Bà bầu có nên uống sắt trước khi đi ngủ?

Trong thời kỳ mang thai, mẹ cần chú ý bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết đúng cách, nhất là chất sắt. Vậy bà bầu có nên uống sắt trước khi đi ngủ? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cách uống sắt này có phù hợp với mẹ bầu hay không.

Bà bầu có nên uống sắt trước khi đi ngủ?

Bà bầu có nên uống sắt trước khi đi ngủ?

Nhu cầu dưỡng chất trong thai kỳ tăng cao khiến mẹ bầu cần bổ sung nhiều hơn sắt từ viên uống. Nhiều mẹ bầu có thói quen uống sắt vào bất kỳ lúc nào thuận tiện, điển hình là uống sắt buổi tối trước khi ngủ.

Thực tế, uống sắt trước khi đi ngủ sẽ khiến mẹ bầu có thể gặp phải một số các tác dụng phụ khó chịu, gây mất ngủ. Việc bổ sung sắt trước khi đi ngủ sẽ khiến lượng sắt mẹ nạp vào không được hấp thu hết. Nguyên nhân là do hoạt động của các cơ quan trong cơ thể tạm thời ở trạng thái nghỉ ngơi, dẫn tới sắt không được ruột non hấp thu trọn vẹn. Mẹ bầu dư sắt khiến cơ thể gặp phải tình trạng nóng trong, nổi mụn, thậm chí có thể gây lắng cặn thận. Thay vào đó, mẹ chỉ nên uống sắt vào buổi sáng và đầu buổi chiều, khoảng 1-2 tiếng đồng hồ sau bữa sáng hoặc bữa trưa nhé.

Bà bầu nên ăn gì trước khi đi ngủ?

Ngũ cốc

Ngũ cốc là món bổ sung dưỡng chất tuyệt vời cho mẹ bầu

Việc bổ sung thêm loại ngũ cốc như gạo, bột mỳ, bột yến mạch… trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ nạp thêm năng lượng cho giấc ngủ dài. Ngũ cốc nguyên cám là món bổ sung tuyệt vời cho mẹ vì chúng rất giàu các dưỡng chất như sắt, axit folic, vitamin B,… cần thiết cho phụ nữ đang mang thai. Các món ăn làm từ ngũ cốc như bánh gạo lứt, bánh mỳ đen… cũng giúp mẹ ổn định dạ dày, không còn mất ngủ.

Trái cây

Các loại quả chứa nhiều các vitamin A, B, C, D là những chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp tăng sức đề kháng và cung cấp một phần khoáng chất cần thiết cho mẹ. Đặc biệt, ăn một chút trái cây nhẹ nhàng vào buổi tối giúp bổ sung chất xơ, làm giảm áp lực lên đường tiêu hóa. Điều này giúp mẹ bầu “nhẹ bụng” về đêm, cho mẹ một giấc ngủ ngon hơn. Ăn trái cây thường xuyên vừa tốt cho sức khỏe, lại tránh chứng táo bón khi mang thai thường gặp ở mẹ bầu.

Sữa chua

Sữa chua còn cung cấp cho mẹ bầu một chút năng lượng nhỏ để chìm vào giấc ngủ ngon hơn

Ăn sữa chua trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ bầu bổ sung các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Từ đó, hoạt động tiêu hóa thức ăn cũng diễn ra dễ dàng và thuận lợi hơn, giảm tình trạng phân đen khi mang thai. Không những ngon miệng, sữa chua còn cung cấp cho mẹ bầu một chút năng lượng nhỏ để chìm vào giấc ngủ ngon.

Sữa ấm

Mẹ bầu thường tránh ăn nhiều vào bữa tối vì sợ không kiểm soát được cân nặng. Tuy nhiên, điều này dẫn tới việc mẹ bầu sẽ bị đói hơn trước khi đi ngủ, khiến mẹ trằn trọc và khó ngủ hơn. Sau 8 giờ, mẹ bầu cũng nên tránh ăn thức ăn chứa nhiều năng lượng, để giảm áp lực lên bộ máy tiêu hóa. Vậy, mẹ nên bổ sung thêm gì tránh đói vào thời điểm trước khi đi ngủ? Một ly sữa ấm và ăn nhẹ vài chiếc bánh quy giúp mẹ vừa bổ sung năng lượng tức thì, lại giúp ổn định đường tiêu hóa, cho giấc ngủ ngon hơn buổi đêm. Nhưng mẹ nên nhớ không nên uống sữa quá sát giờ đi ngủ để tránh đi tiểu đêm nhiều lần làm gián đoạn giấc ngủ nhé.

Những điều mẹ bầu nên làm trước khi đi ngủ?

Mẹ hãy chuẩn bị gối kê để cơ thể thoải mái trước khi chìm vào giấc ngủ

• Ăn một bữa nhẹ lành mạnh, nhưng cố gắng không ăn thức ăn nhiều năng lượng để giảm khả năng bị ợ chua. Một món nào đó giàu protein có thể giữ cho lượng đường trong máu ổn định suốt đêm, nhưng sẽ gây áp lực lên đường tiêu hóa của mẹ.
• Chuẩn bị sẵn sàng cho một giấc ngủ thoải mái nhất vào buổi đêm là điều mẹ bầu cần làm trước khi ngủ. Kê một chiếc gối giữa hai đầu gối và kê một chiếc gối dưới bụng giúp mẹ không cảm thấy khó thở và ngủ ngon hơn. Nếu tình trạng căng tức ngực khiến mẹ khó ngủ, hãy đổi bộ quần áo ngủ thoải mái và vừa vặn hơn.
• Mẹ chỉ nên uống nước trước 8 giờ tối. Điều này sẽ giúp làm giảm tình trạng đi tiểu đêm nhiều lần, nhờ đó mà mẹ bầu có một giấc ngủ trọn vẹn hơn.
• Tắt màn hình điện thoạt hoặc thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ TV, điện thoại di động hoặc máy tính bảng có thể tác động đến nhịp sinh học của cơ thể. Thay vào đó, mẹ hãy thử đọc sách hoặc nghe nhạc để giải trí trước khi chìm vào giấc ngủ.

Hy vọng mẹ đã tìm được lời giải đáp cho băn khoăn “Bà bầu có nên uống sắt trước khi đi ngủ?”. Cùng với những gợi ý nên làm trước khi đi ngủ, chắc hẳn mẹ bầu đã biết cách uống thuốc sắt cũng như những món ăn bổ sung lành mạnh để chuẩn bị cho mình một giấc ngủ ngon. Chúc mẹ luôn mạnh khỏe, thai nhi phát triển toàn diện nhé.