Trang chủ » Bà bầu ăn gì dễ ngủ và ngủ ngon hơn?

Bà bầu ăn gì dễ ngủ và ngủ ngon hơn?

(17/01/2025)

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với phụ nữ mang thai, và ngủ đủ giấc giúp mẹ tái tạo năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Một số bà bầu gặp vấn đề về giấc ngủ, ảnh hưởng tới sức khỏe và tâm trạng. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ tìm câu trả lời cho câu hỏi bà bầu ăn gì dễ ngủ và ngủ ngon hơn!

Rate this post

Nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ

Trước khi tìm hiểu bà bầu ăn gì dễ ngủ, ngủ ngon, chúng ta cần làm rõ những nguyên nhân có thể khiến mẹ mất ngủ, khó ngủ trong thai kỳ!

Phụ nữ mang thai thường hay bị mất ngủ với những triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, hay bị thức giấc giữa đêm, dậy sớm và mệt mỏi vào ban ngày. Những nguyên nhân chính khiến mẹ bị mất ngủ trong thai kỳ có thể kể đến:

  • Nồng độ hormone progesterone trong thai kỳ tăng lên làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Hormone này cũng khiến thân nhiệt của mẹ tăng cao, khiến mẹ bị khó chịu, trằn trọc vào ban đêm.
  • Thai nhi phát triển vào những tháng cuối thai kỳ khiến cơ thể mẹ bầu nặng nề, dẫn tới hiện tượng đau lưng, đau chân và làm mẹ khó tìm ra tư thế ngủ thích hợp.
  • Hiện tượng chuột rút đau nhức tại bắp chân và đùi của bà bầu gây mất ngủ do vùng lưng, hông, chân của mẹ phải chịu áp lực từ trọng lượng của em bé.
  • Sự chèn ép của tử cung lên dạ dày kết hợp với việc bà bầu phải bổ sung nhiều dưỡng chất nuôi thai nhi có thể khiến mẹ bị khó tiêu, đầy hơi, táo bón và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ
  • Thận cần phải làm việc nhiều để lọc máu làm bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn, khiến mẹ đi tiểu nhiều và bị mất ngủ.
  • Thai nhi cử động nhiều, đạp, xoay khiến bà bầu bị đau, khó chịu, khó ngủ.

Bà bầu ăn gì dễ ngủ và ngủ ngon hơn?

Thai nhi ngày càng phát triển trong thai kỳ khiến mẹ nặng nề hơn, hay bị đau lưng, khó ngủ

Bà bầu ăn gì dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn?

Vấn đề bà bầu ăn gì dễ ngủ hơn là điều mà nhiều mẹ băn khoăn khi xây dựng chế độ ăn phù hợp. Mẹ có thể thêm một số thực phẩm dưới đây vào thực đơn healthy cho bà bầu để hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ:

  • Các loại cá

Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi có chứa hàm lượng acid béo Omega-3 dồi dào và nhiều vitamin D, là những dưỡng chất cần thiết để sản xuất hormone gây buồn ngủ serotonin. Thành phần Omega-3 trong cá cũng có chứa các chất kháng viêm, chất oxy hóa, tăng cường sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

Bà bầu ăn gì dễ ngủ và ngủ ngon hơn?

Cá hồi giàu acid béo Omega-3 và các chất cần thiết để sản xuất hormone gây buồn ngủ

  • Yến mạch

Nếu mẹ đang tìm lời giải đáp cho vấn đề “Bà bầu ăn gì dễ ngủ” thì có thể bổ sung yến mạch. Yến mạch chứa thành phần acid amin tryptophan có tác dụng chuyển đối thành hormone kiểm soát giấc ngủ. Thành phần magie dồi dào trong yến mạch cũng giúp điều hòa giấc ngủ, để mẹ thư giãn hệ thần kinh.

  • Chuối

Chuối là thực phẩm cung cấp magie dồi dào, đồng thời tăng cường sản xuất serotonin hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh để mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ăn chuối còn giúp mẹ thư giãn cơ bắp, hạn chế tình trạng chuột rút khi đang ngủ.

  • Mật ong

Mật ong là nguyên liệu tự nhiên bổ sung tryptophan, khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành serotonin, cuối cùng tạo thành chất dẫn truyền thần kinh melatonin hỗ trợ ngủ ngon. Mẹ có thể pha 1-2 thìa mật ong vào sữa không đường và uống trước khi ngủ để ngủ ngon hơn.

Bà bầu ăn gì dễ ngủ và ngủ ngon hơn?

Bổ sung mật ong trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ ngủ ngon giấc hơn

  • Củ sen

Để chữa mất ngủ, mẹ bầu có thể ăn củ sen. Củ sen là nguyên liệu hay được sử dụng trong y học cổ truyền, có tác dụng an thần và bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi như magie, sắt, kẽm… đồng thời giúp giải độc gan, ổn định huyết áp, giảm mệt mỏi, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

  • Thì là

Thì là là loại rau gia vị hay được thêm trong các món ăn để tạo mùi thơm, khử vị tanh. Thực phẩm này cũng có tác dụng hỗ trợ hệ thần kinh, để mẹ thư giãn tinh thần, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe.

Cơ thể bà bầu dễ bị suy giảm sức đề kháng, hay bị mệt mỏi, ốm vặt hơn bình thường. Việc thực hiện một chế độ dinh dưỡng đủ chất không chỉ giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả mà còn hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch để mẹ khỏe mạnh hơn, cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Mẹ cũng đừng quên bổ sung đều đặn các viên uống như viên DHA, axit folic, sắt và canxi cho bà bầu mỗi ngày để có sức khỏe tốt, phòng tránh tình trạng thiếu chất và đề phòng các vấn đề có thể gặp phải khi mang thai.

Bộ đôi sắt và canxi cho bà bầu nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu

Bộ đôi sắt và canxi cho bà bầu nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu

Đọc xong bài viết trên, hy vọng mẹ đã biết được bà bầu ăn gì dễ ngủ và ngủ ngon giấc để bổ sung ngay vào khẩu phần ăn hàng ngày. Chúc mẹ có sức khỏe tốt và thai nhi tăng trưởng, phát triển theo chuẩn.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 295.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 295.000đ/Hộp
  • Gold-Vit mama: 450.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36