Bà bầu nghén nặng nên ăn gì để cải thiện?

Bà bầu nghén nặng cần có chế độ ăn uống cân đối, chọn lựa những thực phẩm phù hợp để tiêu thụ vừa giúp mẹ giảm nghén đồng thời bổ sung được các dưỡng chất thiết yếu cho thai kỳ. Bà bầu nghén nặng nên ăn gì để cải thiện?

Bà bầu nghén nặng nên ăn gì để đỡ buồn nôn?

Nôn và buồn nôn do ốm nghén ở phụ nữ mang thai khiến hệ tiêu hóa ảnh hưởng rất nhiều, khẩu vị thay đổi và khó khăn hơn trong ăn uống hơn. Việc lựa chọn thực phẩm đúng, cần thiết giúp ổn định hệ tiêu hóa, cung cấp đủ dinh dưỡng và giảm nghén cho mẹ bầu là rất cần thiết. Bà bầu nghén nặng nên ăn những thực phẩm sau:

Nghén nặng nên ăn khoai lang

Khoai lang là loại củ giàu chất xơ và các loại vi chất thiết yếu như vitamin B6, vitamin C, folate, photpho… Mẹ bầu ăn khoai lang thường xuyên giúp cung cấp dưỡng chất tốt cho thai kỳ đồng thời còn giúp giảm các triệu chứng ốm nghén. Ngoài ra, khoai lang nướng cũng là món ăn nhẹ hoàn hảo cho mẹ bầu bởi cung cung chất bột đường giúp làm giảm lượng axit dư thừa trong dạ dày và làm giảm cảm giác buồn nôn.

Khoai lang nướng hoặc luộc đều giảm nghén tốt

Chuối chín tốt cho mẹ bầu nghén nặng

Chuối là loại trái cây cực kỳ giàu vitamin mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Lượng vitamin B6, vitamin C, kali và chất xơ trong chuối rất cao, có thể giúp mẹ cầu tăng cường sức khỏe, đồng thời cải thiện hiệu quả chứng buồn nôn, chán ăn, táo bón trong thai kỳ. Đây là loại quả mà mẹ nên thêm vào thực đơn cho bà bầu ốm nghén mỗi ngày.

Ăn bánh quy mặn giúp giảm nghén nặng

Mẹ bầu nào đang gặp phải cảm giác buồn nôn, khó ăn uống do thai nghén thì có thể ăn các loại bánh quy mặn nhé. Các loại bánh quy mặn giúp mẹ giảm cảm giác buồn nôn rất tốt. Tuy nhiên, mẹ bầu là không nên ăn bánh mặn quá nhiều vì có thể khiến mẹ bị tăng huyết áp.

Gừng tốt cho mẹ bầu nghén nặng 

Gừng chứa hợp chất gingerol và shogaol giúp trị chứng rối loạn tiêu hóa cũng như kiểm soát các cơn buồn nôn, nôn hiệu quả. Mỗi sáng ngủ dậy, mẹ bầu hãy uống một ly nước ấm kèm 1 thìa mật ong, 1 thìa nước cốt chanh và vài lát gừng đập dập. Ngoài ra mẹ có thể nhâm nhi một miếng mứt gừng vào bất cứ lúc nào cảm thấy buồn nôn sẽ giúp giảm nghén nặng rất tốt.

Mẹ có thể ăn mứt gừng khi cảm thấy khó chịu

Nghén nặng khi mang thai nên ăn dưa hấu 

Dưa hấu là loại trái cây giúp bù lại lượng nước đã mất cho các mẹ bầu hay nôn ói. Những mẹ bầu nghén nặng dễ bị mất nước do nôn ói quá nhiều, bổ sung lượng nước bằng các loại hoa quả giúp mẹ nạp thêm được các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể. Vậy nên, ăn vài miếng dưa hấu hoặc nhâm nhi một ly nước ép dưa hấu cũng giúp cơn buồn nôn giảm dần các mẹ nhé.

Những lưu ý khi ăn uống cho bà bầu nghén nặng

Chế độ ăn uống cần xây dựng đúng cách sẽ có tác dụng giúp mẹ bầu giảm triệu chứng ốm nghén, buồn nôn, nôn khó chịu. Ngoài việc lựa chọn những thực phẩm phù hợp, mẹ cũng lưu ý cách ăn uống như sau:

• Chia nhỏ bữa ăn: Mẹ bầu nghén nặng không ăn quá nhiều trong ba bữa chính, thay vào đó nên chia thành những bữa ăn nhỏ tối thiểu 5-6 bữa/ngày. Nếu ăn quá nhiều thai phụ sẽ dễ nôn ói, ngược lại ăn quá ít lại khiến dạ dày khó chịu vì không được lấp đầy.
• Uống đủ nước: Nên bổ sung nhiều nước cho cơ thể trong giai đoạn bị nghén nặng để tránh bị mất nước. Mẹ nên uống 1 ly nước khi cảm thấy khó chịu sẽ giúp giảm triệu chứng ốm nghén.
• Không cố ăn: Mẹ bầu nghén nặng không nên cố ăn những món ăn khiến mình khỏi chịu. Mẹ nên loại bỏ những thực phẩm khiến tình trạng nghén trở nên trầm trọng ra khỏi chế độ ăn hàng ngày. Mẹ có thể bổ sung lại khi cơ thể đã cảm thấy dễ chịu thoải mái hơn.

Khi nghén nặng khiến mẹ không ăn được nhiều, do đó mẹ nên kết hợp bổ sung dưỡng chất bằng các viên uống: sắt, axit folic, DHA, … Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung magie B6 đầy đủ bởi theo nhiều nghiên cứu, đây là bộ đôi vi chất có tác dụng rất tốt giúp giảm nôn nghén ở bà bầu. Nếu mẹ bầu đang gặp tình trạng thiếu magie B6 thì cần kết hợp bổ sung qua cả chế độ ăn và sử dụng viên uống để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

** Mẹ cần uống đúng cách, uống đúng thời điểm và tìm hiểu uống sắt và magie B6 cùng lúc được không để các dưỡng chất được hấp thu tối ưu.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu từ Châu Âu chính hãng

Mang thai là thời kỳ quan trọng, để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho mẹ và sự phát triển tốt nhất cho trẻ, thai phụ cần lưu ý ăn uống nghỉ ngơi hợp lý, khám thai đúng lịch để thai nhi có điều kiện để phát triển tốt nhất.