Bà bầu thiếu canxi và sắt nên bổ sung như thế nào?

Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ, sự phát triển của thai nhi trong cả thai kỳ. Hướng dẫn bà bầu thiếu canxi và sắt bổ sung đúng cách, tăng hiệu quả hấp thụ.

Bà bầu thiếu canxi và sắt nên bổ sung như thế nào?

Bổ sung vitamin và khoáng chất trong thai kỳ đúng cách không chỉ giúp bà bầu có sức khỏe tốt mà còn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa được một số nguy cơ bệnh lý. Bổ sung thiếu hay thừa canxi, sắt đều không tốt, có thể gây ra một số biến chứng có hại đối với mẹ và bé. Vì thế bà bầu thiếu canxi và sắt cần uống bổ sung theo đúng liều lượng bác sĩ chỉ định.

Bà bầu thiếu canxi và sắt cần bổ sung 4 loại vitamin và khoáng chất quan trọng sau đây:

Bà bầu cần bổ sung Canxi

Canxi là khoáng chất quan trọng đối với quá trình hình thành, phát triển bộ xương của thai nhi và bảo vệ xương khớp bà bầu. Từ tuần thứ 12 của thai kỳ mỗi ngày bà bầu nên uống 200 – 300mg canxi để đáp ứng đủ nhu cầu của mẹ và bé.

Từ tuần thứ 12 của thai kỳ mỗi ngày bà bầu nên uống 280 – 300mg canxi

Bổ sung Vitamin D cho bà bầu

Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, có mặt trong cấu tạo của xương. Không được bổ sung đủ vitamin D khiến cơ thể khó hấp thụ canxi, dễ dẫn tới tình trạng còi xương bẩm sinh ở trẻ, thóp lâu liền hoặc bào thai bị suy yếu. Biến chứng nguy hại nhất ở trẻ là thiếu canxi dẫn đến các dị tật bẩm sinh, bệnh nhuyễn xương. Bà bầu thiếu vitamin D kéo dài có thể bị co giật do hạ canxi trong máu, bị loãng xương khi cao tuổi.

Nguồn cung cấp vitamin D cho mẹ bầu 80% được tổng hợp dưới da do tác động ánh sáng mặt trời. Bà bầu nên tắm nắng vào các buổi sáng sớm và nên thường xuyên hoạt động ngoài trời. Ngoài ra, bà bầu cũng nên sử dụng các thực phẩm giàu vitamin D như sữa, cá, gan có, trứng,… và uống bổ sung vitamin D theo chỉ định của bác sĩ.

Bổ sung Sắt bà bầu

Nhu cầu sắt cho bà bầu tăng cao để tái tạo máu, cung cấp dinh dưỡng và oxy cho mẹ và thai nhi. Đồng thời còn để dự trữ máu, lúc sinh con có thể bổ sung kịp thời lượng máu bị mất đi. Thể tích máu của bà bầu tăng gấp đôi so với người bình thường. Mỗi ngày bà bầu cần uống bổ sung 27 – 30mg sắt từ trước, trong và sau khi mang thai 1 – 3 tháng.

Bà bầu cần bổ sung Axit folic 

Axit folic rất quan trọng để tạo hồng cầu. Bên cạnh đó, Vitamin này còn có tác dụng quan trọng nhất là ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Mỗi ngày bà bầu cần uống bổ sung 400 – 600mcg axit folic để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.

Sử dụng các thực phẩm giàu sắt và canxi

Thực phẩm có thể cung cấp hầu hết các loại vi chất cần thiết cho cơ thể. Một số loại thực phẩm có thể cung cấp được canxi và sắt nhiều hơn so với các loại thực phẩm khác.

• Các loại thực phẩm giàu canxi gồm có: Sữa, phomai, sữa chua, các loại hạt, cá, các loại đậu, hải sản…
• Các loại thực phẩm giàu sắt gồm có: Thịt đỏ, thịt gia cầm, rau sẫm màu, gan động vật, động vật thân mềm có vỏ,…

Sử dụng các thực phẩm giàu sắt và canxi

Tại sao bà bầu không nên uống sắt và canxi cùng lúc?

Bà bầu thường được khuyên không uống canxi cùng lúc với sắt. Bởi sắt rất khó hấp thụ còn canxi có thể ức chế, giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Để 2 loại khoáng chất không tương tác với nhau, thời gian uống bổ sung 2 loại viên uống cách nhau tối thiểu 1 – 2h.

Bà bầu không uống canxi cùng lúc với sắt

Ngoài ra còn có một số lưu ý khi cách uống canxi và sắt cho bà bầu như sau:

Đối với canxi

• Thời điểm uống canxi tốt nhất là buổi sáng sớm, sau khi ăn sáng 1 – 2h.
• WHO khuyến cáo mỗi ngày bà bầu cần uống 280 – 300mg canxi kết hợp với bổ sung canxi bằng thực phẩm. Tổng hàm lượng canxi cần bổ sung không vượt quá 2.500mg/ngày để tránh quá liều, làm tăng canxi máu.
• Không ăn/uống các loại thực phẩm như socola, trà, cà phê, đồ uống có cồn, đồ uống có ga, tránh làm giảm hấp thụ canxi.

Đối với sắt

• Sắt cũng hấp thu tốt nhất vào buổi sáng, khi bụng rỗng. Nhưng không nên uống sắt trước ăn sáng.
• Nên uống sắt sau khi uống canxi 1 – 2h
• Uống sắt kèm với các loại thực phẩm giàu vitamin C để tăng cường hấp thụ sắt.
• Uống nhiều nước, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ để ngăn ngừa táo bón.
• Uống nhiều nước đun sôi để nguội. Không uống sắt cùng trà, cà phê, sữa,… sẽ làm giảm hấp thụ sắt.

Bà bầu thiếu canxi và sắt khi uống bổ sung cần tuân thủ tuyệt đối liều lượng bác sĩ chỉ định. Tự ý tăng hay giảm liều lượng cũng khiến cơ thể bị thừa vi chất dinh dưỡng gây ra những biến chứng tai hại.