Bà bầu thiếu sắt 3 tháng cuối nên ăn gì? 

Bổ sung loại thực phẩm nào cho bà bầu để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng là vấn đề được rất nhiều bà mẹ quan tâm. Đặc biệt là 3 tháng cuối, có nhiều thắc mắc về việc bà bầu thiếu sắt nên ăn gì để bổ sung, đồng thời có một sức khỏe tốt để chuẩn bị cho quá trình chào đời của thai nhi. 

Những tác hại của việc bà bầu thiếu sắt 3 tháng cuối

Bà bầu cần bổ sung sắt để đáp ứng nhu cầu cơ thể mẹ suốt thai kỳ

Đối với bà bầu

3 tháng cuối thai kì, thiếu sắt sẽ khiến bà bầu gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe:

• Thiếu máu: Thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu gây ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và thai nhi. Khi mẹ bầu bị thiếu máu sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt, đau đầu.
• Tăng nguy cơ nguy cơ bị sản giật, tiền sản giật, suy nhược cơ thể, vỡ ối sớm.
• Quá trình chuyển dạ có thể bị kéo dài: Điều này khiến cho mẹ mất sức và có thể gây hại cho thai nhi.
• Tăng khả năng bị băng huyết sau sinh và nhiễm trùng hậu sản.

Thiếu sắt ở mức độ nhẹ chỉ khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, tuy nhiên khi tình trạng này kéo dài sẽ cản trở thai kỳ khỏe mạnh. Thậm chí, nếu không kịp thời khắc phục, cả mẹ và thai nhi đều có thể sẽ gặp nguy hiểm tới tính mạng.

Đối với thai nhi 

Khi bà bầu thiếu sắt cũng gây ảnh hưởng không nhỏ đến thai nhi, những điều không mong muốn có khả năng cao sẽ xảy ra với thai nhi:

• Suy dinh dưỡng
• Sức đề kháng suy giảm
• Chậm phát triển cả về trí tuệ và thể lực

Các khuyến cáo đều cho rằng mỗi ngày bà bầu nên bổ sung từ 27-30mg sắt để quá trình hình thành và phát triển của thai nhi được đảm bảo. Việc bổ sung sắt của mẹ bầu cũng giống như nguồn dinh dưỡng dồi dào để thai nhi phát triển khỏe mạnh, hạn chế gặp phải những nguy hiểm không đáng có.

Bà bầu thiếu sắt nên ăn gì để bổ sung trong 3 tháng cuối thai kì

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng cuối hợp lý giúp cải thiện tình trạng thiếu máu hiệu quả đồng thời có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của người mẹ, giúp thai nhi hoàn thiện các cấu trúc trên cơ thể để chuẩn bị chào đời. 3 tháng cuối bà bầu bị thiếu sắt nên ăn những thực phẩm sau.

Thịt bò là thực phẩm giàu sắt dành cho bà bầu 

Bà bầu thiếu sắt nên ăn gì? Thịt bò là thực phẩm không thể thiếu trong danh sách bổ sung sắt cho bà bầu. Trong mỗi phần thịt bò có từ khoảng 2,5 – 3 mg sắt. Trong đó, phần thịt nạc có chứa  nhiều sắt hơn phần có gân. Đặc biệt sắt từ động vật sẽ dễ hấp thụ hơn sắt ở thực vật. Vậy nên mẹ bầu có thể bổ sung thịt bò vào chế độ ăn hàng ngày để cung cấp đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể. 

Bà bầu thiếu sắt 3 tháng cuối nên ăn thịt bò

Động vật thân mềm cũng có hàm lượng sắt cao 

Động vật thân mềm là những con như ngao, sò, ốc, trai,.… Những con thường hay sống ở dưới nước có vỏ cứng. Có thể các bà bầu chưa biết trong 100g ngao có tới 23 mg sắt, gần đủ lượng sắt cần cho một ngày với bà bầu. 

Rau bina là loại rau rất tốt cho bà bầu thiếu sắt

Rau bina là loại rau rất tốt cho bà bầu bị thiếu máu để bổ sung trong 3 tháng cuối thai kỳ. Chỉ cần một nửa bát rau bina là mẹ bầu có thể cung cấp 3,2 mg sắt cho cơ thể. Ngoài ra rau còn có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và thai nhi như acid folic, vitamin C, A,…

Rau bia na là nguồn bổ sung sắt vô cùng dồi dào

Các loại hạt mang lại hàm lượng dinh dưỡng cao 

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt macca, … được xem là thực phẩm vàng cho mẹ bầu bị thiếu sắt. Những loại hạt này có chứa nhiều sắt, omega-3 tốt cho sự phát triển của thai nhi. Các mẹ có thể sử dụng các loại hạt như những món ăn vặt  trong suốt thai kỳ. Các loại hạt vừa có có thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết, vừa có thể giúp giảm thiểu tình trạng nghén trong thời kỳ đầu mang thai.  

Lòng đỏ trứng gà rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi

Lòng đỏ trứng là thực phẩm giàu sắt để bà bầu bổ sung trong thai kỳ

Trứng gà là một nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của mẹ và thai nhi. Đặc biệt lòng đỏ trứng gà là nơi chứa nhiều protein, kẽm, sắt và acid folic,… Mỗi tuần mẹ bầu có thể ăn từ 3- 4 quả trứng để cung cấp đầy đủ chất cho mẹ và bé.

Các loại đậu bổ sung sắt rất tốt

Các loại đậu là nguồn cung cấp sắt và protein tuyệt vời cho 3 tháng cuối thai kỳ. Mẹ có thể ăn thay đổi các loại đậu khác nhau như đậu xanh, đậu nành, đậu Hà Lan… Không chỉ dùng để chế biến thành các món ăn, các loại đậu sấy, rang cũng có thể là món ăn vặt để mẹ nhâm nhi cả ngày, vừa giúp mẹ không thấy đói, vừa cung cấp chất dinh dưỡng vượt trội.

Gan động vật chứa lượng sắt dồi dào

Gan động vật, điển hình là gan bò, gan ngỗng, gan gà và gan lợn, là các thực phẩm bổ sung sắt cực kỳ bổ dưỡng cho mẹ bầu. Ngoài bổ sung sắt các gan động vật còn chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, vitamin B, đồng và selen. Trong 100g gan bò có chứa đến 6,5 ​​mg sắt heme. Mẹ bầu 3 tháng cuối bị thiếu sắt nên ăn thêm các loại gan này để bổ sung lượng sắt cần thiết cho cơ thể nhé.

Gan lợn rất giàu sắt cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Các loại quả giàu vitamin C sẽ giúp bà bầu hấp thụ sắt tốt hơn

Vitamin C có khả năng giúp mẹ bầu hấp thu sắt một cách hiệu quả. Vitamin này có nhiều trong quả cam, quả quýt, quả bưởi,… Mẹ nên sử dụng những quả này với tần suất nhiều hơn để cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.

Bà bầu thiếu sắt nên uống thêm viên sắt

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm giàu sắt trong khẩu phần ăn hằng ngày, mẹ có thể bổ sung thêm bằng cách uống thuốc sắt. Tùy vào tình trạng thiếu sắt của mỗi người, bác sĩ sẽ kê loại thuốc phù hợp. Lựa chọn các sản phẩm bổ sung sắt chất lượng cao và có cách uống phù hợp giúp mẹ bầu 3 tháng cuối cải thiện tình trạng thiếu máu hiệu quả, tạo điều kiện cho thai nhi phát triển và chào đời thuận lợi.

Bà bầu cần chú ý uống thêm viên sắt trong 3 tháng cuối thai kỳ để bảo vệ thai nhi

Hy vọng bài viết trên đã trả lời được thắc mắc của mọi người. Chúc các bà bầu luôn vui vẻ và mạnh khỏe để chuẩn bị đón thêm thiên thần nhỏ nhé!