Bà bầu không uống sắt và canxi có sao không?

Bác sĩ thường khuyên bà bầu phải uống sắt và canxi trong toàn bộ thai kỳ để nâng cao sức khỏe bà mẹ và hỗ trợ tốt nhất cho quá trình phát triển của thai nhi. Bà bầu không uống sắt và canxi có sao không?

Bầu không uống sắt và canxi có sao không?

Sắt và canxi là bộ đôi khoáng chất quan trọng mẹ cần bổ sung trong thai kỳ để đảm bảo sức khỏe của mẹ cũng như quá trình phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu còn khá chủ quan với việc bổ sung bộ đôi vi chất này. Vậy bà bầu không uống sắt và canxi có sao không?

Bà bầu không uống sắt có sao không

Nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng cao trong thai kỳ và khó được đáp ứng đầy đủ nếu chỉ bổ sung qua chế độ ăn. Khi không uống sắt, mẹ bầu có nguy cơ cao gặp tình trạng thiếu máu thiếu sắt với nhiều hệ lụy nguy hiểm:

• Thiếu máu thiếu sắt nhẹ gây ra tình trạng đau đầu, chóng mặt, suy giảm trí nhớ, suy giảm sức đề kháng…
• Nặng hơn, thiếu máu thiếu sắt có thể làm tăng nguy cơ tiền sản giật, sinh non, nhiễm trùng hậu sản, băng huyết sau sinh…
• Với thai nhi, tình trạng thiếu máu thiếu sắt trong thai kỳ có thể dẫn đến thai nhi nhẹ cân, suy dinh dưỡng, làm tăng nguy cơ sinh non, sảy thai, thai chết lưu… thậm chí ảnh hưởng đến sự phát triển trí lực sau này của trẻ.

Do đó WHO khuyến cáo mẹ bầu nên uống viên sắt ngay từ khi có thai thậm chí là từ trước thai kỳ để đảm bảo nhu cầu sắt của cơ thể!

Viên sắt và canxi cho bà bầu Chela-Ferr Forte, Chela-Calcium D3 – Nhập khẩu chính hãng Châu Âu (vỏ hộp trước 3/2023)

Mang thai không uống canxi có sao không?

Canxi là thành phần chủ yếu trong cấu trúc xương, răng, tóc, móng của mẹ và bé. Càng về cuối thai kỳ, khi thai nhi phát triển mạnh mẽ về hệ xương, nhu cầu canxi của mẹ bầu càng tăng cao. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu có thể không uống canxi. Tuy nhiên, từ 3 tháng giữa, nếu không bổ sung canxi qua cả chế độ ăn và viên uống, mẹ có thể gặp một số tình trạng:

• Đau lưng, nhức mỏi, tê bì chân tay, chuột rút do thiếu canxi.
• Hạ canxi máu dẫn đến co giật mất kiểm soát cực kì nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời
• Mẹ bầu thiếu canxi, cơ thể sẽ tự điều chuyển canxi từ xương để cung cấp cho thai nhi, lâu dần làm tăng nguy cơ loãng xương ở mẹ. Tuy nhiên, quá trình điều chuyển này cũng có giới hạn. Thai nhi không được cung cấp đủ canxi có thể gặp tình trạng dị dạng xương, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao sau này của bé.

Chính vì thế, cần chủ động bổ sung sắt và canxi cho bà bầu qua cả chế độ ăn và viên uống để đảm bảo nhu cầu sắt, canxi trong thai kỳ!

Viên sắt và canxi cho bà bầu Chela-Ferr Forte, Chela-Calcium D3 (mẫu vỏ mới nhất từ 2023)

Ăn gì để bổ sung sắt cho bà bầu?

Bên cạnh việc uống viên sắt bà bầu cũng cần bổ sung sắt bằng các loại thực phẩm. Đây là một kênh bổ sung dinh dưỡng hiệu quả, lành mạnh. Các thực phẩm giàu sắt cũng rất đa dạng, thường xuyên thay đổi cũng giúp mẹ bầu có thực đơn phong phú, hấp dẫn với các món ăn giàu dinh dưỡng, bắt mắt, nhiều hương vị:

Các thực phẩm giàu sắt gồm có:

• Nhóm thịt đỏ: Thịt bò, dê, cừu, thịt lợn,… Mẹ bầu chỉ nên ăn các loại thịt đỏ nạc để bổ sung đủ sắt lại hạn chế được chất béo, kiểm soát được cân nặng, không bị béo phì, làm ảnh hưởng cả đến thẩm mĩ và có thể là nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch.
• Hải sản: Các loại động vật thân mềm có vỏ như ngao, điệp, hàu,… có chứa nhiều sắt heme, dễ hấp thụ. Ngoài ra các loại thực phẩm này cũng có chứa nhiều khoáng chất quan trọng khác như magie, kẽm, natri,… giúp mẹ bầu nâng cao sức khỏe thai kỳ.
• Rau có màu xanh đậm: Rau cải xoăn, cải chíp, mồng tơi, bông cải xanh,… có chứa nhiều sắt non-heme, nhiều loại vitamin, các chất chống oxy hóa,… Bên cạnh đó các loại rau có lá màu xanh đậm cũng giúp mẹ bầu bổ sung chất xơ, giảm táo bón hiệu quả.
• Ngũ cốc nguyên cám: Nếu ngũ cốc tinh chế chỉ còn tinh bột, đường thì ngũ cốc nguyên cám lại có chứa nhiều sắt, chất xơ giúp mẹ giảm thiếu máu thiếu sắt, táo bón hiệu quả.

Bên cạnh các loại thực phẩm kể trên còn một nhóm thực phẩm như các loại đậu, các loại hạt, mật ong, mận, nước mía,… cũng giúp mẹ bầu bổ sung sắt, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt rất hiệu quả.

Thực phẩm giàu sắt mẹ bầu nên sử dụng

Nguồn thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu

Các thực phẩm giàu canxi gồm có:

• Sữa và các chế phẩm của sữa: Đây là nhóm thực phẩm có hàm lượng canxi lớn nhất, mỗi ly sữa 250ml có chứa đến 125mg canxi. mẹ có thể uống 1, 2 ly sữa mỗi ngày vào các bữa phụ để bổ sung canxi tốt nhất.
• Cá: Các loại cá có hàm lượng canxi cao, tuy nhiên mẹ bầu không nên ăn các loại cá cư trú dưới vùng biển sâu vì chúng có chứa thủy ngân trong cơ thể. Mỗi tuần mẹ chỉ nên ăn khoảng 2 bữa cá biển vùng nước nông để bổ sung canxi, giảm nguy cơ nhiễm độc thủy ngân.
• Các loại rau có lá màu xanh đậm: Đây là nhóm thực phẩm có chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, trong đó bao gồm canxi giúp mẹ bầu bổ sung canxi, chống táo bón, giảm nguy cơ mọc mụn, nóng trong.
• Các loại hạt: Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, mắc ca,… không chỉ có hàm lượng canxi cao mà còn giàu DHA, có lợi cho sự phát triển trí não của thai nhi và trẻ sơ sinh.
• Đậu tương: Trong số các loại đậu đậu tương có nhiều canxi nhất, mẹ có thể ăn đậu phụ (được chế biến từ đậu tương), uống sữa đậu nành để bổ sung canxi hiệu quả. Ngoài ra mẹ cũng có thể ăn đậu trắng, đậu ngự, đậu xanh,… cũng là những thực phẩm có hàm lượng canxi tương đối phong phú.

Thực phẩm giàu canxi dành cho mẹ bầu

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu bà bầu không uống sắt và canxi có sao không. Nếu không uống sắt và canxi khi mang thai, không chỉ sức khỏe bà bầu mà cả sức khỏe sự phát triển của thai nhi cũng bị tác động trực tiếp theo chiều hướng tiêu cực. Sự ảnh hưởng này có thể tác động ới sức khỏe hiện tại mà trong suốt quá trình sống sau này của mẹ bà và em bé. Do đó, mẹ nhớ bổ sung đầy đủ 2 vi chất quan trọng này trong thai kì nhé!

Lưu ý: Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn uống. Thực phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.