơ thể (do mẹ uống canxi hàm lượng thấp hoặc canxi khó hấp thu). Khi đó, mẹ có thể xem xét tăng lượng canxi qua viên uống. Nên lựa chọn sản phẩm canxi cho bà bầu uy tín, chính hãng để đảm bảo an toàn khi sử dụng.

Tăng cường canxi hỗ trợ giảm chuột rút thai kỳ

• Thể dục thể thao thường xuyên

Ít vận động hoặc giữ một tư thế quá lâu khiến cơ bị căng là một trong những nguyên nhân gây tình trạng chuột rút ở bà bầu. Do đó, mẹ bầu cần chú ý vận động đầy đủ, tránh ngồi hoặc đứng ở một tư thế quá lâu.  Lưu ý, khi vận động mẹ bầu cần lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe thai kỳ như: Yoga, đi bộ, bơi lội,… và tập với cường độ vừa phải để đảm bảo an toàn.

Bên cạnh đó, cần chú ý massage cơ thể đúng cách, nhất là các vùng bắp chân, đùi để hạn chế tình trạng chuột rút do căng cơ, khí huyết không lưu thông.

• Uống đủ mỗi ngày

Mất nước dẫn đến mất cân bằng điện giải là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút. Do đó mẹ bầu cần chú ý uống đủ 2,5-3 lít nước mỗi ngày. Mẹ có thể kết hợp nước lọc, sữa, nước canh, nước dừa, nước ép trái cây… để vừa bổ sung nước, vừa bổ sung chất điện giải và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Bổ sung nước không chỉ hạn chế được tình trạng chuột rút mà còn giúp tăng cường tuần hoàn của cơ thể và phòng ngừa tình trạng táo bón trong thai kỳ.

Bà bầu cần uống đủ 2,5-3 lít nước mỗi ngày

• Kéo căng cơ bắp chân trước giờ ngủ

Chuột rút ở bắp chân và bàn chân vào ban đêm có thể được phòng ngừa tốt hơn nếu mẹ bầu thực hiện những động tác giãn cơ trước khi đi ngủ. Mẹ có thể nhờ sự trợ giúp của người thân, đặc biệt là chồng để thực hiện các động tác giãn cơ bắp, massage bắp chân và bàn chân…

Ngoài ra, ngâm chân bằng nước ấm vào buổi tối cũng rất tốt để thư giãn cơ bắp và phòng ngừa chuột rút vào ban đêm.

Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp mẹ giải đáp băn khoăn “Bà bầu uống canxi nhưng vẫn bị chuột rút phải làm gì” và biết cách cải thiện tình trạng chuột rút nhanh chóng.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Calcium D3

Nếu mẹ bầu đang tìm kiếm một sản phẩm bổ sung canxi trong thai kỳ, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Calcium D3 là một lựa chọn đáng cân nhắc. Mỗi viên Chela-Calcium D3 cung cấp 280mg canxi và 1,67mcg vitamin D, hỗ trợ xương chắc khỏe cho mẹ và bé. Sản phẩm được nhập khẩu nguyên hộp từ Ba Lan và hiện đã có đơn vị phân phối chính hãng tại Việt Nam.

SỐ ĐKSP: 1428/2020/ĐKSP
SỐ XNQC: 2141/2020/XNQC-ATTP

Viên uống bổ sung canxi cho mẹ bầu