Bà bầu uống canxi bao nhiêu là đủ?

Khi mang thai, bà bầu cần bổ sung đủ hàm lượng canxi cho cơ thể để đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và thai nhi. Vậy mẹ có biết khi bầu uống canxi bao nhiêu là đủ không?

Vai trò của canxi đối với mẹ và bé

Bổ sung canxi giúp mẹ bầu phòng ngừa tình trạng loãng xương, xốp xương sau sinh

Canxi đóng vai trò quan trọng với mẹ bầu và em bé, giúp chống lại tình trạng loãng xương của người mẹ và giúp hình thành hệ xương – răng của thai nhi. Một số lợi ích của canxi với sức khỏe bà bầu gồm có:

Đối với mẹ

• Canxi giúp bảo vệ mẹ bầu khỏi tình trạng xốp xương, loãng xương, xương yếu dễ gãy vì thiếu canxi.
• Là nguyên liệu cho quá trình tiết sữa của mẹ sau sinh.
• Giảm nguy cơ tiền sản giật ở phụ nữ mang thai, ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp.
• Góp phần vào quá trình đông máu, tạo điều kiện đông máu tự nhiên.
• Giúp hệ xương khớp chắc khỏe.

Đối với em bé

• Canxi là thành phần chính của xương và răng, giúp phát triển hệ xương và răng toàn diện.
• Canxi tham gia vào quá trình dẫn truyền tế bào thần kinh, điều khiển hoạt động của cơ và tham gia vào hệ miễn dịch.

Tìm hiểu bà bầu uống canxi bao nhiêu là đủ

Ở phụ nữ mang thai, canxi là vi chất đóng vai trò vô cùng quan trọng với việc hình thành nên xương và răng cũng như đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Vậy bà bầu uống canxi bao nhiêu là đủ?

Càng về cuối thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu càng tăng cao. Bà bầu cần duy trì từ 800-1500mg canxi/ngày tùy theo từng giai đoạn mang thai, cụ thể:

• Giai đoạn 3 tháng đầu mang thai: Cần bổ sung 800 mg canxi/ngày.
• Giai đoạn 3 tháng giữa mang thai: Cần bổ sung 1000 – 1200 mg canxi/ngày.
• Giai đoạn 3 tháng cuối mang thai: Cần bổ sung 1300-1500mg canxi/ngày.

Nhu cầu về canxi của bà bầu sẽ tăng càng cao khi càng về những tháng cuối mang thai. Nếu không được đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết, mẹ bầu dễ gặp tình trạng đau lưng, chuột rút, tê bì chân tay… lâu dài có thể gây loãng xương, yếu xương. Ngoài ra, mẹ bầu thiếu canxi cũng có thể khiến thai nhi chậm phát triển, có khả năng bị còi xương bẩm sinh, dị dạng xương..

Do đó, các bà bầu cần kết hợp thực hiện một chế độ dinh dưỡng giàu canxi kết hợp bổ sung canxi qua viên uống từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Tuy nhiên, cần chú ý chọn lựa chọn sản phẩm chính hãng, uy tín, chọn viên canxi nào không gây táo bón để đảm bảo an toàn và hạn chế các tác dụng phụ khi sử dụng.

Viên uống bổ sung canxi cho mẹ bầu nhập khẩu châu Âu

Những lưu ý khi bổ sung canxi mẹ bầu cần nhớ

Khi bổ sung canxi trong thai kỳ, mẹ bầu cần nhớ một số điều sau để sử dụng đúng cách:

• Hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể không được vượt quá 2500mg canxi/ngày để tránh gây quá liều, tăng canxi máu.
• Khi sử dụng viên uống canxi, mẹ bầu nên lựa chọn sản phẩm canxi có thành phần vitamin D để tăng cường hiệu quả hấp thu tối ưu.
• Nên uống canxi vào buổi sáng là tốt nhất, tránh uống canxi vào chiều tối bởi thời điểm này cơ thể không chuyển hóa hết vi chất và dễ xảy ra sự lắng cặn, gây ra sỏi thận, sỏi tiết niệu.
• Tương tác giữa sắt và canxi có thể xảy ra khi dùng cùng lúc, do đó mẹ nên uống sắt và canxi cách nhau vài giờ đồng hồ.
• Không dùng canxi cùng lúc với các thực phẩm như trà, cà phê, cacao, chocolate bởi những tương tác xảy ra có thể giảm sự hấp thu canxi.

Gợi ý các thực phẩm giàu canxi bổ sung cho bà bầu

Cua biển chứa hàm lượng canxi dồi dào cùng nhiều khoáng chất quan trọng

Ngoài việc bổ sung viên uống canxi, mẹ bầu cũng nên tăng cường thêm các thực phẩm giàu canxi với các loại tôm, cá, sữa tươi, sữa chua, đậu nành… để cung cấp hàm lượng vi chất tự nhiên dồi dào cho cơ thể. Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi mẹ có thể tăng cường trong chế độ ăn hàng ngày:

• Sữa và các thực phẩm từ sữa: Sữa tươi, phomai, sữa chua, váng sữa… là sự lựa chọn tuyệt vời giúp mẹ bầu duy trì hàm lượng canxi khi mang thai. Uống sữa giúp cung cấp canxi để phát triển hệ xương và răng của bé, để con có chiều cao và cân nặng đúng chuẩn khi chào đời.
• Chuối: Chuối chứa hàm lượng chất xơ lớn giúp mẹ giải quyết các vấn đề về tiêu hóa trong thai kỳ. Chuối cũng giàu vitamin và khoáng chất đặc biệt là canxi giúp em bé có hệ xương vững chắc.
• Súp lơ xanh: Súp lơ xanh có chứa nhiều khoáng chất quan trọng như kali, canxi, magie.. và giàu dinh dưỡng, tạo điều kiện cho thai nhi phát triển tối ưu.
• Cua biển: Không chỉ giàu protein, canxi, ít chất béo, cua biển còn giàu kẽm, vitamin A, vitamin C giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe, tăng sức đề kháng cho bà bầu.

Trên đây là những thông tin về cách bổ sung canxi cho mẹ bầu trong thai kỳ, giải đáp băn khoăn khi bầu uống canxi bao nhiêu là đủ để mẹ bổ sung một cách hiệu quả. Các bà bầu cũng cần lưu ý sau khi uống canxi không nên ăn gì để sắp xếp chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý.