Bà bầu không uống sắt và canxi có sao không?

Bác sĩ thường khuyên bà bầu phải uống sắt và canxi trong toàn bộ thai kỳ để nâng cao sức khỏe bà mẹ và hỗ trợ tốt nhất cho quá trình phát triển của thai nhi. Bà bầu không uống sắt và canxi có sao không?

Mang thai không uống sắt và canxi có sao không?

Nhu cầu dưỡng chất của mẹ trong thai kì tăng lên đáng kể để đáp ứng sự phát triển của em bé trong bụng, nhất là với những vi chất quan trọng: sắt, canxi, axit folic, … Do đó, ngoài chế độ ăn hàng ngày, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên sử dụng các viên uống sắt, canxi, axit folic, … chuyên biệt cho bà bầu để cung cấp đầy đủ nhu cầu của cơ thể. Tuy nhiên, còn rất nhiều mẹ bầu vẫn còn khá chủ quan trong việc bổ sung vi chất trong thai kì. Vậy, phụ nữ mang thai không uống sắt và canxi có sao không?

Mang thai không uống sắt có sao không?

Nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng gấp đôi so với bình thường. Trong khi đó, rất nhiều các mẹ bầu gặp tình trạng thiếu máu thiếu sắt ngay từ trước thai kì. Do đó, nếu không uống sắt khi mang thai, mẹ sẽ có nguy cơ cao bị thiếu máu thiếu sắt. Đây là tình trạng rất nguy hiểm, có thể gây ra nhiều hệ lụy với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi:

Với mẹ bầu:

• Thiếu máu thiếu sắt có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu, trí nhớ giảm sút, … ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống của mẹ.
• Thiếu máu thiếu sắt còn khiến sức đề kháng suy giảm, dễ ốm bệnh và bị virus, vi khuẩn tấn công hơn. Bởi sắt là thành phần quan trọng để sản sinh ra các tế bào miễn dịch.
• Mẹ bầu thiếu sắt làm tăng nguy cơ tiền sản giật và tăng nguy cơ gặp các tai biến khi sinh nở: băng huyết, nhiễm trùng hậu sản, …

Với thai nhi:

• Thiếu máu làm tăng nguy cơ sinh non, khiến trẻ không được phát triển đủ tháng trong bụng mẹ. Thậm chí, thiếu sắt thiếu máu nặng còn có thể gây ra xảy thai, thai chết lưu.
• Thai nhi không được cung cấp đủ máu sẽ không phát triển tốt, trẻ sinh ra dễ bị nhẹ cân, suy dinh dưỡng.
• Mẹ bầu thiếu sắt còn có thể khiến bé sinh ra chậm phát triển về trí tuệ và thể chất hơn, sức đề kháng yếu hơn…

Chính vì thế, WHO khuyến cáo, mẹ bầu nên uống sắt trong thai kì đầy đủ. Tốt nhất, mẹ nên kết hợp chế độ ăn giàu sắt và uống viên sắt ngay trước khi mang thai, kéo dài trong suốt thai kì và đến cả giai đoạn sau sinh để phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt và những hệ lụy nguy hiểm của nó.

Viên sắt và canxi cho bà bầu Chela-Ferr Forte, Chela-Calcium D3 – Nhập khẩu chính hãng Châu Âu (vỏ hộp trước 3/2023)

Mang thai không uống canxi có sao không?

Canxi – “viên gạch” xây dựng nên hệ xương chắc khỏe cho cả mẹ và bé, đóng vai trò vô cùng quan trọng trong thai kỳ. Nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng lên đáng kể, lên đến 1500mg mỗi ngày. Tuy nhiên, chỉ dựa vào chế độ ăn uống thôi là chưa đủ, mẹ bầu cần bổ sung thêm canxi từ các nguồn khác như viên uống để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết.

Nếu mẹ bầu không uống canxi, nguy cơ thiếu canxi trong thai kì là rất cao. Khi đó, cả mẹ bầu và thai nhi đều gặp nhiều biến chứng nguy hiểm:

Tác hại khi mẹ bầu thiếu canxi:

• Gây ra các triệu chứng khó chịu: Chuột rút, tê bì chân tay, đau nhức xương khớp, đau đầu, mất ngủ… Những triệu chứng này không chỉ gây khó chịu, mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, công việc và tâm lý của mẹ bầu.
• Loãng xương, xốp xương: Khi mẹ bầu không bổ sung đủ canxi, cơ thể sẽ tự động “rút ruột” canxi từ xương của mẹ để cung cấp cho thai nhi. Nếu tình trạng này kéo dài, mẹ bầu có nguy cơ bị loãng xương, xốp xương, khiến xương yếu, dễ gãy, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe về sau.

Tác hại với thai nhi:

Canxi là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển hệ xương của bé yêu ngay từ trong bụng mẹ. Mặc dù thai nhi có khả năng hấp thụ canxi từ xương của mẹ, nhưng nguồn canxi này không phải là vô tận. Nếu mẹ bầu không bổ sung đủ canxi, bé yêu vẫn sẽ phải chịu những ảnh hưởng tiêu cực, chẳng hạn như:

• Phát triển xương kém, chậm lớn: Thiếu canxi khiến hệ xương của bé không được cứng cáp, ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất toàn diện.
• Nguy cơ dị tật xương: Nguy hiểm hơn, thiếu canxi còn có thể làm tăng nguy cơ dị tật xương ở thai nhi, ảnh hưởng đến chiều cao và sức khỏe lâu dài của bé.

Chính vì thế các mẹ cần phải có kế hoạch chủ động bổ sung sắt và canxi cho bà bầu bằng viên uống sao cho hợp lý mới cung cấp được đủ nhu cầu của thai kỳ.

Viên sắt và canxi cho bà bầu Chela-Ferr Forte, Chela-Calcium D3 (mẫu vỏ mới nhất từ 2023)

Ăn gì để bổ sung sắt cho bà bầu?

Bên cạnh việc uống viên sắt bà bầu cũng cần bổ sung sắt bằng các loại thực phẩm. Đây là một kênh bổ sung dinh dưỡng hiệu quả, lành mạnh. Các thực phẩm giàu sắt cũng rất đa dạng, thường xuyên thay đổi cũng giúp mẹ bầu có thực đơn phong phú, hấp dẫn với các món ăn giàu dinh dưỡng, bắt mắt, nhiều hương vị:

Các thực phẩm giàu sắt gồm có:

• Nhóm thịt đỏ: Thịt bò, dê, cừu, thịt lợn,… Mẹ bầu chỉ nên ăn các loại thịt đỏ nạc để bổ sung đủ sắt lại hạn chế được chất béo, kiểm soát được cân nặng, không bị béo phì, làm ảnh hưởng cả đến thẩm mĩ và có thể là nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch.
• Hải sản: Các loại động vật thân mềm có vỏ như ngao, điệp, hàu,… có chứa nhiều sắt heme, dễ hấp thụ. Ngoài ra các loại thực phẩm này cũng có chứa nhiều khoáng chất quan trọng khác như magie, kẽm, natri,… giúp mẹ bầu nâng cao sức khỏe thai kỳ.
• Rau có màu xanh đậm: Rau cải xoăn, cải chíp, mồng tơi, bông cải xanh,… có chứa nhiều sắt non-heme, nhiều loại vitamin, các chất chống oxy hóa,… Bên cạnh đó các loại rau có lá màu xanh đậm cũng giúp mẹ bầu bổ sung chất xơ, giảm táo bón hiệu quả.
• Ngũ cốc nguyên cám: Nếu ngũ cốc tinh chế chỉ còn tinh bột, đường thì ngũ cốc nguyên cám lại có chứa nhiều sắt, chất xơ giúp mẹ giảm thiếu máu thiếu sắt, táo bón hiệu quả.

Bên cạnh các loại thực phẩm kể trên còn một nhóm thực phẩm như các loại đậu, các loại hạt, mật ong, mận, nước mía,… cũng giúp mẹ bầu bổ sung sắt, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt rất hiệu quả.

Thực phẩm giàu sắt mẹ bầu nên sử dụng

Nguồn thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu

Các thực phẩm giàu canxi gồm có:

• Sữa và các chế phẩm của sữa: Đây là nhóm thực phẩm có hàm lượng canxi lớn nhất, mỗi ly sữa 250ml có chứa đến 125mg canxi. mẹ có thể uống 1, 2 ly sữa mỗi ngày vào các bữa phụ để bổ sung canxi tốt nhất.
• Cá: Các loại cá có hàm lượng canxi cao, tuy nhiên mẹ bầu không nên ăn các loại cá cư trú dưới vùng biển sâu vì chúng có chứa thủy ngân trong cơ thể. Mỗi tuần mẹ chỉ nên ăn khoảng 2 bữa cá biển vùng nước nông để bổ sung canxi, giảm nguy cơ nhiễm độc thủy ngân.
• Các loại rau có lá màu xanh đậm: Đây là nhóm thực phẩm có chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, trong đó bao gồm canxi giúp mẹ bầu bổ sung canxi, chống táo bón, giảm nguy cơ mọc mụn, nóng trong.
• Các loại hạt: Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, mắc ca,… không chỉ có hàm lượng canxi cao mà còn giàu DHA, có lợi cho sự phát triển trí não của thai nhi và trẻ sơ sinh.
• Đậu tương: Trong số các loại đậu đậu tương có nhiều canxi nhất, mẹ có thể ăn đậu phụ (được chế biến từ đậu tương), uống sữa đậu nành để bổ sung canxi hiệu quả. Ngoài ra mẹ cũng có thể ăn đậu trắng, đậu ngự, đậu xanh,… cũng là những thực phẩm có hàm lượng canxi tương đối phong phú.

Thực phẩm giàu canxi dành cho mẹ bầu

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu bà bầu không uống sắt và canxi có sao không. Nếu không uống sắt và canxi khi mang thai, không chỉ sức khỏe bà bầu mà cả sức khỏe sự phát triển của thai nhi cũng bị tác động trực tiếp theo chiều hướng tiêu cực. Sự ảnh hưởng này có thể tác động ới sức khỏe hiện tại mà trong suốt quá trình sống sau này của mẹ bà và em bé. Do đó, mẹ nhớ bổ sung đầy đủ 2 vi chất quan trọng này trong thai kì nhé!