Bà bầu đau lưng 3 tháng giữa làm thế nào để cải thiện?

Thai nhi phát triển ngày một lớn hơn trong bụng mẹ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho mẹ như tình trạng đau lưng. Hiện tượng bà bầu đau lưng 3 tháng giữa không hiếm gặp và có thể tăng nặng hơn trong những tháng cuối mang thai. Vậy mẹ có biết làm thế nào để cải thiện tình trạng đau lưng cho mẹ bầu không?

Nguyên tắc thực hiện các biện pháp giảm đau lưng cho bà bầu

Đau lưng khi mang thai có thể do sự thay đổi nội tiết tố của bà bầu hoặc do thai nhi đã lớn

Theo thống kê, có hơn 50% phụ nữ mang thai gặp tình trạng đau mỏi lưng. Nhiều trường hợp bà bầu bị đau lưng 3 tháng giữa và thậm chí có thể kéo dài tới sau sinh. Đau lưng khi mang thai xảy ra bởi những thay đổi trong nội tiết tố của cơ thể, mẹ bầu lên cân, sự phát triển của thai nhi và đôi khi do những lo lắng, căng thẳng của mẹ bầu. Cũng có trường hợp mẹ bầu bị đau lưng do cơ thể thiếu chất, lúc này mẹ cần đi khám  xem bà bầu bị đau lưng có phải thiếu magie nhằm bổ sung đầy đủ.

Các cơn đau lưng có thể xuất hiện tại vùng thắt lưng hay toàn bộ lưng, có thể đau nặng hơn về đêm. Những cơn đau lưng thường dai dẳng, gây khó chịu, ảnh hưởng tới sinh hoạt và công việc của mẹ bầu. Dù vậy, các bác sĩ sẽ hạn chế tối đa việc sử dụng thuốc trong thời điểm này. Cách làm giảm đau lưng cho mẹ bầu cần đảm bảo an toàn cho cả mẹ và em bé.

Bà bầu đau lưng 3 tháng giữa làm thế nào để cải thiện?

Bà bầu bị đau lưng 3 tháng giữa rất khó chịu và mệt mỏi, để cải thiện tình trạng này, mẹ hãy tham khảo một số biện pháp giảm đau lưng sau đây:

Chọn trang phục thích hợp mặc hàng ngày

Trang phục mặc của bà bầu nên thoải mái và thuận tiện trong cử động. Lựa chọn quần áo có chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi tốt, tránh mặc đồ bó sát sẽ làm giảm lưu thông máu. Ngoài ra, mẹ cũng nên chọn trang phục thoáng mát mùa hè và ấm áp vào mùa đông. Chọn đi giày bệt để nâng đỡ vòm chân, giúp trọng lượng cơ thể được phân bổ đều.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ nâng đỡ vùng lưng

Đai đeo nâng đỡ bụng đỡ đau mỏi lưng

Mẹ bầu có thể giảm đau lưng với các dụng cụ hỗ trợ nâng đỡ cơ thể, cải thiện tư thế và tăng cường lưu thông máu. Các loại gối ôm giúp mẹ giảm đau lưng có thể dùng như: gối số 9, gối chữ Z, gối chữ Y, gối chữ U, gối nơ.. không chỉ giúp mẹ giảm đau mỏi mà còn dễ ngủ hơn. Ngoài ra, mẹ cần lưu ý không nên nằm trên đệm quá cứng hay quá mềm, kết hợp sử dụng đai đỡ bụng để giảm đau lưng tháng giữa và tháng cuối.

Chườm nóng và chườm lạnh

Bà bầu đau lưng 3 tháng giữa có thể chườm nóng hoặc chườm lạnh để giảm đau đơn giản. Chỉ cần chườm khăn lạnh hay chai nước đá, túi chườm nóng vào vị trí bị đau lưng trong khoảng 15 phút. Tuy nhiên mẹ cần lưu ý không để khăn hay túi chườm tiếp xúc với vùng bụng. Chườm lạnh được áp dụng với các cơn đau cấp tính, không nên chườm trong thời gian dài và liên tục để tránh bị nhiễm lạnh. Trong khi chườm nóng thì cần chú ý nhiệt độ để không làm bỏng da.

Xoa bóp giảm đau lưng khi mang thai

Thực hiện xoa bóp giảm tình trạng đau lưng cho bà bầu

Massage giảm đau lưng cho bà bầu là biện pháp giảm đau rất phổ biến và có hiệu quả cao. Mẹ hãy nhờ người thân thực hiện hay tới các cơ sở spa uy tín để được xoa bóp lưng và cải thiện cơn đau mỏi. Những động tác massage lưng sẽ kích thích lưu thông máu, thư giãn cơ lưng và xoa dịu cơn đau.

Duy trì tư thế đúng để giúp giảm đau lưng

Giữ tư thế đúng trong sinh hoạt có vai trò quan trọng trong việc giảm bớt áp lực tới lưng và tránh làm lưng bị tổn thương. Sau đây là một số điều mẹ bầu cần nhớ:

• Khi nằm, mẹ nên nằm nghiêng với một chiếc gối ở giữa hai đầu gối, khi bụng to hơn thì ưu tiên nằm nghiêng về phía bên trái.
• Khi ngồi làm việc cần giữ cho lưng thẳng, ngửa vai, chân để lên một chiếc bục nhỏ. Mẹ cũng có thể cuồn một chiếc khăn đặt sau lưng hay dùng gối kê lưng.
• Khi đừng, cần kéo hông về phía trước và vai đưa về sau.
• Khi xoay người cần xoay cả bàn chân.
• Khi cần lấy một vật gì đó ở vị trí thấp, hãy uốn cong đầu gối và hạ dần trọng tâm cơ thể giống như tư thế ngồi xổm và giữ cho lưng thẳng.
• Tránh mang vác, nâng vật nặng, cúi gập người, nằm ngửa hay thay đổi tư thế đột ngột, tránh vặn lưng.

Bổ sung đầy đủ canxi và magie

Canxi và magie có khả năng tăng cường sức mạnh của xương khớp, tăng cường mật độ xương và giúp cơ thể linh hoạt hơn. Việc nạp vào cơ thể canxi và magie qua các thực phẩm và viên uống còn giúp mẹ bầu giảm tình trạng đau nhức ở lưng. Một số thực phẩm giàu canxi và magie gồm có sữa, rau màu xanh đậm, các loại đậu…

Ngoài ra, mẹ bầu có thể bổ sung thêm viên canxi và magie khi cần thiết. Nếu mẹ đang dùng nhiều viên uống một lúc, mẹ hãy lưu ý tìm hiểu uống canxi, uống sắt và magie B6 cùng lúc được không để sử dụng hiệu quả.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu từ Châu Âu chính hãng

Bà bầu đau lưng 3 tháng giữa không phải là vấn đề quá nghiêm trọng, tuy nhiên mẹ cần biết cơn đau sẽ tăng nặng hơn khi tới giai đoạn cuối thai kỳ, và mẹ có thể bị đau do sinh lý hay do bệnh lý. Do đó, các bà bầu cần theo dõi tình trạng đau mỏi để có hướng xử lý sớm, tránh để cơn đau nặng hơn gây ra các biến chứng khó chịu.