Bà bầu không uống sắt và canxi có sao không?

Bác sĩ thường khuyên bà bầu phải uống sắt và canxi trong toàn bộ thai kỳ để nâng cao sức khỏe bà mẹ và hỗ trợ tốt nhất cho quá trình phát triển của thai nhi. Bà bầu không uống sắt và canxi có sao không?

Bà bầu không uống sắt và canxi có sao không?

Theo khuyến cáo của WHO, mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung 45 – 60mg sắt và 1.200 – 1.500mg canxi bằng thực phẩm và các loại viên uống. Bình thường chúng ta chỉ cần bổ sung sắt và canxi bằng thực phẩm là đã có thể cung cấp đủ cho các nhu cầu của cơ thể. Trong thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng tăng cao, thực phẩm chỉ cung cấp được 15 – 30mg sắt và khoảng 800 – 1.000mg canxi mỗi ngày. Vì thế các chị em cần phải bổ sung sắt và canxi bằng viên uống mới cung cấp được đủ nhu cầu của thai kỳ.

Nếu không uống sắt bà bầu sẽ bị thiếu máu thiếu sắt khi mang thai khiến hệ miễn dịch bị suy giảm – dễ nhiễm bệnh do viêm hoặc do thời tiết tác động. Khi đó, bà bầu có nguy cơ bị tăng huyết áp thai kỳ, tiền sản giật dẫn đến sảy thai, sinh non. Thiếu máu thiếu sắt cũng là nguyên nhân khiến bà bầu bị băng huyết, nhiễm trùng hậu sản. Thai nhi cũng bị suy dinh dưỡng, chậm phát triển cả về trí tuệ và thể chất.

Không uống viên canxi khi mang thai bà bầu cũng dễ bị thiếu canxi gây yếu xương, làm tăng nguy cơ bị loãng xương, thoái hóa xương khi đến tuổi mãn kinh. Đồng thời thai nhi cũng chậm phát triển, còi xương, suy dinh dưỡng, thậm chí là bị dị dạng xương, trí tuệ chậm phát triển.

Bà bầu không uống sắt và canxi khi mang thai có sao không?

Mẹ mang thai ăn gì để bổ sung sắt?

Bên cạnh việc uống viên sắt bà bầu cũng cần bổ sung sắt bằng các loại thực phẩm. Đây là một kênh bổ sung dinh dưỡng hiệu quả, lành mạnh. Các thực phẩm giàu sắt cũng rất đa dạng, thường xuyên thay đổi cũng giúp mẹ bầu có thực đơn phong phú, hấp dẫn với các món ăn giàu dinh dưỡng, bắt mắt, nhiều hương vị:

Các thực phẩm giàu sắt gồm có:

• Nhóm thịt đỏ: Thịt bò, dê, cừu, thịt lợn,… Mẹ bầu chỉ nên ăn các loại thịt đỏ nạc để bổ sung đủ sắt lại hạn chế được chất béo, kiểm soát được cân nặng, không bị béo phì, làm ảnh hưởng cả đến thẩm mĩ và có thể là nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch.
• Hải sản: Các loại động vật thân mềm có vỏ như ngao, điệp, hàu,… có chứa nhiều sắt heme, dễ hấp thụ. Ngoài ra các loại thực phẩm này cũng có chứa nhiều khoáng chất quan trọng khác như magie, kẽm, natri,… giúp mẹ bầu nâng cao sức khỏe thai kỳ.
• Rau có màu xanh đậm: Rau cải xoăn, cải chíp, mồng tơi, bông cải xanh,… có chứa nhiều sắt non-heme, nhiều loại vitamin, các chất chống oxy hóa,… Bên cạnh đó các loại rau có lá màu xanh đậm cũng giúp mẹ bầu bổ sung chất xơ, giảm táo bón hiệu quả.
• Ngũ cốc nguyên cám: Nếu ngũ cốc tinh chế chỉ còn tinh bột, đường thì ngũ cốc nguyên cám lại có chứa nhiều sắt, chất xơ giúp mẹ giảm thiếu máu thiếu sắt, táo bón hiệu quả.

Bên cạnh các loại thực phẩm kể trên còn một nhóm thực phẩm như các loại đậu, các loại hạt, mật ong, mận, nước mía,… cũng giúp mẹ bầu bổ sung sắt, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt rất hiệu quả.

Thực phẩm giàu sắt mẹ bầu nên sử dụng

Mẹ mang thai ăn gì để bổ sung canxi?

Các thực phẩm giàu canxi gồm có:

• Sữa và các chế phẩm của sữa: Đây là nhóm thực phẩm có hàm lượng canxi lớn nhất, mỗi ly sữa 250ml có chứa đến 125mg canxi. mẹ có thể uống 1, 2 ly sữa mỗi ngày vào các bữa phụ để bổ sung canxi tốt nhất.
• Cá: Các loại cá có hàm lượng canxi cao, tuy nhiên mẹ bầu không nên ăn các loại cá cư trú dưới vùng biển sâu vì chúng có chứa thủy ngân trong cơ thể. Mỗi tuần mẹ chỉ nên ăn khoảng 2 bữa cá biển vùng nước nông để bổ sung canxi, giảm nguy cơ nhiễm độc thủy ngân.
• Các loại rau có lá màu xanh đậm: Đây là nhóm thực phẩm có chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, trong đó bao gồm canxi giúp mẹ bầu bổ sung canxi, chống táo bón, giảm nguy cơ mọc mụn, nóng trong.
• Các loại hạt: Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, mắc ca,… không chỉ có hàm lượng canxi cao mà còn giàu DHA, có lợi cho sự phát triển trí não của thai nhi và trẻ sơ sinh.
• Đậu tương: Trong số các loại đậu đậu tương có nhiều canxi nhất, mẹ có thể ăn đậu phụ (được chế biến từ đậu tương), uống sữa đậu nành để bổ sung canxi hiệu quả. Ngoài ra mẹ cũng có thể ăn đậu trắng, đậu ngự, đậu xanh,… cũng là những thực phẩm có hàm lượng canxi tương đối phong phú.

Thực phẩm giàu canxi dành cho mẹ bầu

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu bà bầu không uống sắt và canxi có sao không. Nếu không uống sắt và canxi khi mang thai, không chỉ sức khỏe bà bầu mà cả sức khỏe sự phát triển của thai nhi cũng bị tác động trực tiếp theo chiều hướng tiêu cực. Sự ảnh hưởng này có thể tác động ới sức khỏe hiện tại mà trong suốt quá trình sống sau này của mẹ bà và em bé. Do đó, mẹ nhớ bổ sung đầy đủ 2 vi chất quan trọng này trong thai kì nhé!