Bà bầu bị đau lưng có nên đấm lưng không?

Đau lưng là biểu hiện thường thấy ở mẹ bầu khi thai nhi ngày càng phát triển trong bụng mẹ, tuy nhiên bà bầu bị đau lưng có nên đấm lưng không? Mẹ hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau cũng như biết cách massage, đấm lưng đúng cách giảm đau mỏi nhanh trong thai kỳ.

Giải đáp: bà bầu bị đau lưng có nên đấm lưng không?

Đau lưng là một “người bạn đồng hành” quen thuộc với hầu hết mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Càng về những tháng cuối, khi thai nhi lớn dần, áp lực lên lưng mẹ càng tăng, gây ra những cơn đau nhức, thậm chí chuột rút dai dẳng, khiến mẹ bầu vô cùng mệt mỏi.

Vậy mẹ bầu bị đau lưng có được đấm lưng không? Câu trả lời là CÓ, nhưng cần lưu ý một số điều sau:

• Đấm lưng nhẹ nhàng: Mẹ bầu có thể nhờ người thân đấm lưng hoặc dùng máy massage cầm tay với cường độ nhẹ nhàng để giảm đau mỏi.
• Tư thế an toàn: Tuyệt đối tránh nằm sấp khi đấm lưng. Tư thế ngồi thẳng lưng là tốt nhất để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
• Kết hợp xoa bóp: Xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng kết hợp với động tác đấm sẽ giúp giãn dây chằng, giảm đau hiệu quả hơn.
• Massage chuyên nghiệp: Để được chăm sóc toàn diện và thư giãn tối đa, mẹ bầu có thể tham khảo các liệu trình massage dành riêng cho bà bầu tại các spa uy tín.

Ngoài đấm lưng, mẹ bầu cũng nên chú ý đến tư thế sinh hoạt hàng ngày, tập luyện các bài thể dục nhẹ nhàng phù hợp với thai kỳ để giảm thiểu tình trạng đau lưng.

Massage xoa bóp giảm đau lưng giúp mẹ bầu dễ chịu hơn

Hướng dẫn massage lưng đúng cách cho bà bầu

Không chỉ tới khi bị đau lưng mẹ mới cần lưu ý chăm sóc cơ thể mà ngay từ sau tháng thứ 3 của thai kỳ, khi mẹ đã trải qua cơn ốm nghén mệt mỏi là đã có thể thực hiện xoa bóp massage để kích thích tuần hoàn máu, làm giảm đau mỏi khi thai nhi ngày càng lớn hơn trong bụng mẹ. Nếu làm đúng cách, các cơn đau sẽ giảm nhanh và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Bà bầu bị đau lưng có nên đấm lưng hay không? Dưới đây là cách massage lưng được nhiều mẹ bầu áp dụng để giảm đau hiệu quả.

• Chuẩn bị phòng riêng để thực hiện massage bầu với không gian thoáng mát, sạch sẽ, nên có nhạc du dương, nến thơm để giúp mẹ có tâm trạng thư thái.
• Khi massage, mẹ có thể nằm nghiêng hoặc úp mặt trên một loại gối massage thiết kế riêng cho bà bầu có khoảng lún sâu dành cho bụng ở.
• Xoa nóng hai bàn tay, thêm dầu massage và thực hiện động tác massage từ gáy rồi xoa bóp nhẹ nhàng xuống hông. Tiếp tục xoa ngược trở lại vai và kéo dọc cơ thể, tỏa ra hai bên sườn.
• Dùng hai tay ấn nhẹ và kéo giãn các cơ, ngón cái và phần trên của lòng bàn tay nhấn, massage nhẹ vùng lưng, chậm rãi ở lưng dưới và bên hông.
• Lặp lại các bước massage trên với tốc độ chậm hơn, kết thúc massage sau từ 15-20 phút.

Thực hiện xoa bóp đúng cách để giảm đau với các bước massage bài bản hoặc tới spa bầu

Các phương pháp giảm đau lưng mẹ bầu nên biết

Mẹ bầu có thể bị đau lưng do nhiều nguyên nhân như đứng hay ngồi sai tư thế, bà bầu thiếu canxi, do hormone thay đổi trong thai kỳ… Ngoài biện pháp massage xoa bóp để giảm đau mỏi như trên, mẹ hãy áp dụng các cách sau đây để cải thiện tình trạng đau lưng trong thời gian ngắn:

• Điều chỉnh lại tư thế chuẩn, ngồi thẳng lưng, giữ đầu thẳng và không ngồi trong thời gian quá lâu, đặc biệt với những mẹ bầu làm việc văn phòng hay phải ngồi máy tính nhiều giờ đồng hồ. Mẹ hãy dành một khoảng thời gian 5-10 phút đi lại quanh văn phòng, thực hiện những động tác giãn cơ giảm đau mỏi đơn giản để máu được lưu thông. Khi cần đứng lâu, hãy liên tục đổi chân để tránh tình trạng tê mỏi chân, lưng.
• Dành khoảng 30-45 phút trong ngày để tập luyện những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga bầu, bơi lội sẽ rất tốt cho việc tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng và giảm đau lưng cũng như giảm đau nhiều vùng trên cơ thể.
• Tăng cường những thực phẩm bổ sung canxi nhiều hơn trong chế độ ăn hàng ngày để bổ sung vi chất cho cơ thể như sữa và các chế phẩm từ sữa, cá, thịt, rau lá xanh, các loại đậu, các loại hạt…

Viên canxi cho bà bầu nhập khẩu châu Âu chính hãng

• Bổ sung canxi và D3 cho bà bầu đều đặn mỗi ngày để đảm bảo hàm lượng canxi đáp ứng đủ nhu cầu của mẹ và em bé trong bụng, khi nhu cầu về canxi ngày càng tăng cao cho tới cuối thai kỳ. Kết hợp cả chế độ ăn và viên uống bổ sung canxi và vitamin D để mang lại hiệu quả cao nhất.

Sau khi đọc xong bài viết trên, hy vọng mẹ đã biết câu trả lời bà bầu bị đau lưng có nên đấm lưng không cũng như làm sao để giảm đau mỏi hiệu quả rồi. Chúc mẹ trải qua thai kỳ an toàn, bình an đón bé chào đời.