Bà bầu uống canxi như thế nào để hấp thu tốt?

Canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Thiếu hụt canxi sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng tới mẹ và bé. Vậy mẹ có biết bà bầu uống canxi như thế nào để hấp thu tốt không?

Tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho mẹ bầu

Bổ sung canxi đủ giúp mẹ phòng ngừa các bệnh lý xương khớp sau sinh và giúp thai nhi phát triển tốt

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai, góp phần hình thành hệ xương và răng của em bé. Trong suốt các giai đoạn thai kỳ, nhu cầu về canxi của mẹ bầu tăng lên nhiều hơn để đáp ứng sự phát triển toàn diện của thai nhi trong bụng mẹ.

Mặc dù cơ thể mẹ bầu đã phân giải phần nào hợp chất canxi trong xương và phóng thích vào máu để đáp ứng nhu cầu canxi tăng cao nhưng sự đáp ứng này chưa đủ. Trên thực tế, mẹ bầu cần bổ sung canxi nhiều hơn đặc biệt trong những tháng cuối mang thai. Nếu không được đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi có thể bị chậm phát triển, bị còi xương bẩm sinh, bị khò khè, dị dạng xương..

Bổ sung canxi khi mang thai còn mang ý nghĩa quan trọng với sức khỏe của bà bầu. Bởi khi bị thiếu hụt canxi, mẹ bầu thường bị tê chân, mất ngủ, mệt mỏi và khiến mẹ bị suy yếu, dễ đau lưng, mỏi vai, đau khớp sau sinh. Thiếu canxi nghiêm trọng sau sinh là tiền đề gây ra tình trạng loãng xương khi mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh.

Lượng canxi cần bổ sung cho mẹ bầu từng giai đoạn

Hàm lượng canxi cho bà bầu sẽ tăng dần theo từng giai đoạn của thai kỳ

Việc bổ sung canxi cho bà bầu không thể thực hiện tùy tiện mà cần có hướng dẫn của bác sĩ. Bà bầu uống canxi như thế nào để đáp ứng nhu cầu của cơ thể? Hàm lượng canxi cần bổ sung cho các mẹ qua từng giai đoạn như sau đây:

• Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ: Nhu cầu canxi cần khoảng 800mg/ngày. Mẹ bầu nên xây dựng chế độ ăn khoa học với các thực phẩm giàu canxi để đảm bảo nhu cầu canxi này!
• Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ: Nhu cầu canxi khoảng 1.200mg/ngày. Các bà bầu cần bổ sung canxi với thực phẩm giàu dinh dưỡng, kết hợp sử dụng viên uống canxi cũng như chú ý tắm nắng để tổng hợp vitamin D và nâng cao sự hấp thu canxi.
• Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ: Nhu cầu canxi tăng lên đến 1.500mg/ngày. Giai đoạn này xương của em bé đã ổn định và phát triển mỗi ngày, mẹ cần bổ sung canxi nhiều hơn để trẻ được tạo điều kiện phát triển toàn diện và đảm bảo sức khỏe cho bản thân người mẹ.

Bà bầu uống canxi như thế nào để tăng hiệu quả hấp thu?

Mẹ bầu nên uống canxi buổi sáng sau bữa ăn sáng 1-2 giờ đồng hồ

Nhiều mẹ bầu cũng băn khoăn về việc sử dụng canxi trong thai kỳ, không biết bà bầu uống canxi như thế nào để hấp thu tốt nhất. Dưới đây là một số lưu ý khi bổ sung canxi giúp mẹ và bé khỏe mạnh trong thai kỳ:

• Nên lựa chọn sản phẩm canxi hữu cơ, tìm mua viên canxi nào không gây táo bón để tránh gặp tác dụng phụ khi sử dụng.

• Hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể hàng ngày không được vượt quá 2.500mg/ngày để tránh tình trạng quá liều, gây tăng canxi máu.
• Mỗi lần cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500mg canxi, mẹ bầu nếu cần bổ sung canxi với liều lượng cao thì nên chia nhỏ thành nhiều lần uống trong ngày.
• Khi bổ sung canxi, mẹ nên lựa chọn sản phẩm canxi có kèm theo thành phần vitamin D để tăng hiệu quả hấp thu canxi tối ưu.
• Thời điểm uống canxi tốt nhất là vào buổi sáng, tuyệt đối không nên uống buổi tối vì có thể gây ra tình trạng sỏi thận.
• Tránh sử dụng canxi và sắt cùng lúc bởi có thể gây tương tác lẫn nhau và cản trở sự hấp thu canxi trong cơ thể. Nếu đang uống cả sắt và canxi, mẹ nên bổ sung các vi chất này cách nhau khoảng 2 giờ đồng hồ.
• Tránh uống canxi cùng lúc với các thực phẩm như sữa, trà, cà phê, cacao bởi có thể xảy ra tương tác làm giảm sự hấp thu canxi.
• Tránh dùng canxi lúc đói mà nên uống canxi sau khi ăn từ 1-2 giờ đồng hồ để không gây kích ứng dạ dày. Lưu ý sau khi uống canxi không nên ăn gì để sắp xếp bữa ăn hợp lý.

Viên uống bổ sung canxi cho mẹ bầu nhập khẩu châu Âu

Trên đây là một số thông tin về cách sử dụng canxi đúng cho các mẹ bầu. Hy vọng qua bài viết trên, mẹ đã biết được bà bầu uống canxi như thế nào để hấp thu tốt nhất, từ đó bổ sung canxi đúng cách, giúp em bé phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần. Chúc mẹ và bé có sức khỏe tốt và trải qua một thai kỳ bình an, thuận lợi.