Bà bầu bị tê chân chuột rút là do đâu?

Tình trạng tê chân, chuột rút dường như là khó tránh khỏi đối với bà bầu, nhất là những tháng cuối thai kỳ. Tìm hiểu bà bầu bị tê chân chuột rút do đâu để biết được cách phòng ngừa cũng như khắc phục hiệu quả.

Bà bầu bị tê chân chuột rút do đâu?

Tình trạng tê chân, chuột rút ở bà bầu có thể do những nguyên nhân sau đây gây ra:

Tăng cân nhanh

Mẹ bầu thường tăng cân nhiều khi mang thai, từ 9-20kg. Kích thước tăng nhanh gây chèn ép đến các dây thần kinh và mạch máu dẫn đến chân, khiến mẹ bầu bị tê chân, chuột rút do lưu lượng máu bơm đến chân chậm.

Bên cạnh đó, tăng cân nhiều còn khiến hai bắp chân mẹ sưng phù, đau nhức, mẹ luôn có cảm giác nặng nề, mệt mỏi.

Tuần hoàn máu kém

Khi mang thai, thể tích máu của mẹ tăng gần gấp đôi khiến quá trình tuần hoàn máu chậm hơn. Nguyên nhân là do sự thay đổi hormone bên trong cơ thể mẹ, đây là hiện tượng sinh lý bình thường, mẹ bầu không cần lo lắng.

Tuần hoàn máu kém khiến mẹ bầu bị tê chân chuột rút

Tuy nhiên, quá trình tuần hoàn máu chậm khiến máu không được đưa đến chân liên tục, dẫn đến tê nhức, chuột rút. Thậm chí, nhiều trường hợp còn bị giãn tĩnh mạch chân, xuất hiện các cục huyết khối, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.

Mất nước

Khi mang thai, mẹ bầu thường đi tiểu nhiều hơn do thai nhi chèn ép lên bàng quang. Đi tiểu nhiều cộng thêm thời tiết nắng nóng, ra nhiều mồ hôi có thể khiến mẹ mất nước. Nếu không được cung cấp đủ nước, mẹ có thể gặp phải hiện tượng chuột rút, tê chân.

Áp lực tử cung

Thai nhi ngày càng phát triển nhanh về kích thước khiến tử cung của mẹ to lên, gây chèn ép lên các mạch máu, dây thần kinh dẫn đến chân khiến chân không nhận đủ lượng máu cần thiết, gây ra cảm giác nặng nề, tê nhức.

Thiếu chất

Thiếu canxi là nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ bầu bị tê chân chuột rút. Nhu cầu canxi của mẹ tăng cao khi mang thai, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ (cần tới 1500mg canxi/ngày). Nếu không cung cấp đủ lượng canxi cho bà bầu sẽ dẫn đến thiếu canxi với các biểu hiện như tê chân, chuột rút, đau lưng…

Thiếu canxi là nguyên nhân phổ biến gây tê chân, chuột rút ở bà bầu

Ngoài ra, thiếu khoáng như kali, magie, vitamin nhóm B cũng là nguyên nhân gây tê chân chuột rút.

Lười vận động

Thân hình “quá khổ” cùng với những mệt mỏi khi mang thai khiến mẹ bầu lười vận động, thích được nằm nghỉ ngơi. Chính việc lười vận động, nằm với ngồi một chỗ nhiều đã khiến mẹ bị tê chân, chuột rút do máu không được lưu thông đầy đủ đến chân.

Bên cạnh những nguyên nhân kể trên, tê chân, chuột rút cũng có thể là biểu hiện của một số bệnh lý như tiểu đường thai kỳ, mỡ máu cao, rối loạn thần kinh…

Biện pháp cải thiện tình trạng bà bầu bị tê chân chuột rút

Tình trạng tê chân chuột rút khiến mẹ rất khó chịu và đau đớn. Chúng lại thường xảy ra vào ban đêm nên ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và sức khỏe của mẹ. Thậm chí, mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi, khiến thai nhi chậm phát triển hơn bình thường. Do đó, cần cải thiện sớm tình trạng tê chân, chuột rút bằng những giải pháp dưới đây:

Viên sắt và canxi cho bà bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng

• Bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là sắt, canxi, magie, kali, kẽm, acid folic, vitamin nhóm B vì chúng rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Lưu ý về thời điểm uống sắt và canxi cho bà bầu tốt nhất là uống vào buổi sáng. Nên uống canxi sau khi ăn sáng và uống sắt sau đó khoảng 1-2 giờ. Không nên uống sắt và canxi cùng lúc vì có thể cản trở khả năng hấp thu của nhau.
• Nếu thường xuyên bị tê chân, chuột rút vào ban đêm thì mẹ hãy thực hiện các động tác kéo căng cơ chân trước khi đi ngủ bằng các bài tập như đi bộ, đạp xe để cơ thể được thư giãn, thả lỏng và tránh bị chuột rút khi đang ngủ.
• Không chỉ vận động trước khi đi ngủ, mẹ bầu nên dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Mẹ có thể tập những bài tập nhẹ như đi bộ, yoga để nâng cao sức khỏe cơ bắp, giúp tăng cường lưu thông máu đến tất cả các cơ quan của cơ thể.
• Uống đủ nước cũng là cách để giảm tê chân, chuột rút. Mỗi ngày mẹ bầu nên uống 8 – 10 cốc nước, nếu vào mùa hè thì có thể uống nhiều hơn. Nước lọc, nước ép trái cây đều là những thức uống tốt cho mẹ.
• Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, không làm việc quá sức. Tuy nhiên cũng không nên nằm hay ngồi quá nhiều mà thỉnh thoảng nên vận động.

Mẹ bầu có thể bổ sung canxi bằng các thực phẩm như trứng, sữa, tôm, cua, hải sản, các loại hạt, viên bổ sung canxi cho bà bầu để ngăn ngừa tình trạng tê chân, chuột rút.