Bà bầu thiếu sắt nên ăn gì ở 3 tháng đầu để bổ sung sắt?

Trong thai kỳ, hầu hết các mẹ bầu đều gặp phải tình trạng thiếu sắt vì không được hấp thụ đầy đủ. Thiếu sắt cũng gây ảnh hưởng rất lớn đến cả mẹ và bé đặc biệt là 3 tháng đầu của thai kỳ. Bà bầu thiếu sắt nên ăn gì ở 3 tháng đầu để bổ sung sắt? 

1. Bà bầu thiếu sắt 3 tháng đầu thai kì do đâu? 

Thiếu sắt là tình trạng rất nhiều bà bầu gặp phải trong 3 tháng đầu thai kỳ

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc bà bầu bị thiếu sắt trong 3 tháng đầu thai kì, điển hình như:

• Cơ thể bị giảm khả năng hấp thu sắt: Mặc dù có bổ sung sắt theo hàm lượng được khuyến cáo, nhưng vẫn bị thiếu sắt, đó là do cơ thể đã giảm khả năng hấp thụ đối với sắt.
• Chế độ dinh dưỡng không cung cấp đủ lượng sắt cần thiết: chế độ ăn hàng ngày không đáp ứng đủ lượng sắt cần thiết của cơ thể dẫn đến thiếu sắt.
• Nhu cầu cung cấp máu tăng: Để đáp ứng cho sự phát triển tăng dần của thai nhi, mẹ bầu cần lượng máu nhiều hơn, từ đó cần lượng sắt nhiều hơn so với lượng đã được bổ sung.
• Do bà bầu ăn kiêng hoặc ốm nghén: tình trạng này xảy ra nhiều ở 3 tháng đầu.

Bà bầu thiếu sắt do nhiều nguyên nhân, tuy nhiên khi đã nắm rõ được nguyên nhân thì việc khắc phục sẽ trở nên dễ dàng.

2. Nguy hiểm gặp phải khi bà bầu thiếu sắt

Bà bầu nên bổ sung chất sắt đầy đủ để giảm thiểu các tác động xấu tới sức khỏe thai kỳ 

Đối với mẹ 

Bà bầu khi thiếu sắt có thể sẽ gặp phải những nguy hiểm nghiêm trọng như:

• Mệt mỏi, suy nhược cơ thể
• Đau đầu, ngủ không ngon, người uể oải
• Trầm cảm sau sinh nếu thiếu máu kéo dài
• Dọa sảy thai, sảy thai nếu thiếu máu kéo dài, thiếu máu nhiều

Mẹ bầu nên chú ý bổ sung chất sắt để đảm bảo mẹ và bé không bị ảnh hưởng xấu bởi bất cứ yếu tố nào trong suốt thai kỳ.  

Đối với bé 

Thiếu máu trong 3 tháng đầu thai kì, thai nhi có thể gặp nhiều nguy hại:

• Suy dinh dưỡng
• Sức đề kháng kém
• Vàng da
• Chậm phát triển về trí tuệ và thể lực
• Thai chết lưu

Những ảnh hưởng trên sẽ không có cơ hội xảy ra nếu như mẹ bổ sung sắt đúng cách và hiệu quả. Bởi vậy bổ sung sắt cũng chính là cách mẹ bảo vệ con yêu của mình ngay từ khi chưa chào đời.

3. Bà bầu thiếu sắt 3 tháng đầu nên ăn gì để bổ sung?

Bổ sung sắt là một việc rất quan trọng và cần thiết đối với bà bầu. Vì sắt tham gia quá trình tạo nên máu và là thành phần có trong hồng cầu. Bà bầu thiếu sắt nên ăn gì là câu hỏi được rất nhiều bà bầu quan tâm. Ngoài việc uống thuốc có chứa sắt thì các mẹ bầu cũng được khuyên là nên bổ sung thêm sắt từ các loại thực phẩm có trong chế độ ăn hàng ngày.

Thịt gà ác – thực phẩm giàu sắt 

Thịt gà ác là một trong những thực phẩm bổ dưỡng hàng đầu dành cho bà bầu 

Bà bầu thiếu sắt nên ăn gì? Thịt gà ác cũng là một trong những lựa chọn thực phẩm giàu sắt để bổ sung cho bà bầu. Thịt gà ác là thực phẩm dễ ăn, cũng dễ chế biến thành nhiều món khác nhau. Bởi vậy có thể đây sẽ là một lựa chọn tốt cho bà bầu.

Thêm vào đó, thịt gà ác chứa một hàm lượng sắt rất lớn, trong 100g thịt gà thì chứa tới 1,3 mg sắt heme. Hơn nữa, loại thịt này còn chứa rất nhiều protein, vitamin cùng với các chất dinh dưỡng khác.

Các loại cá giàu sắt dành cho bà bầu

Bà bầu thiếu sắt nên ăn gì? Cá là một loại thực phẩm bổ sung chất sắt tương đối tốt, nhất là cá ngừ. Trong 100g cá ngừ sẽ chứa khoảng 1 mg sắt cùng với đó là một số chất dinh dưỡng cần thiết khác như selen và vitamin B12.

Trong cá cũng chứa nhiều acid béo omega-3 – một loại chất béo rất có lợi cho tim mạch. Theo các nhà nghiên cứu, omega-3 giúp tăng cường hệ miễn dịch. Nó sẽ giúp cho mẹ và bé phát triển khỏe mạnh.

Tuy nhiên, mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều cá ngừ. Bởi vì trong cá có hàm lượng thủy ngân rất cao. Vì vậy, nên có chế độ ăn khoa học, hợp lý. Các mẹ cũng có thể lựa chọn các loại cá khác như cá hồi, cá thu để bổ sung thêm sắt. 

Các loại hạt giàu sắt dành cho bà bầu 

Các loại hạt sấy khô như điều, hạnh nhân, óc chó,…là nguồn cung cấp sắt dồi dào ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Mọi người nói chung và các mẹ bầu nói riêng nên ăn các loại hạt này thay cho đồ ăn vặt hàng ngày.

Các mẹ bầu nên chủ động bổ sung đầy đủ chất sắt cho bản thân để đảm bảo cho sức khỏe cả mẹ và bé nhé. Hy vọng qua bài viết này, các mẹ đã biết bà bầu thiếu sắt nên ăn gì. 

Chúc tất cả các mẹ bầu luôn có sức khỏe tốt để chuẩn bị chào đón thành viên mới!