(24/11/2024)
Chuột rút khi mang thai là dấu hiệu phổ biến hay gặp ở bà bầu và việc bổ sung canxi là biện pháp giúp mẹ cải thiện hiệu quả tình trạng chuột rút. Dù vậy vẫn có bà bầu uống canxi nhưng vẫn bị chuột rút.
Bà bầu bị chuột rút là hiện tượng phổ biến hay gặp trong những tháng cuối thai kỳ
Chuột rút khi mang thai là hiện tượng co thắt không tự chủ của một hay nhiều nhóm cơ, gây đau đớn cho mẹ bầu và kéo dài khoảng từ 30-60 giây. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất cứ thời điểm nào trong ngày nhưng nhiều hơn vào ban đêm hoặc sau khi vận động, dùng cơ bắp lâu dài và gây ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống của mẹ bầu, khiến mẹ bị gián đoạn giấc ngủ, khó chịu khi cử động.
Phụ nữ mang thai bị chuột rút có thể do thiếu chất hoặc do áp lực chèn ép từ em bé
Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng mẹ bầu bị chuột rút khi mang thai, có thể kể đến: Bị thiếu chất, áp lực từ em bé, do sự thay đổi cân nặng, thay đổi nội tiết tố, do thói quen sinh hoạt, cụ thể:
Hầu hết tình trạng chuột rút ở phụ nữ mang không gây nguy hiểm và sẽ tự hết khi thai kỳ kết thúc. Bà bầu uống canxi nhưng vẫn bị chuột rút là hiện tượng bình thường bởi chuột rút không chỉ do nguyên nhân mẹ bị thiếu chất. Để cải thiện tình trạng chuột rút trong thai kỳ, mẹ hãy tham khảo một số cách sau:
Bà bầu nên bổ sung thêm canxi, magie, kali.. với các loại thực phẩm đa dạng, giàu dinh dưỡng và kết hợp sử dụng viên uống canxi mỗi ngày. Một số thực phẩm giàu canxi, magie nên sử dụng khi mang thai bao gồm:
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu cần bổ sung 800mg canxi mỗi ngày, cần tăng cường khoảng 1000mg canxi trong 3 tháng giữa thai kỳ và khoảng 1200-1500mg canxi vào 3 tháng cuối mang thai. Hàm lượng canxi bổ sung qua thực phẩm không đủ, mẹ cần tang cường thêm canxi từ các viên uống.
Trường hợp mẹ uống canxi mà vẫn bị chuột rút còn có thể do lượng canxi chưa đủ với nhu cầu của cơ thể (do mẹ uống canxi hàm lượng thấp hoặc canxi khó hấp thu). Khi đó, mẹ có thể xem xét tăng lượng canxi qua viên uống. Tốt nhất mẹ nên dùng viên uống canxi hữu cơ, chọn viên canxi nào không gây táo bón để hỗ trợ hấp thụ tốt hơn.
Viên uống bổ sung canxi cho mẹ bầu nhập khẩu châu Âu
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là cách giúp cơ thể khỏe mạnh và hạn chế tình trạng chuột rút xảy ra. Tuy nhiên mẹ chỉ nên vận động vừa sức, tập luyện để các nhóm cơ làm quen với cường độ nhẹ và tăng lên theo từng ngày. Một số bộ môn phù hợp cho bà bầu mẹ có thể tham khảo như bơi lội, đi bộ, yoga bầu..
Các bà bầu cần hạn chế tối đa tình trạng mất nước, mất cân bằng điện giải để phòng ngừa và giải quyết chuột rút hiệu quả. Mẹ hãy luôn bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày để phòng ngừa chuột rút cũng như hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn khi mang thai.
Uống nhiều nước sẽ giúp mẹ hạn chế bị chuột rút thai kỳ
Giãn cơ trước khi đi ngủ là cách giúp ích khá nhiều cho việc ngăn ngừa chuột rút ban đêm. Mẹ hãy đứng cách tường một sải tay, sau đó đặt hai tay lên tường, di chuyển đặt chân phải sau chân trái. Từ từ uốn cong chân trái về trước, giữ thẳng đầu gối phải và gót chân phải đặt trên sàn. Tiếp tục giữ tư thế trong 30 giây, thẳng lu ưng và hông về phía trước. Sau đó đổi chân và lặp lại như vậy.
Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp mẹ giải đáp băn khoăn “Bà bầu uống canxi nhưng vẫn bị chuột rút phải làm gì” và biết cách cải thiện tình trạng chuột rút nhanh chóng. Trong quá trình bổ sung canxi, mẹ cũng cần lưu ý sau khi uống canxi không nên ăn gì để xây dựng khẩu phần ăn cho phù hợp.
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ