Bà bầu nghén không ăn được phải làm sao để cải thiện?

Khi bị nghén, bà bầu thường mệt mỏi, chán ăn, ăn không ngon miệng hoặc khó chịu khi ngửi mùi thức ăn. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Bà bầu nghén không ăn được phải làm sao để cải thiện?

Nghén không ăn được ảnh hưởng thế nào đến thai nhi?

Nghén nặng không ăn được có thể khiến thai nhi bị thiếu chất

Nghén là triệu chứng thường gặp trong thời gian mang thai đặc biệt là 3 tháng đầu thai kỳ. Khi bị nghén, người mẹ thường mệt mỏi, nôn, buồn nôn nhiều, chán ăn, ăn không ngon miệng, dễ bị khó chịu khi ngửi mùi thức ăn. Tình trạng nghén không ăn uống được ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của người mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi.

Khi mẹ bị nghén nhất là trường hợp nghén nặng, mẹ sẽ không thể ăn được đầy đủ, ăn vào hay bị nôn khiến cho việc nạp dinh dưỡng bị trì trệ. Bà bầu không ăn được gì hoặc ăn vào là ói hết ra sẽ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, dẫn tới sụt cân. Đi kèm với đó là tình trạng mất nước và mất cân bằng điện giải.

Chế độ dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên mẹ bầu nghén không ăn được lại có nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng cao. Nếu để tình trạng nghén kéo dài mà không có biện pháp can thiệp sẽ khiến cả mẹ và bé có thể đối diện với nguy cơ gặp phải một số biến chứng nguy hiểm như suy dinh dưỡng, sinh non,…

Bà bầu nghén không ăn được phải làm sao để bớt nghén?

Ăn những món dễ tiêu hóa, mùi vị dễ chịu

Mẹ bầu nên ăn những món ăn dễ tiêu hóa

Trở ngại lớn nhất của việc ăn uống trong giai đoạn nghén đó là các mẹ vô cùng nhạy cảm với các loại mùi vị. Do đó, khi bị nghén không ăn được mẹ nên ưu tiên ăn những loại thức ăn dễ làm, đơn giản, dễ tiêu hoá như súp, sữa chua, salad, trái cây tươi. Lựa chọn món ăn yêu thích trong thực đơn cho bà bầu ốm nghén giúp các mẹ có hứng thú khi ăn và ăn uống ngon miệng hơn, thay vì ép mình phải ăn những món bắt buộc.

Chia nhỏ bữa ăn 

Hormone thai kỳ tăng cao khiến axit dạ dày dễ bị trào ngược làm cho mẹ bầu rất dễ buồn nôn khi ăn. Vậy nên trong giai đoạn này, mẹ nên chia khẩu phần ăn trong ngày ra thành nhiều bữa nhỏ. Chia nhỏ bữa ăn không chỉ giúp mẹ có thể tiêu hóa dễ dàng hơn, tránh cảm giác buồn nôn đồng thời giúp cho bụng không bị trống quá lâu vì khi đói sẽ khiến mẹ bầu gia tăng cảm giác buồn nôn.

Ăn những thực phẩm giúp giảm nghén

Mẹ nên lựa chọn những thực phẩm giảm nghén để ăn trong giai đoạn này

Ăn những thực phẩm giúp giảm nghén có thể giúp mẹ cải thiện vị giác, tăng cảm giác thèm ăn hơn. Các loại trái cây như chuối chín, thanh long, nho, cam… đều là những loại trái cây dễ ăn, giàu dưỡng chất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra mẹ nên ăn thêm khoai lang, các loại ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm chứa gừng cũng giúp mẹ cải thiện tình trạng chán ăn hiệu quả.

Không ép mình ăn

Mẹ không nên cố ăn bất cứ món ăn nào khiến mẹ cảm thấy khó chịu, buồn nôn. Việc cố ép bản thân ăn có thể khiến mẹ càng ngày càng chán ăn hơn. Do đó, mẹ nên ăn uống thoải mái theo nhu cầu, tránh ăn các thực phẩm nặng mùi khiến bản thân khó chịu như đồ uống chứa chất kích thích, món ăn nhiều gia vị tỏi ớt, sa tế….

Chú ý bổ sung magie B6 đầy đủ

Kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy, magie và vitamin B6 có tác dụng rất tốt để giảm tình trạng nôn nghén, mệt mỏi. Do đó, khi bị ốm nghén, mẹ bầu cần chú ý bổ sung những thực phẩm giàu magie B6: chuối, yến mạch, bơ, rau màu xanh đậm, các loại đậu, … Nếu mẹ bầu đang gặp tình trạng thiếu magie B6 thì cần kết hợp bổ sung qua cả chế độ ăn và sử dụng viên uống để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

** Mẹ cần uống đúng cách, uống đúng thời điểm và tìm hiểu uống sắt và magie B6 cùng lúc được không để các dưỡng chất được hấp thu tối ưu.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu từ Châu Âu chính hãng

Kết hợp bổ sung các viên uống vi chất

Trong thai kỳ, nhất là thời gian bị nghén khiến việc bổ sung dinh dưỡng qua thực phẩm gặp nhiều khó khăn, mẹ đừng quên kết hợp sử dụng các sản phẩm bổ sung vi chất: sắt, canxi, axit folic, DHA, các vitamin thiết yếu… Mẹ nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm dạng viên uống, tốt nhất là viên nang (viên con nhộng) thay vì sắt, canxi dạng nước để hạn chế gây mùi tanh, ợ mùi khó chịu có thể làm tình trạng nôn nghén thêm nghiêm trọng.

Bà bầu nghén không ăn được phải làm sao để cải thiện đã được giải đáp trong bài viết trên. Mong rằng các mẹ đã có biện pháp phù hợp để vượt qua giai đoạn nghén thuận lợi, duy trì sức khỏe cho mẹ bầu được tốt nhất.