Bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày?

WHO khuyến cáo mẹ bầu cần bổ sung sắt mỗi ngày bằng đường uống để không bị thiếu máu thiếu sắt gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày?

Vai trò của sắt đối với sức khỏe mẹ và bé

Để tăng lượng máu nuôi dưỡng thai nhi và dự trữ máu cho giai đoạn sinh con, thể tích máu của mẹ tăng 50% trong thai kỳ. Trong đó sắt là vi chất chủ yếu để tổng hợp hemoglobin, huyết sắc tố trong hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển oxy cung cấp cho các tế bào của mẹ và thai nhi. Sắt cũng tham gia vào quá trình tổng hợp myoglobin làm nhiệm vụ dự trữ oxy cho cơ thể và giải phóng năng lượng cho sự co cơ.

Từ khi bắt đầu mang thai đến hết thời gian nuôi con bằng sữa mẹ WHO khuyến nghị bà bầu cần bổ sung sắt bằng đường uống mỗi ngày để bổ sung đủ sắt cho cơ thể. Không uống đủ sắt bà bầu có nguy cơ bị thiếu máu thiếu sắt, làm ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân và sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Sắt là vi chất chủ yếu để tổng hợp hemoglobin, huyết sắc tố làm nhiệm vụ vận chuyển oxy có trong hồng cầu

Bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày là đủ khuyến cáo?

Sau khi đã hiểu rõ vai trò của sắt đối với thai kỳ chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày?

Trước khi mang thai mỗi ngày phụ nữ cần bổ sung ít nhất 15mg sắt. Thực phẩm có thể đáp ứng đủ nhu cầu này, do đó các chị em không cần uống viên sắt để bổ sung. Khi mang thai nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng gấp đôi, khoảng 30mg sắt/ngày. Theo thời gian, nhu cầu sắt của mẹ tăng dần theo quá trình phát triển của thai nhi, mỗi ngày mẹ có thể cần bổ sung tới 60mg sắt. Đây là một lượng sắt lớn, lượng thực phẩm mẹ ăn vào không cung cấp đủ lượng sắt cần thiết.

Để cung cấp đủ sắt cho bà mẹ và thai nhi WHO khuyến nghị mẹ bầu cần bổ sung 27 – 30mg sắt bằng đường uống mỗi ngày. Ngoài ra mẹ bầu cũng cần tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu sắt trong các bữa ăn để đáp ứng đủ nhu cầu của thai kỳ, bào vệ sức khỏe bà mẹ và thai nhi. Bên cạnh uống viên sắt bà bàu cũng cần uống khoảng 400 – 600mcg axit folic để tái tạo đủ máu cho bà bầu và thai nhi. Đồng thời còn hỗ trợ thai nhi phát triển hệ thần kinh tốt nhất, ngăn ngừa nguy cơ mắc dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

Bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày?

Làm thế nào để bà bầu tăng hấp thụ sắt?

Viên bổ sung sắt cho mẹ bầu có 2 dạng là hữu cơ và vô cơ. Mẹ bầu nên chọn các viên uống hữu cơ dạng ion dễ hấp thụ, hạn chế tác dụng phụ. Đặc biệt, sắt ion hữu cơ Ferrochel chỉ được giải phóng tại ruột non còn giúp hạn chế nguy cơ kích ứng dạ dày, giảm thiếu tác dụng phụ cho mẹ bầu. Ngoài ra khi uống sắt mẹ cũng cần lưu ý:

• Chọn viên uống có hàm lượng tiêu chuẩn, hàm lượng 27 – 30mg
• Nên uống sắt vào lúc nào khi mang thai để có thể tối ưu khả năng hấp thụ sắt? Bà bầu nên uống sắt vào buổi sáng, khi bụng rỗng (sau bữa sáng hoặc sau khi uống canxi 1 – 2 giờ với bà bầu từ tháng thứ 4 trở đi phải uống canxi) để sắt được hấp thụ tốt nhất.
• Uống sắt với nhiều nước lọc hoặc nước ép trái cây chứa nhiều vitamin C để cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất
• Không uống sắt cùng sữa, cà phê, trà, nước ngọt hay rượu, bia là những loại đồ uống làm giảm hấp thụ sắt
• Không uống sắt cùng với canxi là khoáng chất có khả năng ức chế, làm giảm hấp thụ sắt
• Mỗi ngày mẹ cần uống đủ 2.5 – 3l chất lỏng để kích thích nhu động ruột, hạn chế nguy cơ bị táo bón cho mẹ bầu
• Mỗi ngày mẹ bầu cần ăn đủ 20 – 25g chất xơ để nhuận tràng, ngăn ngừa tình trạng táo bón khi uống sắt
• Không uống sắt vào buổi tối và trước khi đi ngủ để cơ thể hấp thụ sắt hoàn toàn, giảm nguy cơ táo bón, nóng trong cho mẹ bầu. Ngoài ra trong viên sắt thường có chứa vitamin C để tăng cường khả năng hấp thụ sắt, uống vitamin C buổi tối cũng khiến mẹ bầu khó ngủ, làm ảnh hưởng tới sức khỏe thai kỳ
• Tuân thủ liều lượng bác sĩ đã chỉ định, mẹ bầu không được tự ý điều chỉnh liều lượng sắt uống hàng ngày.

Sắt Ferrochel có tỉ lệ hấp thụ cao nhất trong 14 loại sắt đang có mặt trên thị trường

Uống đủ sắt hàng ngày giúp mẹ bầu và thai nhi đều có sức khỏe thai kỳ tốt, thai nhi phát triển đầy đủ cả về trí tuệ và thể chất. Bên cạnh đó bổ sung đủ sắt cũng giúp thai nhi giảm nguy cơ bị dị tật bẩm sinh do thiếu máu thiếu sắt.