Bà bầu uống canxi lúc nào trong ngày dễ hấp thu?

Canxi là vi chất thiết yếu tham gia vào quá trình cấu tạo xương của thai nhi và phòng ngừa tình trạng loãng xương ở phụ nữ sau sinh. Vậy các bà bầu uống canxi lúc nào trong ngày dễ hấp thu? Cách sử dụng viên canxi như thế nào đúng cách?

Những dấu hiệu cho thấy mẹ bầu bị thiếu canxi

Bà bầu bị thiếu canxi có thể làm móng tay dễ mềm xốp, dễ gãy

Canxi là khoáng chất có vai trò đặc biệt quan trọng với cơ thể con người bởi canxi là nguyên liệu tạo nên khung xương nâng đỡ cơ thể, là thành phần của răng, tóc, móng và tham gia vào nhiều hoạt động trao đổi chất duy trì sự sống khác. Do đó, thiếu hụt canxi có thể gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi như sau đây:

• Móng tay dễ bị gãy: Móng tay bị nứt, ố vàng, mềm xốp và dễ bị gãy là dấu hiệu cho thấy bà bầu thiếu canxi. Nguyên nhân có tình trạng này là do móng cần một lượng canxi để duy trì sự khỏe mạnh.
• Đau nhức cơ bắp, bị chuột rút, tê bì chân tay: Thiếu canxi khiến mẹ bị đau nhức bắp cơ, đau các khớp, dễ bị chuột rút. Nếu hàm lượng canxi trong cơ thể xuống quá thấp, mẹ có thể bị co giật cơ mặt, co rúm bàn tay, bàn chân, tê bì chân tay…
• Đau răng: Sự thiếu hụt canxi khi mang thai sẽ khiến cơ thể không đủ canxi để nuôi dưỡng em bé và phải huy động canxi từ nơi khác trên cơ thể, ví dụ như ở răng và xương. Điều này sẽ khiến hệ xương, răng của mẹ yếu dần, gây đau răng, dễ gãy răng.
• Cơ thể mệt mỏi: Canxi có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch của cơ thể, do đó mẹ bầu thiếu canxi sẽ dễ bị cảm vặt, sổ mũi, cơ thể mệt mỏi, tay chân rã rời, hay buồn ngủ..
• Đau lưng: Phụ nữ mang thai rất dễ bị đau lưng đặc biệt trong những tháng cuối thai kỳ. Ở giai đoạn này, thai nhi đã ngày một lớn và nặng hơn, khiến người mẹ phải dồn sức để đỡ bụng bầu, cộng thêm việc thiếu canxi sẽ khiến mẹ bị đau nhức, ê ẩm lưng.

Các mẹ bầu nên bổ sung canxi vào tháng mấy?

Các bà bầu nên tăng cường canxi vào khoảng 3 tháng giữa thai kỳ với viên uống canxi hữu cơ

Việc bổ sung canxi là rất cần thiết và càng về cuối thai kỳ, nhu cầu canxi càng tăng cao. Tùy theo từng giai đoạn của thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu sẽ khác nhau:

• Giai đoạn 3 tháng đầu: Lượng canxi cần bổ sung là 800mg/ngày. Mẹ có thể ưu tiên bổ sung canxi tự nhiên với các thực phẩm giàu canxi để đáp ứng nhu cầu của mẹ và bé.
• Giai đoạn 3 tháng giữa: Lượng canxi mẹ cần cung cấp khoảng 1000-1200mg/ngày để phát triển hệ xương và răng của em bé. Ngoài chế độ dinh dưỡng giàu canxi, bà bầu cũng được khuyên nên dùng viên uống canxi có thành phần vitamin D. Tốt nhất mẹ hãy chọn viên uống canxi canxi hữu cơ, tìm mua viên canxi nào không gây táo bón để cơ thể hấp thu hiệu quả.
• Giai đoạn 3 tháng cuối: Lượng canxi mẹ cần bổ sung khoảng 1200-1500mg/ngày. Đây là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ, do đó các bà bầu cần bổ sung canxi qua cả chế độ ăn và viên uống để đảm bảo nhu cầu canxi cơ thể cần, hỗ trợ bé phát triển toàn diện và phòng ngừa loãng xương sau này cho mẹ!

Bên cạnh đó, mẹ cũng cần duy trì dùng viên canxi ở giai đoạn sau sinh cho con bú bởi khi nuôi con sữa mẹ, mẹ còn mất nhiều canxi hơn cả giai đoạn mang thai. Bổ sung canxi đầy đủ lúc này giúp mẹ phòng ngừa nhiều bệnh lý do thiếu canxi có thể xảy ra sau sinh.

Bà bầu uống canxi lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Thời gian bổ sung canxi trong ngày cũng là yếu tố quan trọng mẹ cần lưu ý. Mẹ bầu nên sử dụng canxi vào buổi sáng sau ăn với thật nhiều nước để cơ thể hấp thu hiệu quả. Không nên uống canxi lúc đói để tránh gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Buổi sáng cũng là thời điểm cơ thể được tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời, cung cấp vitamin D để chuyển hóa canxi dễ dàng. Các bà bầu cần tránh dùng canxi vào chiều, tối để không tạo ra lắng cặn khi canxi không chuyển hóa kịp thời, tạo sỏi thận, sỏi tiết niệu nguy hiểm.

Viên uống bổ sung canxi cho mẹ bầu nhập khẩu châu Âu

Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp mẹ biết được thời gian sử dụng canxi trong thai kỳ thế nào, bà bầu uống canxi lúc nào trong ngày thì tốt để bổ sung mang lại hiệu quả tối ưu. Trong quá trình bổ sung canxi, các bà bầu cần lưu ý sau khi uống canxi không nên ăn gì để sắp xếp chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý.