Bà bầu ăn gì để bổ sung protein?

Protein đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe con người đặc biệt là phụ nữ mang thai. Bổ sung protein bằng cách ăn các thực phẩm đa dạng giúp bà bầu có thể đáp ứng nhu cầu dưỡng chất của cơ thể. Tìm hiểu bà bầu ăn gì để bổ sung protein trong bài viết dưới đây.

Vai trò của protein đối với phụ nữ mang thai

Trước khi tìm hiểu bà bầu ăn gì để bổ sung protein, chúng ta cần tìm hiểu về vai trò của protenin với mẹ bầu.

Khi mang thai, nhu cầu dưỡng chất của bà bầu tăng lên đáng kể trong đó protein là dưỡng chất đặc biệt quan trọng và có ảnh hưởng lớn tới sức khỏe bà bầu và thai nhi. Vai trò protein đối với bà bầu có thể kể đến:

• Protein tham gia thúc đẩy vào quá trình hình thành, sản xuất các hormone và enzyme cho cơ thể. Thúc đẩy quá trình vận chuyển oxy trong máu đến các tế bào của cơ thể. Nhờ vậy mà các cơ quan được nuôi dưỡng và phát triển và cung cấp đầy đủ máu cho thai nhi.
• Giúp tăng cường sức khỏe cho bà bầu, đẩy nhanh quá trình sửa chữa các mô hỏng.
• Bổ sung protein giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể bằng cách sản sinh ra các kháng thể, chống lại tác nhân gây bệnh từ đó giúp giảm các bệnh lý khi mang thai.

Protein giúp tăng cường sức khỏe cho bà bầu

Bà bầu ăn gì để bổ sung protein?

Thực phẩm giàu protein vô cùng đa dạng, có mặt trong cả thực phẩm động vật và thực vật. Bà bầu có thể ăn những thực phẩm dưới đây để bổ sung protein đúng đủ, cân đối cho thai kỳ.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Muốn bổ sung protein bà bầu nên uống sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai được biết đến là nhóm thực phẩm giàu protein cho bà bầu mà mẹ nên ưu tiên bổ sung vào thực đơn. Trong sữa, sữa chua chứa rất nhiều đạm chất lượng cao, cụ thể là Whey và Casein tốt cho sự phát triển của bé. Ngoài ra, trong sữa còn có chứa canxi, phốt pho, vitamin B, D, magie, kẽm, kali… cần thiết để giúp thai nhi có điều kiện để phát triển khỏe mạnh.

Các loại hạt đậu

Bà bầu ăn gì để bổ sung protein không thể không kể đến các loại hạt đậu. Đậu xanh, đậu nành, đậu lăng, đậu đen, đậu đũa, đậu Hà Lan… là thực phẩm giàu protein tốt cho phụ nữ mang thai. Bên cạnh đó, các loại hạt đậu này còn cung cấp chất xơ, sắt canxi cùng các khoáng chất mà bà bầu rất cần trong thời gian mang thai. Mẹ có thể dùng đậu để nấu cháo, nấu xôi, làm sữa hạt cũng rất thơm ngon và giàu dinh dưỡng.

Các loại thịt nạc

Thịt nạc giàu protein cho bà bầu 

Thịt nạc là thực phẩm giàu protein cho bà bầu rất dễ mua cùng cách chế biến đa dạng giúp các mẹ có thể bổ sung dưỡng chất tốt cho thai kỳ. Thịt bò nạc, thịt lợn nạc, thịt gà ngoài việc bổ sung protein dồi dào còn bổ sung các khoáng chất như sắt, canxi, kẽm, photpho… Bà bầu nên bổ sung các loại thịt nạc vào thực đơn khi mang thai một cách cân đối để phát huy lợi ích tối đa đối với sức khỏe.

Trứng gà

Trong thời gian mang thai, nếu các mẹ muốn bổ sung protein cho cơ thể thì trứng gà là một lựa chọn rất lí tưởng. Thực phẩm này chứa hàm lượng protein rất cao cùng các dưỡng chất như axit folic, vitamin A, vitamin nhóm B, choline, canxi, … và nhiều loại khoáng chất khác. Bà bầu nên thêm trứng gà vào thực đơn healthy cho bà bầu để ăn uống lành mạnh hơn mỗi ngày nhé.

Các loại cá, hải sản khác

Cá và các loại hải sản là nguồn thực phẩm giúp đáp ứng nhu cầu protein trong ngày cho mẹ bầu. Ngoài ra, cá và hải sản còn có chứa omega 3, canxi… thúc đẩy phát triển trí não của thai nhi tốt hơn, thông minh hơn. Mẹ nên chọn những loại cá an toàn, không chứa thủy ngân để không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Viên sắt và canxi cho bà bầu – nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu

Chế độ dinh dưỡng của bà bầu cần được tăng cường bằng các thực phẩm tươi ngon, giàu dinh dưỡng kết hợp sử dụng các viên uống sắt và canxi cho bà bầu, DHA,… để có thể đáp ứng nhu cầu dưỡng chất ngày càng cao của cơ thể. Tuy nhiên, cần lựa chọn những viên uống uy tín, chất lượng cao, thành phần phù hợp để việc bổ sung mang lại hiệu quả tối ưu!

Hy vọng rằng các mẹ đã giải đáp được bà bầu ăn gì để bổ sung protein đồng thời có cách ăn uống đúng đắn phù hợp hơn. Chúc mẹ có sức khỏe tốt nhất để thai nhi có đủ điều kiện phát triển toàn diện!