Bà bầu bị đau đầu tháng thứ 4 nên ăn gì để cải thiện?

Sản phụ thường bị đau đầu ở 3 tháng đầu, song nhiều trường hợp đau đầu vẫn xuất hiện ở tháng thứ 4. Thực đơn ăn uống hàng ngày cũng góp phần tác động đến hiện tượng đau đầu ở mẹ bầu. Tìm hiểu bà bầu bị đau đầu tháng thứ 4 nên ăn gì để cải thiện.

Bà bầu bị đau đầu tháng thứ 4 nên ăn gì để cải thiện?

Bước sang tháng thứ 4, em bé lớn dần và mẹ cần bổ sung lượng dinh dưỡng cao hơn so với bình thường. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu gây ảnh hưởng đến quá trình dẫn truyền máu đi khắp cơ thể, trong đó có hệ thần kinh và não bộ làm bà bầu bị đau đầu. Do đó, mẹ cần điều chỉnh chế độ ăn uống, nghe theo hướng dẫn của bác sĩ tích cực bổ sung thực phẩm giàu chất sắt hay các chất tốt cho hệ thần kinh có thể kể đến như:

• Cá hồi:

Thực phẩm giảm đau đầu hiệu quả cho mẹ bầu thường chứa nhiều các loại vitamin nhóm B, axit folic tốt cho hệ thần kinh. Cá hồi, cá ngừ là hai loại cá béo không chỉ chứa axit folic còn giàu omega 3 có tính kháng viêm, hạn chế các bệnh liên quan đến viêm não và giảm đau đầu hiệu quả.

Cá hồi chứa hàm lượng omega 3 cao tốt cho hệ thần kinh của mẹ bầu, giảm thiểu đau đầu

• Thịt đỏ, điển hình là thịt bò:

Thịt bò là một trong những thực phẩm hàng đầu giàu đạm (protein) và sắt, góp phần bổ sung sắt cho bà bầu – thành phần tham gia vào quá trình hình thành tế bào máu đỏ, đẩy lùi hiện tượng mẹ bị đau đầu do thiếu máu thiếu sắt. Thịt bò còn giàu axit folic tốt cho hệ thần kinh của mẹ, phòng ngừa dị tật bẩm sinh cho bé.

• Rau có lá màu xanh đậm dồi dào axit folic:

Thực đơn hàng ngày mẹ bé nên chọn những loại rau màu xanh lá đậm như bông cải xanh, rau chân vịt,…vừa giúp bổ sung chất xơ vừa góp phần cải thiện đau đầu nhờ hàm lượng sắt, axit folic, omega 3 có trong rau. Một khẩu phần rau chân vịt có thể cung cấp 6mg tương đương với khoảng 40% đơn vị sắt. Hơn nữa, riboflavin là một loại vitamin B có trong rau chân vịt còn có tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

• Khoai tây:

Theo nhiều chuyên gia, khoai tây là loại củ chứa nhiều potassium với công dụng điều trị chứng đau đầu cho phụ nữ mang thai và cơ thể thường bị thiếu loại khoáng chất này khi bị mất nước.

• Quả anh đào:

Nhờ chứa chất chống oxy hóa anthocyanin, quả anh đào được đánh giá là loại thực phẩm tốt cho não bộ. Bên cạnh đó, quả anh đào còn chứa melatonin giúp điều hòa giấc ngủ, có tác dụng hiệu quả đối với bà bầu ngủ không ngon giấc. Ăn quả anh đào thường xuyên sẽ giúp mẹ bé có giấc ngủ sâu, tránh căng thẳng mệt mỏi và giảm đau đầu hiệu quả.

Quả anh đào được đánh giá là loại thực phẩm tốt cho não bộ, giúp điều hòa giấc ngủ

Chế độ sinh hoạt cho bà bầu bị đau đầu tháng thứ 4

Viên uống bổ sung cho bà bầu bị đau đầu tháng thứ 4

Bên cạnh tìm hiểu bà bầu bị đau đầu tháng thứ 4 ăn gì để cải thiện, mẹ bé cũng cần sử dụng thêm viên uống bổ sung các vi chất thiết yếu mà ăn uống khó đảm bảo sẽ giúp giảm thiểu đau đầu do thiếu chất dinh dưỡng. Bà bầu từ tháng thứ 4 nên bắt đầu sử dụng thêm viên uống canxi.

Mẹ bé nên trao đổi với bác sĩ sản khoa lựa chọn viên uống bổ sung có liều lượng phù hợp tránh dùng quá liều hay thiếu đều gây hại cho sức khỏe. Thành phần viên uống nên chứa các chất hỗ trợ hiệu quả lẫn nhau, ví dụ viên sắt cho bà bầu nên chứa thêm vitamin C để tăng khả năng hấp thụ sắt, DHA nên có axit folic cùng tham gia tốt cho hệ thần kinh của mẹ và bé.

Đặc biệt, mẹ bé cần lựa chọn sản phẩm chính hãng tại địa điểm bán uy tín, ưu tiên dùng viên uống đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành và sản phẩm có công ty phân phối rõ ràng tại Việt Nam. Mẹ bầu lưu ý nghe theo hướng dẫn cụ thể của bác sĩ bổ sung đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất.

Bộ tứ bổ sung vi chất cho mẹ bầu được nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Thói quen khoa học cho bà bầu bị đau đầu tháng thứ 4

Kết hợp ăn uống và sử dụng sản phẩm bổ sung vi chất, mẹ bé cũng nên xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học cũng là một trong các cách chữa đau đầu cho bà bầu:

• Ngủ sớm và ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, làm việc muộn quá nhiều.
• Tinh thần vui vẻ lạc quan, hạn chế tối đa lo lắng, căng thẳng hay stress.
• Nên tập thể dục bằng cách đi bộ, nghiên cứu tập yoga sẽ giúp mẹ bầu thư giãn, giảm thiểu đau đầu hiệu quả.
• Mẹ tuyệt đối tránh sử dụng các loại thực phẩm, đồ uống như rượu, bia, chất kích thích,…sẽ gây hại cho cơ thể, đặc biệt rượu còn làm cản trở quá trình sinh nở ở mẹ bầu.

Bài viết trên đã giúp mẹ biết bà bầu bị đau đầu tháng thứ 4 nên ăn gì để cải thiện và hướng dẫn chế độ sinh hoạt cho bà bầu. Chúc mẹ bé sớm đẩy lùi được tình trạng đau đầu, có sức khỏe luôn tốt và chờ ngày đón bé chào đời thành công!