(13/01/2025)
Hầu hết phụ nữ mang thai đều có thể gặp tình trạng ốm nghén, buồn nôn và khó chịu, chán ăn. Vậy mẹ có biết bà bầu ăn gì đỡ buồn nôn không? Tìm hiểu những thực phẩm giúp mẹ giảm buồn nôn, kích thích mẹ ăn uống tốt hơn trong thai kỳ.
Ốm nghén làm mẹ bầu mệt mỏi và hay có cảm giác chán ăn, buồn nôn. Nếu mẹ chưa biết bà bầu ăn gì đỡ buồn nôn thì hãy thêm ngay một số thực phẩm sau đây vào thực đơn healthy cho bà bầu để cải thiện tình trạng này:
Cam là loại quả giàu vitamin C, nhiều nước, giúp cải thiện khả năng phân giải và tăng cường sự hấp thu sắt từ thực phẩm. Mẹ bầu có thể ăn cam để giảm cảm giác buồn nôn bởi hương thơm chua ngọt của quả cam rất dễ chịu, giúp mẹ giảm ốm nghén.
Quả cam giàu vitamin C, hương vị chua ngọt giúp bà bầu giảm cơn buồn nôn do ốm nghén
Thanh long là trái cây dễ tìm, mọng nước, giàu chất xơ, giúp khắc phục tình trạng táo bón ở bà bầu. Vị ngọt thanh của quả thanh long cũng giúp mẹ giảm nghén tốt và được nhiều bà bầu yêu thích.
Nhiều mẹ bầu thích ăn nho bởi loại quả này có vị ngọt, dễ ăn lại có lợi cho hệ tiêu hóa. Nho còn chứa đường glucose và giàu vitamin C, giúp mẹ giảm bớt triệu chứng ốm nghén và nạp thêm năng lượng cho cơ thể.
Bà bầu ăn gì đỡ buồn nôn và bổ sung năng lượng hiệu quả? Mẹ bầu có thể ăn quả chuối bởi loại quả này chứa hàm lượng lớn vitamin B6, magie, vitamin C, kali và chất xơ giúp mẹ khỏe mạnh, giảm tình trạng buồn nôn, chán ăn. Ăn chuối còn có tác dụng nhuận tràng và cải thiện tình trạng táo bón hay gặp trong thai kỳ.
Ăn chuối giúp mẹ giảm cảm giác buồn nôn và nạp nặng lượng cho cơ thể
Trong khoai lang chứa nhiều chất xơ cùng các vi chất thiết yếu như vitamin C, vitamin B6, magie, folate, phốt pho… Ăn khoai lang không chỉ bổ dưỡng, hỗ trợ nhuận tràng mà còn giảm tình trạng ốm nghén. Mẹ có thể chế biến nhiều món ngon với khoai lang như khoai lang luộc, nướng, cháo khoai lang, súp khoai lang..
Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm thích hợp nên bổ sung khi mẹ bị ốm nghén. Thực phẩm này tốt cho sức khỏe, giúp mẹ tiêu hóa hiệu quả, trong hòa axit dạ dày và nhờ giảm triệu chứng buồn nôn, trào ngược dạ dày trong quá trình mang thai.
Gừng là thực phẩm rất tốt cho các bà bầu trong giai đoạn ốm nghén, bởi gừng có chứa hợp chất gingerol và shogaol giúp kiểm soát cơn buồn nôn khi mang thai. Mẹ bầu bị ốm nghén có thể thử ăn các thực phẩm chứa gừng như trà gừng, bánh vị gừng, món ăn có gừng..
Gừng có chứa gingerol và shogaol giúp kiểm soát cơn buồn nôn khi mang thai
Sữa chua có hương vị thơm ngon giúp mẹ giảm cảm giác buồn nôn, lại có hàm lượng lợi khuẩn và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và em bé như vitamin D, vitamin B, magie, phốt pho…
Bên cạnh việc tìm hiểu khi bầu ốm nghén nên ăn gì, mẹ cũng đừng quên những lưu ý sau khi xây dựng thực đơn trong thai kỳ:
Tăng cường dinh dưỡng đầy đủ giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và hỗ trợ thai nhi phát triển cả về thể chất và trí tuệ. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng từ nguồn thực phẩm, mẹ nên duy trì bổ sung đủ các viên uống đặc biệt là DHA, axit folic, sắt và canxi cho bà bầu. Hãy tìm mua sản phẩm uy tín, chính hãng và bổ sung đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Bộ đôi sắt và canxi cho bà bầu nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu
Hy vọng bài viết trên đã giúp mẹ giải đáp băn khoăn khi bà bầu ăn gì đỡ buồn nôn cũng như biết cách xây dựng thực đơn cân đối, hợp lý trong thai kỳ. Mẹ hãy bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ nguồn thực phẩm và cả viên uống để đáp ứng đủ nhu cầu của mẹ và em bé.
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ