Bà bầu mệt mỏi nên ăn gì để cải thiện?

Chế độ dinh dưỡng đủ chất với nhiều loại thực phẩm tươi ngon có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi cho bà bầu. Tìm hiểu bà bầu mệt mỏi nên ăn gì để cải thiện trong bài viết dưới đây!

Mẹ bầu mệt mỏi nên ăn gì để cải thiện?

Thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu trong thai kỳ cần đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết để bồi bổ sức khỏe của người mẹ và nuôi dưỡng em bé. Nếu mẹ chưa rõ bà bầu mệt mỏi nên ăn gì thì dưới đây là những thực phẩm hỗ trợ giảm cảm giác khó chịu, mệt mỏi mẹ nên tham khảo:

• Yến mạch

Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm giàu năng lượng, chứa hàm lượng protein và chất xơ dồi dào giúp ổn định đường huyết trong cơ thể. Trong đó, yến mạch chứa nhiều vitamin A và E, có tác dụng giúp cơ thể hồi phục sức khỏe một cách nhanh chóng, xua tan căng thẳng, mệt mỏi. Do đó, khi mẹ bầu mệt mỏi có thể sử dụng yến mạch để cải thiện tâm trạng và hồi phục hiệu quả hơn.

Yến mạch giàu năng lượng giúp mẹ cải thiện tình trạng mệt mỏi khó chịu nhanh chóng

• Các loại hạt

Bà bầu mệt mỏi nên ăn gì để cải thiện? Mẹ có thể thêm ngay các loại hạt vào bữa phụ để giúp giảm mệt mỏi trong thai kỳ. Các loại hạt có chứa một lượng cân bằng chất béo, protein, có tác dụng giúp ổn định đường huyết, duy trì mức năng lượng trong cơ thể.

• Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh có chứa nhiều protein, chất xơ cùng các chất chống oxy hóa. Sự kết hợp những chất này giúp mẹ bầu tăng cường năng lượng tốt hơn. Một số loại rau lá xanh có khả năng chống mệt mỏi tuyệt vời là rau cải bó xôi, rau diếp, cải xoăn, cải bắp…

• Trứng

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa vitamin B và choline, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng cường khả năng ghi nhớ. Khi cơ thể đang khó chịu, mệt mỏi, mẹ ăn trứng sẽ giúp cung cấp năng lượng hiệu quả và hồi phục nhanh hơn.

Ăn trứng rất bổ dưỡng và tốt cho việc phục hồi sức khỏe của bà bầu

• Cá hồi

Cá hồi là loại cá béo rất giàu protein cần thiết giúp tăng cường năng lượng và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Trên thực tế, acid béo trong cá hồi có khả năng giúp giảm viêm, protein trong cá hồi giúp đầy nhanh tốc độ chuyển hóa và tăng năng lượng.

• Các loại quả mọng

Nếu chưa biết bà bầu mệt mỏi nên ăn gì, mẹ có thể thêm ngay các loại quả mọng vào thực đơn dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ví dụ như quả việt quất giàu chất chống oxy hóa, chống lại gốc tự do làm tổn thương tế bào và dẫn đến sự mệt mỏi.

• Chuối

Chuối có thành phần chứa nhiều kali, chất xơ, vitamin và hàm lượng lớn carbohydrate phức hợp cung cấp cho cơ thể một lượng lớn năng lượng tự nhiên. Chuối cũng chứa tyrosine- acid amin giúp sản xuất norepinephrine để cải thiện mức độ tỉnh táo của mẹ bầu.

Chuối là thực phẩm cung cấp cho cơ thể một lượng lớn năng lượng tự nhiên

Lưu ý mẹ cần nhớ khi bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ

Khi xây dựng chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ, mẹ hãy lưu ý một số điều sau để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu của mẹ và bé, đồng thời tăng cường năng lượng hiệu quả, phòng ngừa tình trạng mệt mỏi, khó chịu khi mang thai:

• Để giảm bớt sự khó chịu, mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa trong thay vì ăn 3 bữa chính. Bởi việc nhịn ăn quá lâu sẽ khiến dạ dày tăng tiết dịch, khiến mẹ có cảm giác cồn cào, buồn nôn và mệt mỏi hơn.
• Mẹ bầu nên tránh các món ăn cay và chứa nhiều chất béo vì ăn những món này sẽ gây ra chứng ợ nóng hay khó chịu ở dạ dày, đồng thời tránh các món ăn có nhiều gia vị có mùi để hạn chế cảm giác buồn nôn, nôn ói.
• Tăng cường thêm các món ăn lỏng, dễ dung nạp như sinh tố trái cây hay các loại bún, phở, miến khi dạ dày đang bị khó chịu.
• Nhấp ngụm nước ấm nhỏ hay dùng nước gừng ấm sẽ giúp mẹ giảm sự khó chịu mệt mỏi, khắc phục cơn buồn nôn do ốm nghén.

Khi cơ thể bà bầu mệt mỏi, mẹ rất dễ cảm thấy chán ăn và không muốn ăn thứ gì, điều này sẽ khiến cơ thể suy kiệt vì không được bổ sung đủ năng lượng. Ngoài việc bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng, các bà bầu cần lưu ý duy trì dùng đủ các viên uống cung cấp vi chất như viên uống sắt, canxi, DHA để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ chất, hỗ trợ cải thiện tình trạng mệt mỏi do thiếu máu thiếu sắt, thiếu hụt vi chất. Những bà bầu bị thiếu magie gây ra tình trạng mệt mỏi, khó ngủ thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có biện pháp bổ sung kịp thời qua chế độ ăn và viên uống phù hợp!

Viên uống bổ sung magie và B6 – hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh

Với những thông tin trên, hy vọng mẹ đã làm rõ bà bầu mệt mỏi nên ăn gì để cải thiện hiệu quả tình trạng này. Mẹ hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng đa dạng, bổ dưỡng cũng như duy trì dùng các viên uống để tăng cường sức khỏe. Nếu đang bổ sung các viên uống trong thai kỳ, mẹ cần lưu ý uống magie và sắt cùng lúc được không để dùng đúng cách.