Bà bầu thiếu máu nên ăn hoa quả gì?

Trái cây cung cấp được nhiều vitamin và khoáng chất bổ máu, tăng cường tạo máu. Bà bầu thiếu máu nên ăn hoa quả gì nhanh chóng cải thiện tình trạng thiếu máu? Tìm hiểu các loại trái cây ngon miệng, bổ máu bà bầu thiếu máu nên ăn.

Bà bầu thiếu máu nên ăn hoa quả gì?

Bà bầu có thể cái thiện tình trạng thiếu máu bằng cách ăn các loại trái cây bổ máu. Loại thực phẩm này không chỉ giúp bà bàu tăng cường tạo máu mà còn là loại thức ăn khoái khẩu của tất cả các mẹ bầu. Bên cạnh đó, trái cây còn là loại thực phẩm rất giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu, có lợi cho sức khỏe thai kỳ.

Bà bầu thiếu máu nên ăn hoa quả gì? Câu trả lời nằm trong nội dung tiếp theo của bài viết:

Bà bầu thiếu máu nên ăn các loại hoa quả giàu sắt

Sắt giúp tăng cường lượng hồng cầu trong máu, giúp vận chuyển oxy đến các cơ quan. Các loại trái cây giàu sắt gồm có:

• Mận: Cứ 100g mận sấy khô sẽ cung cấp được 1.2mg sắt, carbohydrate, chất chống oxy hóa. Bà bầu có thể ăn mận tươi, mận sấy khô hoặc uống nước ép mận, nước mận ngâm, ăn ô mai mận,… Đặc biệt, bà bầu bị nghén thường rất thích loại trái cây có vị chua chua, ngọt ngọt rất kích thích vị giác này.
• Chuối: Trong chuối có nhiều sắt và các loại khoáng chất, các dạng kháng sinh rất có ích đối với sức khỏe của bà bầu thiếu máu. Đồng thời chuối cũng giúp bà bầu nhuận trạng, giám thiểu táo bón, mang lại sự dễ chịu cho thai kỳ.
• Lựu: Trong lựu không chỉ có chứa nhiều sắt mà còn rất giàu vitamin C giúp tăng cường hấp thụ sắt. Bà bầu có thể ăn lựu trực tiếp hoặc ép lấy nước uống đều mang lại hiệu quả bổ máu cao, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu thai kỳ.
• Nho: Nho là một loại trái cây bỏ mấu bởi có hàm lượng sắt và vitamin C phonng phú. Đồng thời, trong nho còn có chứa nhiều vitamin nhóm B hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Axit folic (vitamin B9) giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi rất hiệu quả.
• Dưa hấu: Dưa hấu giúp bà bầu cải thiện tình trạng thiếu máu thai kỳ nhờ lượng sắt và vitamin C phong phú có trong thành phần trái cây. Ngoài ra, ăn dưa hấu còn giúp bà bầu lợi tiểu, cân bằng và ổn định huyết áp. Ăn dưa hấu trực tiếp hay uống nước ép dưa hấu đều mang lại hiệu quả bổ sung vi chất dinh dưỡng như nhau, bà bầu có thể lựa chọn cách sử dụng ưa thích nhất.

Bà bầu thiếu máu nên ăn các loại hoa quả giàu sắt

Bà bầu thiếu máu nên ăn các loại hoa quả giàu vitamin C

Vitamin C giúp tăng cường hấp thụ sắt. Sắt non-heme, sắt phức hợp Fe3+ đều cần có vitamin C để chuyển hóa thành sắt heme và Fe2+ để có thể hấp thụ vào cơ thể. Các loại hoa quả cung cấp cho bà bầu hàm lượng vitamin C phong phú, hiệu quả bổ sung cao.

Các loại trái cây giàu vitamin C gồm có:

• Bưởi: Bà bầu thiếu máu nên ăn bười thường xuyên. Thời điểm ăn bưởi tốt nhất là sau bữa sáng khoảng 1h. Bưởi có hàm lượng vitamin C, sắt rất phong phú, có thể giúp bà bầu cải thiện tình trạng thiếu máu thai kỳ hiệu quả. Ngoài ra, trong bưởi cũng chứa nhiều vitamin nhóm B, có lợi cho quá trình sản xuất hồng cầu và hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
• Xoài: Trong 100g xoài có chứa tới 36.4mg vitamin C, 60kcal, 54IU vitamin A, 1.6g chất xơ,… rất có ích đối với bà bầu thiếu máu. Thường xuyên ăn xoài không chỉ giúp bà bầu hấp thụ sắt tốt hơn mà còn ngăn ngừa tình trạng táo bón thai kỳ. Trong xoài cũng có chứa nhiều axit folic, hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
• Kiwi: Trong kiwi có nhiều vitamin C giúp tăng cường hấp thụ sắt. Vitamin K có trong kiwi cũng có khả năng cầm máu, ngăn ngừa hiện tượng chảy máu trong thai kỳ, có thể gây ảnh hưởng mạnh mẽ tới sức khỏe, sự an toàn bà bầu và thai nhi.
• Cam: Trong cam có nhiều vitamin C, các loại khoáng chất, chất xơ rất có lợi trong quá trình tạo máu. Vì thế loại trái cây này nổi tiếng là một loại hoa quả bổ máu.
• Dâu tây: Trong dâu tây có chứa nhiều vitamin C, axit folic rất tốt đối với quá trình tạo máu trong cơ thể và bảo vệ hệ thần kinh của thai nhi.

Bà bầu thiếu máu nên ăn các loại hoa quả giàu vitamin C

Bà bầu thiếu máu cần uống bổ sung sắt

Mặc dù hàm lượng sắt, vitamin C trong trái cây khá phong phú nhưng không đủ đáp ứng được nhu cầu tạo máu tăng cao của bà bầu. Để cung cấp đủ vi chất cần thiết, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng thiếu máu thai kỳ, bà bầu cần uống thuốc bổ máu hoặc các loại viên bổ máu, viên sắt cho bà bầu.

Thành phần viên bổ máu nên bao gồm các vi chất tạo máu chủ yếu với hàm lượng tiêu chuẩn như:

• Sắt: 27 – 30mg/ngày
• Axit folic: 400 – 600mcg/ngày
• Vitamin B6: 1.4 – 1.9mg/ngày
• Vitamin B12: 2.0 – 2.6mcg/ngày
• Vitamin C: 40 – 45mg/ngày

Bà bầu thiếu máu cần uống bổ sung sắt trong thai kì

Hoa quả không chỉ có thể cung cấp được các loại dưỡng chất bổ máu mà còn là món ăn vặt khoái khẩu, giúp bà bầu bị nghén có thể giảm bớt các cơn buồn nôn. Mong rằng sau khi tham khảo bài viết các chị em đã biết bà bầu thiếu máu nên ăn hoa quả gì để có thể lựa chọn đưa vào thực đơn hàng ngày, cải thiện tình trạng thiếu máu thai kỳ.