(25/10/2024)
Không ít bà bầu phải đối mặt với tình trạng mất ngủ khi mang thai, thậm chí là xuyên suốt các giai đoạn thai kỳ. Tình trạng thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ mà còn tác động tới thai nhi. Vậy bà bầu mất ngủ có sao không và cần cải thiện thế nào?
Mất ngủ khi mang thai là tình trạng chung của hầu hết các bà bầu đặc biệt là vào tháng cuối thai kỳ khi thai nhi đang phát triển nhanh chóng về kích thước. Vậy các bà bầu mất ngủ có sao không? Tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ khiến mẹ bầu luôn căng thẳng, mệt mỏi, dễ cáu gắt, ảnh hưởng cả về sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời tác động xấu tới sự phát triển của thai nhi:
Bà bầu mất ngủ khiến sức khỏe tinh thần và thể chất suy giảm
Mất ngủ khiến bà bầu mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ bị trầm cảm sau sinh
Khi bà bầu mất ngủ có sao không? Nếu các bà bầu thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ hay thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng miễn dịch và quá trình trao đổi chất của cơ thể, gây ra nhiều tình trạng tiêu cực như:
Bà bầu mất ngủ ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi
Mẹ bầu mất ngủ kéo dài có thể khiến cho thai nhi chậm phát triển
Mất ngủ không chỉ khiến mẹ bầu mệt mỏi, tinh thần sa sút mà còn ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi, khiến cho trẻ gặp một số khiếm khuyết khi chào đời:
Để giúp mẹ bầu dễ vào giấc và ngủ ngon hơn, dưới đây là một số cách mẹ có thể tham khảo và áp dụng ngay:
Lựa chọn tư thế ngủ và sử dụng gối ngủ thoải mái
Mẹ nên nằm nghiêng bên trái và dùng gối ôm nâng đỡ cơ thể
Các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu nên nằm nghiêng về bên trái do tư thế này sẽ giúp quá trình lưu thông máu tới thai nhi dễ dàng hơn. Ngoài ra, tư thế nằm nghiêng cũng giúp giảm áp lực vào tử cung, tạo cảm giác thoải mái hơn cho bà bầu.
Bên cạnh việc thay đổi tư thế nằm, mẹ cũng nên lựa chọn gối ngủ thoải mái để nâng đỡ tốt hơn, giúp mẹ ngủ ngon, giảm triệu chứng khó chịu do đau lưng, chuột rút. Hãy đảm bảo giữ cho chăn màn sạch sẽ, lựa chọn chất liệu phù hợp để giấc ngủ ban đêm của mẹ có chất lượng tốt.
Chỉnh nhiệt độ phòng về mức phù hợp
Thân nhiệt của bà bầu khi mang thai sẽ cao hơn người bình thường, dẫn tới cảm giác nóng nực, bí bách, khó chịu khi ngủ. Để khắc phục tình trạng này, mẹ hãy chỉnh lại nhiệt độ phòng cho phù hợp, để mức điều hòa khoảng 23 – 28 độ C để ngủ ngon và sâu giấc hơn vào ban đêm.
Thư giãn trước khi ngủ
Chế độ dinh dưỡng khi bị mất ngủ
Để có thai kỳ khỏe mạnh, giấc ngủ ngon, mẹ đừng quên chú ý chế độ dinh dưỡng của cơ thể:
Hạn chế các thực phẩm gây mất ngủ: trà, cà phê, thuốc lá, nước ngọt có ga
Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối, nhất là trước giờ đi ngủ
Xây dựng thực đơn khoa học, kết hợp chế độ ăn với việc bổ sung sắt, canxi, axit folic… từ viên uống để đảm bảo nhu cầu của cơ thể.
Bổ sung thêm các thực phẩm giàu magie, DHA: cá, hải sản, quả chuối, các loại đậu, yến mạch, … Bởi magie và DHA có tác dụng rất tốt với hoạt động của hệ thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ. Trường hợp bà bầu bị thiếu magie, mẹ hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có chỉ định bổ sung kịp thời.
Viên uống bổ sung magie và B6 – hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh
Trên đây là những thông tin về những ảnh hưởng của việc mất ngủ với bà bầu. Biết được bà bầu mất ngủ có sao không sẽ giúp mẹ nhận biết các tác hại khi bị mất ngủ để có biện pháp cải thiện kịp thời. Nếu mẹ đang sử dụng các viên uống bổ sung vi chất, hãy tìm hiểu uống magie và sắt cùng lúc được không để bổ sung hợp lý và giúp cơ thể hấp thu tối ưu các vi chất mẹ nhé!
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ