Bà bầu bị chuột rút ở lưng là bị làm sao?

Bà bầu có thể bị chuột rút ở nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể, trong đó có phần lưng. Bà bầu bị chuột rút ở lưng là bị làm sao, cần khắc phục và phòng tránh như thế nào? Hãy đi tìm câu trả lời qua bài viết này.

Bà bầu bị chuột rút ở lưng là bị làm sao?

Chuột rút ở lưng cũng có các biểu hiện giống như chuột rút ở những vị trí khác trên cơ thể. Tuy nhiên, vị trí chuột rút ở lưng thường ít xảy ra hơn so với những vùng như bắp chân, mông, bàn chân…

Chuột rút ở lưng cũng không có gì đáng lo ngại vì đó là hệ quả của những thay đổi sinh lý bên trong cơ thể mẹ như sự chèn ép của thai nhi, sự thay đổi hormone… Vì thế mẹ bầu không cần quá lo lắng về vấn đề này.

Thông thường, mẹ bầu hay bị chuột rút ở lưng khi ngồi một chỗ quá lâu, khi thay đổi tư thế từ ngồi sang đứng hoặc khi mẹ cử động đột ngột dẫn đến căng cơ gây chuột rút. Những lúc như thế này, mẹ nên thay đổi tư thế một cách từ từ, nhẹ nhàng để tránh bị chuột rút.

Bên cạnh đó, tình trạng chuột rút cũng có thể cảnh báo dấu hiệu nguy hiểm như sảy thai, sinh non nếu có kèm theo những biểu hiện bất thường như ra máu bất thường, đau lưng dữ dội… Chuột rút ở lưng mức độ nặng cũng là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý về thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, căng cơ thắt lưng.

Bà bầu có thể bị chuột rút ở lưng hoặc nhiều vị trí khác

Bà bầu bị chuột rút ở lưng do đâu?

Ngoài những nguyên nhân kể trên (thay đổi tư thế đột ngột, bệnh về thắt lưng) thì tình trạng bà bầu bị chuột rút ở lưng có thể do những nguyên nhân sau:

Mất nước: Mẹ bầu bị mất nước hoặc rối loạn điện giải có thể gây ra tình trạng chuột rút.

Thiếu canxi: Thiếu canxi là nguyên nhân hàng đầu gây tình trạng đau lưng, chuột rút ở lưng. Khi mang thai, nhu cầu canxi tăng cao, nhất là 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ cần bổ sung khoảng 1500mg canxi/mỗi ngày. Nếu không bổ sung canxi cho bà bầu đầy đủ, cơ thể sẽ ưu tiên cung cấp cho thai nhi và lấy đi phần canxi dự trữ từ xương mẹ. Cơ thể mẹ thiếu canxi gây ra tình trạng chuột rút không chỉ ở lưng mà còn ở chân, đùi và nhiều bộ phận khác của cơ thể.

Do thai nhi: Thai nhi ngày càng phát triển nhanh, tăng lên nhanh chóng về kích thước đã chèn ép các dây thần kinh, mạch máu dẫn đến lưng có thể làm tăng tính co rút tự phát của các cơ vùng lưng và gây chuột rút.

Khi bị chuột rút ở lưng mẹ bầu nên làm gì?

Tình trạng chuột rút khiến mẹ đau đớn. Thậm chí nếu đang di chuyển mà bị chuột rút có thể khiến mẹ té ngã rất nguy hiểm. Khi bị chuột rút ở lưng, mẹ cần thực hiện ngay những việc dưới đây:

Sử dụng túi chườm giúp mẹ giảm đau do chuột rút

• Kéo dãn cơ: Nếu bị chuột rút, mẹ hãy nhờ những người bên cạnh massage, xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng phía sau để các cơ được thư giãn, dần dần giãn ra, không còn căng cứng nữa thì tình trạng chuột rút cũng chấm dứt.
• Sử dụng túi chườm: Ngay khi bị chuột rút, hãy nhờ người khác chườm nóng hoặc chườm lạnh vùng lưng để làm dịu cơn đau. Vừa chườm vừa xoa bóp sẽ tăng hiệu quả.
• Nghỉ ngơi: Sau khi bị chuột rút, hãy nằm xuống nghỉ ngơi. Lúc này cơ thể được thả lỏng, các cơ cũng giãn dần ra giúp mẹ cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn.
• Tắm nước ấm: Cơn chuột rút vừa hết thì mẹ có thể đi tắm với nước ấm. Nước ấm sẽ giúp cơ thể được làm dịu, giảm đau nhức.

Biện pháp phòng ngừa chuột rút cho mẹ bầu

Mẹ có thể áp dụng những biện pháp dưới đây để phòng ngừa và cải thiện tình trạng chuột rút trong thai kì:

Bổ sung canxi

Thiếu canxi có thể khiến mẹ bị chuột rút. Vì vậy, bổ sung đủ canxi giúp phòng tránh tình trạng này. Mẹ có thể bổ sung canxi qua thực phẩm hoặc thuốc bổ sung canxi. Tốt nhất mẹ nên dùng viên uống canxi cho bà bầu  bên cạnh chế độ ăn khoa học để cung cấp đủ hàm lượng canxi cơ thể cần. Khi chọn canxi bầu, nên lựa chọn các sản phẩm hữu cơ và sử dụng đúng cách để bổ sung canxi không gây sỏi thận, lắng cặn và các tác dụng phụ khác.

Viên uống bổ sung canxi cho bà bầu và mẹ sau sinh

Khi sử dụng viên canxi, mẹ không nên uống canxi với nước cam vì có thể làm cản trở khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Ngoài ra, sử dụng chung hai loại này có thể gây lắng đọng canxi, tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho mẹ bầu và thai nhi nên mẹ cần hết sức lưu ý.

Vận động nhẹ nhàng

Các cơn chuột rút thường xuất hiện vào ban đêm. Vì vậy, trước khi đi ngủ khoảng 15-30 phút, mẹ bầu hãy thực hiện những động tác co duỗi tay chân, co giãn cơ lưng để không bị chuột rút khi đang ngủ.

Massage

Thường xuyên massage vùng lưng giúp máu lưu thông dễ dàng, giúp các cơ lưng được thư giãn, tăng tính đàn hồi. Từ đó, hỗ trợ phòng tránh nguy cơ chuột rút hiệu quả.

Uống nước

Bà bầu hãy tập thói quen uống nhiều nước mỗi ngày. Mẹ nên uống từ 2,5-3 lít nước/ngày để tránh mất nước.

Ăn uống đủ chất

Ngoài canxi, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như sắt, magie, kali, kẽm, acid folic… vì chúng không chỉ tốt cho mẹ và thai nhi mà còn giúp ngăn ngừa chuột rút hiệu quả.