Bà bầu mệt mỏi nên uống gì để cải thiện?

Trong các giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu có thể bị mệt mỏi kèm theo những dấu hiệu buồn nôn, ốm nghén. Mặc dù đây là trạng thái bình thường ở các bà bầu nhưng cũng khiến mẹ lo lắng cho sức khỏe của bản thân và sự phát triển của em bé trong bụng. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu bà bầu mệt mỏi nên uống gì để cải thiện?

Mẹ bầu mệt mỏi nên uống gì để cải thiện?

Bổ sung các loại nước uống cũng là cách giúp mẹ hồi phục sức khỏe và cải thiện tình trạng mệt mỏi đang gặp phải. Nếu chưa biết bà bầu mệt mỏi nên uống gì thì tốt, mẹ có thể tham khảo một số thức uống sau:

• Nước dừa

Nước dừa có tác dụng như chất điện giải tự nhiên giúp duy trì lượng nước trong cơ thể. Uống nước dừa giúp mẹ giảm bớt sự mệt mỏi và buồn nôn khi mang thai. Nước dừa cũng giúp chống lại chế độ ăn nhiều chất béo gây ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì và các bệnh tim mạch.

Nước dừa bổ sung nước và điện giải giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng

• Nước chanh

Khi bà bầu mệt mỏi nên uống gì? Mẹ hãy bổ sung ngay một ly nước chanh. Nước chanh có chứa nhiều vitamin và các loại khoáng chất thúc đẩy sự phát triển của thai nhi, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, bổ sung nước. Dùng nước chanh còn chống lại sự nhiễm trùng, phòng ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ và giảm dấu hiệu buồn nôn.

• Sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây là thức uống tăng cường cảm giác no, bổ sung dinh dưỡng và giúp kiểm soát cân nặng cho bà bầu. Một số các loại sinh tố trái cây như sinh tố nho đen, sinh tố bơ giúp duy trì huyết áp và điều chỉnh hormone căng thẳng ở phụ nữ mang thai, giúp mẹ giảm mệt mỏi hiệu quả.

Giảm căng thẳng mệt mỏi cho bà bầu với sinh tố bơ

• Sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa rất giàu chất dinh dưỡng, có tác dụng tích cực tới sự phát triển của em bé. Uống sữa giúp mẹ hồi phục năng lượng và bổ sung các dưỡng chất cần thiết như canxi, phốt pho, kali, vitamin B12, riboflavin..

• Nước hạt chia

Nước hạt chia là thức uống tuyệt vời giúp điều trị các vấn đề tiêu hóa, tạo cảm giác no, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Nước hạt chia giàu dinh dưỡng với các khoáng chất như kẽm, đồng, niacin, sắt, magie, phốt pho hỗ trợ sự phát triển của em bé.

Cải thiện tình trạng sức khỏe và khắc phục các vấn đề tiêu hóa của mẹ với nước hạt chia

• Nước ép rau củ

Nếu chưa biết bà bầu mệt mỏi nên uống gì, mẹ có thể bổ sung ngay một ly nước ép rau củ. Nước ép rau củ giàu chất xơ, selen, vitamin C, kali, sắt cùng các chất phytochemical. Một số loại rau lành mạnh sử dụng làm nước ép như khoai lang, cà chua, bông cải xanh, củ dền..

Những cách giúp mẹ giảm mệt mỏi tự nhiên, hiệu quả

Tập thể dục là cách tăng cường lưu thông máu, tăng cường sức khỏe cho bà bầu

Ngoài việc bổ sung các thức uống để giảm mệt mỏi, các bà bầu có thể kết hợp sử dụng thêm các cách sau để cơ thể phục hồi năng lượng tốt hơn:

• Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Tuân thủ một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bổ dưỡng giúp chống lại sự mệt mỏi khi mang thai. Mẹ nên ăn nhiều trái cây và rau hữu cơ, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt và tránh ăn các thực phẩm chế biến. Các bà bầu lưu ý nên tránh xa các loại carbohydrate tiêu hóa nhanh như bánh mì bởi thực phẩm này khiến mẹ cảm thấy buồn ngủ hơn..
• Tập thể dục hàng ngày: Dành thời gian cho việc tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể dễ chịu hơn, thúc đẩy cảm giác ngủ ngon và cải thiện tâm trạng bằng cách giải phóng endorphin.
• Ngủ đủ giấc: Bà bầu nên ngủ đủ giấc vào một giờ nhất định và dành thời gian ngủ từ 8-9 giờ mỗi đêm để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.
• Dành thời gian thư giãn: Mang thai khiến cơ thể mẹ sản xuất nhiều  máu hơn, nhịp tim tăng lên và cần bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng, tâm lý các bà bầu cũng dễ bị thay đổi. Mẹ nên dành thời gian cho việc nghỉ ngơi thư giãn và điều chỉnh thời gian biểu của mình một cách hợp lý.

Việc bổ sung đủ chất qua thực phẩm tươi ngon dinh dưỡng và sử dụng các viên uống sắt cho bà bầu, canxi, DHA là cách đáp ứng nhu cầu về vi chất của bà bầu trong thai kỳ, đảm bảo sự phát triển của em bé cũng như phòng ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt gây ra tình trạng mệt mỏi, chóng mặt. Những bà bầu bị thiếu magie cũng có thể bị mệt mỏi nhiều, do đó nếu mẹ đang bị thiếu magie thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có biện pháp bổ sung kịp thời!

Bà bầu nên tham khảo bác sĩ nếu bổ sung magie

Hầu hết những dấu hiệu bị mệt mỏi khi mang thai đều lành tính nhưng nếu mẹ bị mệt mỏi kéo dài ảnh hưởng tới sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày thì cần đi khám ngay. Hy vọng những thông tin trên đã giúp mẹ trả lời câu hỏi ” Bà bầu mệt mỏi nên uống gì” và cần phải làm thế nào để khắc phục tình trạng mệt mỏi này.

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Chela-Mag B6™

Nếu cần bổ sung magie qua viên uống, bạn có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Mag B6. Đây là sản phẩm thuộc thương hiệu Olimp Labs – Châu Âu. Sản phẩm có chứa 100mg Magie (Magie từ Chelate Albion) và 2.1mg vitamin B6 trong mỗi viên, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh.

SỐ ĐKSP: 5747/2023/ĐKSP
SỐ XNQC: 1433/2023/XNQC-ATTP

Viên uống bổ sung magie và B6 cho bà bầu