Bà bầu không đi ngoài được phải làm sao để cải thiện?

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu có rất nhiều thay đổi về thể chất lẫn tinh thần. Chị em trong thai kỳ có thể gặp vấn đề khó đi ngoài ảnh hưởng xấu tới sinh hoạt và khiến chất lượng cuộc sống bị giảm sút. Bà bầu không đi ngoài được phải làm sao để cải thiện?

Tại sao bà bầu không đi ngoài được khi mang thai

Bà bầu khi mang thai có thể gặp hiện tượng không đi ngoài được kèm theo những dấu hiệu như phân cứng, khô, đi ngoài rất ít, phải rặn khi đi ngoài khiến không ít các mẹ vô cùng mệt mỏi. Có nhiều nguyên nhân khiến mẹ bầu bị khó đi ngoài, bao gồm cả nguyên nhân chủ quan và khách quan. Cụ thể:

Những nguyên nhân khách quan:

• Sự thay đổi hormone thai kỳ: Hormone khi mang thai thay đổi làm chậm quá trình di chuyển của phân trong ruột. Thời gian ở trong ruột càng lâu phân càng bị mất nước nhiều hơn. Điều này khiến phân cứng hơn và khó đi qua hậu môn.
• Sự chèn ép hệ tiêu hóa: Thai nhi phát triển khiến tử cung lớn dần chiếm không gian trong ổ bụng, chèn ép đường tiêu hóa, gây áp lực lên ruột. Từ đó, quá trình tiêu hóa diễn ra khó khăn hơn, phân cũng khó được đẩy ra ngoài hơn.
• Nôn nghén nhiều: Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu thường bị nôn nghén, gây mất nước. Để bù đắp lượng nước thiếu hụt, ruột sẽ tái hấp thụ nước từ phân khiến phân trở nên khô hơn gây khó đi ngoài ở bà bầu 3 tháng đầu.

Sự thay đổi hormone thai kỳ khiến mẹ bầu khó đi ngoài 

Những nguyên nhân chủ quan:

• Ít vận động: Nhiều mẹ bầu khi mang thai ít vận động sẽ khiến cho nhu động ruột hoạt động kém hiệu quả, gây tình trạng đi ngoài khó hơn.
• Sử dụng viên sắt canxi sai cách: Sử dụng các viên uống không phù hợp và uống sai cách có thể khiến hệ tiêu hóa của mẹ bị ảnh hưởng gây khó đi ngoài.
• Chế độ ăn uống chưa khoa học: thực đơn thiếu chất xơ, ăn nhiều thực phẩm cay nóng, đồ chiên xào, uống ít nước cũng làm gia tăng khả năng khó đi ngoài khi mang thai.

Bầu không đi ngoài được phải làm sao để cải thiện?

Khó đi ngoài hoặc không đi ngoài khiến mẹ bầu mệt mỏi khó chịu. Không những vậy, chất thải tích tụ lâu ngày trong cơ thể sẽ khiến các chất có hại thẩm thấu ngược lại

Bổ sung thêm chất xơ trong bữa ăn 

Để cải thiện tình trạng bà bầu không đi ngoài được khi mang thai, bước đầu tiên là tăng nguồn cung cấp xơ trong chế độ ăn của các mẹ. Với tác dụng nhuận tràng, kích thích khả năng hoạt động của ruột già, tăng khả năng tiêu hóa đồng thời cũng là tác nhân tham gia thải loại các sản phẩm oxy hóa, chất xơ là lựa chọn hàng đầu giúp các bà bầu đi ngoài dễ dàng hơn.

Chất xơ có thể được bổ sung từ các loại rau xanh và trái cây như: rau mồng tơi, súp lơ xanh, rau dền, rau đay, măng tây, rau chân vịt, quả sung, lê, táo, quả mọng…

Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả trái cây

Bổ sung chất lỏng cho cơ thể

Bà bầu không đi ngoài được thì hãy bổ sung chất lỏng đầy đủ cho cơ thể bằng cách uống đủ khoảng 8 đến 10 ly nước mỗi ngày. Vào buổi sáng ngay khi thức dậy hãy uống một cốc nước ấm. Ngoài nước lọc, mẹ có thể uống thêm nước ép rau tươi, nước trái cây, ăn thêm canh súp nhé.

Các loại nước ép trái cây giúp mẹ cải thiện tình trạng không đi ngoài được

Tập thể dục mỗi ngày

Các bài tập nhẹ có thể giúp tiêu hóa, thức ăn di chuyển nhanh hơn qua ruột già, giúp cơ co thắt và đào thải phân dễ dàng hơn. Đối với phụ nữ mang thai, một trong những bài tập tốt nhất là đi bộ. Hãy dành 20 đến 30 phút đi bộ mỗi ngày, đặc biệt là sau bữa ăn để giúp đi thức ăn được tiêu hóa. Bơi lội, đi xe đạp hoặc tập yoga thường xuyên cũng có thể giúp ruột và kích thích đi tiêu hóa tốt.

Đi bộ là hình thức luyện tập tốt cho mẹ bầu khó đi ngoài

Uống viên sắt canxi bầu đúng cách, đúng loại

Mẹ bầu cần chú ý chọn đúng loại và sử dụng đúng cách các viên uống sắt, canxi trong thai kỳ để bổ sung vitamin bầu không gây táo bón và các tác dụng phụ khác. Bởi những viên uống này mẹ sẽ sử dụng trong suốt thai kỳ, do đó cần chọn viên uống uy tín, chất lượng cao, mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất.

Viên sắt canxi DHA cho bà bầu và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng – nhập khẩu từ Châu Âu

Sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ

Trường hợp mẹ không thể đi ngoài dù đã áp dụng nhiều cách ở trên thì mẹ có thể sử dụng các loại thuốc hỗ trợ. Tuy nhiên việc dùng các loại thuốc hỗ trợ đi ngoài cần tuyệt đối tuân theo hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi.

Bầu không đi ngoài được phải làm sao để cải thiện đã được giải đáp trong bài viết trên. Mong rằng các mẹ đã hiểu hơn về tình trạng trên và có cho mình cách chăm sóc bản thân thật tốt. Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, uống viên vi chất đúng liều lượng và thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu hợp lí là những vấn đề mà cần lưu tâm khi cải thiện tình trạng khó đi ngoài nhé. Chúc các mẹ luôn mạnh khỏe.